การฝึกอบรมส่วนบุคคลเป็นสาขาที่คุ้มค่ามาก คุณจะมีโอกาสได้ช่วยเหลือผู้คนสร้างชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกายในขณะที่ทำเงินเดือนได้อย่างสบายใจ อย่างไรก็ตาม มันไม่ง่ายเหมือนแค่ไปงานทุกวันและหวังว่าลูกค้าของคุณจะบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย คุณต้องมีจรรยาบรรณในการทำงานที่ดีและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้แน่ใจว่าลูกค้าของคุณจะได้รับบริการที่ดีที่สุด บทความนี้จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จตั้งแต่เริ่มต้นการเดินทางสู่การเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล รับการศึกษา ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดในการเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลคือการได้รับการศึกษาที่เหมาะสม เพื่อให้บริการที่ดีที่สุดแก่ลูกค้าของคุณ คุณต้องมีความรู้มากมายเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกายต่างๆ และปัญหาด้านสุขภาพที่ลูกค้าของคุณอาจเผชิญ ยิ่งคุณมีการศึกษามากขึ้นในประเด็นเหล่านี้ คุณก็จะมีความพร้อมมากขึ้นในการเตรียมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับลูกค้าของคุณและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับการศึกษาในทุกด้านของ การฝึกอบรมส่วนบุคคล คือการได้รับปริญญาจากมหาวิทยาลัยที่ได้รับการรับรอง อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ต้องการใช้เวลาสี่ปีในการเรียนรู้วิธีการเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ก็มีตัวเลือกอื่นๆ มากมายให้เลือก ...
หากคุณเพิ่งได้รับความกระทบกระเทือนจากการกระทบกระเทือนทางสมอง คุณอาจจะสงสัยว่าเมื่อไหร่ที่คุณจะสามารถกลับไปออกกำลังกายตามปกติได้ หลังจากการถูกกระทบกระแทก แพทย์จะสั่งให้คุณทำใจให้สบายอย่างน้อย 2 สัปดาห์ แต่คุณอาจไม่สามารถกลับไปเล่นกีฬาได้อีกนานถึง 6 สัปดาห์ ปลอดภัยกว่าและแนะนำทางการแพทย์ให้คุณออกกำลังกายด้วยกระบวนการทีละขั้นตอน นั่นหมายถึงการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้น นี่คือคำแนะนำของเราสำหรับการออกกำลังกายหลังการถูกกระทบกระแทก: ทำไมการออกกำลังกายหลังจากการถูกกระทบกระแทกจึงสำคัญ จนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้, การปฐมพยาบาลสำหรับการถูกกระทบกระแทก รวมถึงขั้นตอนที่เรียกว่า “รังไหม” ซึ่งเป็นกลวิธีที่ขอให้ผู้ป่วยพักผ่อนอย่างเต็มที่จากกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจทั้งหมดจนกว่าอาการจะหายไป รังไหมเป็นขั้นตอนสำคัญสำหรับผู้ป่วยเพราะช่วยให้สมองได้พักผ่อนและรักษา อย่างไรก็ตาม รังไหมทำให้รู้สึกโดดเดี่ยว ซึมเศร้า และทำให้เกิดความตื่นตระหนก...
การออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เราออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ เช่น การสร้างความแข็งแกร่ง การกำจัดไขมันที่ไม่ต้องการ และเพิ่มสมรรถภาพโดยรวม ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจ ความนับถือตนเอง และแม้แต่ชีวิตทางเพศทางอ้อม ในขณะที่ยิมปิดทำการในช่วงจำกัดการล็อกดาวน์ การออกกำลังกายจากที่บ้านก็กลายเป็นเรื่องปกติผ่านบทแนะนำและแอปของ YouTube โดยบางคนถึงกับพบว่าการออกกำลังกายที่บ้านได้ผลพอๆ กับการออกกำลังกายในยิม ผลประโยชน์ทางการเงินที่สำคัญยังช่วยเพิ่มความนิยมในการออกกำลังกายจากที่บ้าน เนื่องจากเซสชั่นการออกกำลังกายที่บ้านส่วนใหญ่ใช้งานได้ฟรี ไม่จำเป็นต้องเสียค่าธรรมเนียมสมาชิกยิมรายเดือนและค่าเดินทาง ในขณะที่ยิมมีอุปกรณ์และเครื่องจักรสำหรับออกกำลังกาย คุณอาจต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อยเพื่อรักษาระดับการออกกำลังกายที่บ้าน ซึ่งไม่ได้ไม่มีความเสี่ยง ด้วยความสะดวกสบายของการออกกำลังกายที่บ้าน ลองพิจารณาตัวเลือกทั้งหมดเมื่อเลือกสภาพแวดล้อมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายที่บ้าน มีตัวเลือกมากมายเพื่อให้คุณฟิตและมีสุขภาพดีด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน...
ศิลปะการต่อสู้ไม่ได้เกี่ยวกับการต่อสู้ แต่เกี่ยวกับวินัยทางจิตวิญญาณและร่างกาย ศิลปะการต่อสู้มีปรัชญาอยู่เบื้องหลังซึ่งมักถูกมองข้ามหรือเข้าใจผิด บทความนี้จะนำคุณผ่านศิลปะการป้องกันตัวที่ได้รับความนิยมมากที่สุดบางประเภทและหารือเกี่ยวกับปรัชญาของศิลปะการต่อสู้เพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่ารูปแบบใดเหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุด ศิลปะป้องกันตัวยังแตกต่างกันอย่างมากจากรูปแบบหนึ่งไปอีกสไตล์ โดยแต่ละแบบก็มีความแตกต่างกันที่อาจเหมาะกับแต่ละคนตามประเภทร่างกาย อายุ เงื่อนไขทางการแพทย์ ฯลฯ มีหลายสไตล์ เช่น คาราเต้ ยูโด บราซิลเลี่ยน ยิวยิตสู (BJJ) มวยไทยคิกบ็อกซิ่ง เทควันโด (TKD) กังฟู/วูซู (ศิลปะการต่อสู้จีน) และไอคิโด เป็นต้น ...
ร่างกายที่ดีต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่เป็นอย่างดี ผู้ชายทุกคนสามารถมีร่างกายที่แข็งแรงได้หากสังเกตสิ่งพื้นฐานในชีวิตประจำวัน เมื่อพูดถึงการมีสุขภาพจิตและร่างกายที่ดี ผู้ชายมักจะละเลยตัวเองเพื่อคนที่ตนรักหรือกดดันจากการทำงาน พวกเขาภูมิใจเกินกว่าจะแสดงออกเมื่อมีบางอย่างผิดปกติกับพวกเขา แต่ในการเป็นผู้ชาย คุณควรมีเคล็ดลับสุขภาพเฉพาะที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพกายและใจที่แข็งแรงได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีอย่างแน่นอน: 1. เข้าร่วมคลินิกบำบัด เมื่อผู้ชายต้องเผชิญกับความปั่นป่วนทางอารมณ์ ความเครียด หรือความวิตกกังวล พวกเขาต้องการระบบสนับสนุนที่ดี ระบบสนับสนุนนี้สามารถให้บริการโดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถแนะนำคุณได้อย่างถูกต้องและช่วยให้คุณพ้นจากภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลด้วยการบำบัดที่เหมาะสม ผู้ชายส่วนใหญ่ลังเลที่จะไปรับการรักษาเนื่องจากมีตราประทับติดอยู่ บางครั้งพวกเขายังรู้สึกว่าการเข้าคลินิกมีไว้สำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่นี่ไม่เป็นความจริง ผู้ชายก็ต้องการความสงบทางจิตใจและการปฏิบัติตาม...
หนึ่งในองค์ประกอบสำคัญของการออกกำลังกายคือแนวคิดที่ว่าเราต้องทำให้ร่างกายของเราล้มเหลว เราสามารถเพิ่มความสามารถทางกายภาพของเราได้โดยการผลักดันตัวเองให้ถึงขีด จำกัด แนวคิดพื้นฐานนี้มีความจริงอยู่บ้าง แต่รูปแบบการฝึกที่เข้มข้นเช่นนี้ไม่ใช่สิ่งที่ดีเสมอไป ต่อไปนี้คือความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุด 5 ประการของการออกกำลังกายมากเกินไป และวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ 1. ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ความเหนื่อยล้าทางจิตใจคือ มักจะเป็นผลเสียครั้งแรก คุณจะสังเกตได้จากการฝึกหนักเกินไป อย่าสับสนระหว่างความรู้สึกนี้กับความรู้สึกเหนื่อยระหว่างออกกำลังกาย นั่นเป็นเรื่องปกติ คุณควรเริ่มรู้สึกกังวลเมื่อหมอกในจิตใจกลายเป็นปัญหาอย่างต่อเนื่อง เป็นสัญญาณจากสมองว่าร่างกายของคุณไม่สามารถรักษาระดับกิจกรรมในปัจจุบันได้ ต่อไปนี้คืออาการทั่วไปบางประการของความอ่อนล้าทางจิตใจจากการทำงานหนักเกินไป: นอนหลับยากและตื่นขึ้น ปัญหาในการทำงานประจำวันง่ายๆ ความจำเสื่อมระยะสั้น หงุดหงิดและอารมณ์ฉุนเฉียว ขาดแรงจูงใจ ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า กิจวัตรการออกกำลังกายที่ตึงเครียดอาจเป็นตัวการได้หากมีอาการเหล่านี้เกิดขึ้นเป็นประจำ ...
ในขณะที่ชีวิตของเราอยู่ประจำที่มากขึ้น การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการมีร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นการขี่จักรยาน ตียิม หรือวิ่งรอบสระว่ายน้ำ เรามีตัวเลือกมากมาย – และตอนนี้แม้แต่บ้านของเราเองที่มีผู้คนจำนวนมากเลือกที่จะออกกำลังกายจากห้องนั่งเล่น ห้องนอนสำรอง หรือสวนหลังบ้าน การออกกำลังกายที่บ้านกำลังได้รับความนิยมและด้วยเหตุผลที่ดี! ค่าสมาชิกยิมอาจมีราคาแพง และหากคุณเพิ่งเริ่มต้น การออกกำลังกายต่อหน้าคนอื่นๆ จำนวนมากอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว ในทางกลับกัน เมื่อคุณออกกำลังกายที่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องเดินทางไปไหน ไม่มีเวลารออุปกรณ์ และคุณสามารถเล่นเพลงได้ดังเท่าที่คุณต้องการ โดยไม่ต้องใช้หูฟัง แม้ว่าบ้านของคุณจะไม่มีพื้นที่ว่างเท่าโรงยิม...
เมื่อคุณพยายามพัฒนานิสัยที่จะนำไปสู่ความฟิต โลกจะรู้สึกเหมือนกับว่าโลกกำลังต่อต้านคุณ ความเครียด ภาระผูกพันในการทำงานที่ล้นหลาม ความเร่งรีบที่ใช้เวลานาน และภาระหน้าที่ประจำวันที่บ้านและครอบครัวของคุณ ดูเหมือนว่าพวกเขากำลังแข่งขันกับความปรารถนาที่จะมีความสมบูรณ์และมีสุขภาพดี อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าคุณทำผิดตรงไหนและต้องทำอะไรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาและพลังงานสำหรับการออกกำลังกายในอนาคต ข้อมูลต่อไปนี้จะสำรวจบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายและฟิตร่างกาย แม้ว่าคุณจะยุ่งมากก็ตาม เริ่มเล็ก บ่อยครั้ง ผู้คนเชื่อว่าการจะฟิตขึ้นได้ พวกเขาจำเป็นต้องได้มาตรฐานการออกกำลังกายที่ใหญ่โต บางคนตัดสินใจออกกำลังกายวันละหนึ่งชั่วโมง คนอื่นต้องการทำงานผ่านโปรแกรม HIIT ที่มีความต้องการสูง แม้ว่าเป้าหมายเหล่านี้จะยอดเยี่ยม แต่ก็ไม่ใช่เป้าหมายแรกเริ่มที่ดีเพราะว่ายากอย่างไม่น่าเชื่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการออกกำลังกายให้เข้ากับตารางเวลาของคุณ...
การทำกายภาพบำบัดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บ หลายคนข้ามช่วงที่แนะนำโดยคิดว่าพวกเขาสามารถ "ก้าวผ่านความเจ็บปวดได้" พวกเขาไม่ทราบว่าสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเสียหายในระยะยาวและทำให้กระบวนการกู้คืนยุ่งยากขึ้น การละเลยการทำกายภาพบำบัดอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดีในบางกรณี กายภาพบำบัดช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ สามารถช่วยปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว ลดความเจ็บปวด และป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม เมื่อคุณข้ามการทำกายภาพบำบัด ร่างกายของคุณจะไม่มีโอกาสหายเป็นปกติ นี้สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดเรื้อรัง ลดการเคลื่อนไหว และได้รับบาดเจ็บซ้ำ เพิ่มความเจ็บปวดและการอักเสบ เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ ร่างกายของคุณมีความเครียดอยู่แล้ว การข้ามการทำกายภาพบำบัดสามารถเพิ่มความเจ็บปวดและการอักเสบที่คุณประสบได้ เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้รับโอกาสในการรักษาและฟื้นตัวอย่างเหมาะสม การอักเสบเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อการบาดเจ็บ ...
การฝึกเป็นช่วงแบบเข้มข้นสูง หรือเรียกสั้นๆ ว่า HIIT เป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกเสริมความแข็งแรง ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงและแบบความเข้มข้นต่ำในช่วงเวลาต่างๆ คนส่วนใหญ่ที่มีส่วนร่วมในกิจวัตรนี้มีเป้าหมายร่วมกันในการลดน้ำหนัก นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยลดความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดอีกด้วย ย้อนกลับไปที่คำจำกัดความและจุดประสงค์ เมื่อพิจารณาการฝึกที่มีความเข้มข้นสูง คุณจะคาดหวังว่าร่างกายของคุณจะเมื่อยล้าหลังจากจบเซสชั่น HIIT โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำครั้งแรก ระดับความเจ็บปวดและความรุนแรงของร่างกายคุณนั้นนับไม่ถ้วน มันเหมือนกับว่าร่างกายของคุณหนักมากจนคุณไม่สามารถแม้แต่จะหันหรือยกร่างกายขึ้นได้ แค่เลี้ยวเพียงเล็กน้อยก็ยากสำหรับคุณ แต่ถึงแม้จะเจ็บปวด คุณก็ยังได้รับประโยชน์จากมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งร่างกายของคุณ เพราะมันจะค่อยๆ...
คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถเปลี่ยนความรักในการออกกำลังกายและการเขียนบล็อกให้เป็นงานเต็มเวลาที่คุณชอบได้ นี่คือสิ่งที่: คุณเป็นกูรูด้านสุขภาพและฟิตเนสที่มีบล็อกหรือหน้า Instagram อยู่แล้วซึ่งคุณแชร์เส้นทางการออกกำลังกายกับผู้ติดตามของคุณ ตอนนี้ คุณกำลังคิดที่จะเป็นผู้มีอิทธิพลและเปลี่ยนบล็อกที่คุณสร้างขึ้นเพื่อความสนุกสนานให้เป็นบล็อกด้านสุขภาพที่จริงจังซึ่งจะช่วยให้คุณทำเงินได้ในชีวิตจริง มันค่อนข้างง่ายและสะดวก ในบทความนี้ เราจะแบ่งปันเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้มีอิทธิพลด้านฟิตเนสเกี่ยวกับวิธีการทำเงิน สร้างสตูดิโอฟิตเนสออนไลน์ หากคุณต้องการเป็นผู้มีอิทธิพลด้านฟิตเนส ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนชั้นเรียนของคุณเป็นแพลตฟอร์มออนไลน์ ในยุคของการระบาดใหญ่ทั่วโลกที่แม้ว่ารัฐบาลจะพยายามฉีดวัคซีนหลายครั้ง แต่ตัวแปร Omicron ก็เพิ่มขึ้น แต่หลายคนก็ยังรู้สึกไม่สบายใจที่จะกดปุ่ม ยิม หรือเข้าคลาสออกกำลังกายแบบตัวต่อตัว หากคุณย้ายชั้นเรียนไปยังสภาพแวดล้อมเสมือนจริง...
คนส่วนใหญ่เริ่มออกกำลังกายด้วยความกระตือรือร้นเต็มที่ แต่ค่อยๆ เลิกสนใจ หรือไม่ก็กลายเป็นเรื่องน่าเบื่อหน่ายเกินกว่าจะยึดถือ หากคุณรู้สึกเหมือนเดิมแต่ต้องการให้ตัวเองมีแรงบันดาลใจที่จะออกกำลังกายตามกิจวัตรต่อไป ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ สองสามข้อที่สามารถช่วยได้ 1. รับบัดดี้ออกกำลังกาย บางครั้งการออกกำลังกายอาจทำให้จำเจและน่าเบื่อได้ เพื่อให้สนุก คุณสามารถหาเพื่อนออกกำลังกายได้ตลอดเวลา คุณต้องเลือกอย่างระมัดระวัง พวกเขาควรเป็นผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายมากกว่าที่จะเป็นอย่างอื่น หากคุณพบเพื่อนที่ต้องการกำลังใจมากกว่าคุณ มันจะขัดขวางกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอีกต่อไป 2. เข้าร่วมยิมใหม่ การออกกำลังกายที่บ้านหรือในโรงยิมเดิมอาจจะน่าเบื่อหลังจากผ่านไปนาน ...
เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยทั้งชายและหญิง แต่มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้ชาย ช่วยควบคุมกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งแรงขับทางเพศและความหนาแน่นของกระดูก ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ระดับพลังงานต่ำ มวลกล้ามเนื้อลดลง และอื่นๆ โชคดีที่มี 5 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้! พักผ่อนให้นานขึ้น จากการศึกษาพบว่า ผู้ชายที่พักผ่อนนาน ๆ จะมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากกว่าผู้ชายที่ไม่ได้นอนพักถึง 2 เท่า ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ! ...
หลายคนชอบออกกำลังกายเพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย มันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือเพียงแค่รักษาน้ำหนักของคุณ ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ และยกระดับอารมณ์ของคุณ มีกิจวัตรการออกกำลังกายต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ ตัวอย่างเช่น การวิ่งจ็อกกิ้งส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ในขณะที่การยกน้ำหนักสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ แต่ถ้าคุณต้องการอยู่อย่างสบายและปรับปรุงประสิทธิภาพ คุณต้องมีอุปกรณ์ที่เหมาะสม แม้ว่าจะมีอุปกรณ์เสริมการออกกำลังกายมากมายในปัจจุบัน แต่คุณสามารถเริ่มรับสิ่งจำเป็นได้ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ต้องมี อ่านต่อ แก้วน้ำฉนวน เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะปล่อยเหงื่อออกตามธรรมชาติ ขณะที่เหงื่อระเหยออกจากผิวหนังเพื่อช่วยให้คุณเย็นลง ร่างกายของคุณก็จะสูญเสียของเหลวไปด้วย การดื่มของเหลวช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะทดแทนสิ่งที่คุณสูญเสียไป...
เหตุใดเราจึงจำเป็นต้องนำความฟิตมาใช้กับกิจวัตรของเรา สิ่งหนึ่งที่ช่วยให้เกิดประโยชน์คือสุขภาพจิต ฟิตเนสช่วยให้อารมณ์และอารมณ์โดยรวมของเราดีขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เราคิดได้ชัดเจนขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น เมื่อเรารู้สึกดีทางจิตใจ เราจะคิดบวกและดูแลตัวเองได้ง่ายขึ้น สุขภาพจิตเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา แต่ก็มักถูกมองข้ามไป เราทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการผสมผสานความฟิตเข้ากับกิจวัตรของเรา ไม่เพียงแต่ต่อสุขภาพร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตของเราด้วย การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้น ยังทำให้เราได้พักจากความเครียดในชีวิตประจำวัน ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและสงบ นอกจากนี้ เมื่อเราเคลื่อนไหวร่างกาย เรามักจะทานอาหารได้ดีขึ้นและรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มความมั่นใจที่จะส่งผลดีต่อทุกด้านของชีวิตเรา ฟิตเนสให้ประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพจิตของเรา...
ความมีสติเป็นสิ่งที่วิเศษ ที่กล่าวว่า ไม่ว่าคุณจะเพิ่งออกจากศูนย์ดีท็อกซ์หรือใช้ชีวิตอย่างสะอาดในฟลอริดามาหลายปี คุณก็คงจะเข้าใจว่าการกลับเป็นซ้ำที่น่ากลัวนั้นน่ากลัวเพียงใด บางครั้งมันก็น่าดึงดูดขนาดไหน มีหลายวิธีในการต่อสู้กับแรงกระตุ้นนี้ คุณจะต้องการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่นเดียวกับการเอาตัวเองออกจากสถานการณ์ต่างๆ การออกกำลังกายยังสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการกำเริบและช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะ การออกกำลังกายช่วยให้... ลดความตึงเครียด ความเครียดเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นสำคัญที่สามารถทำให้คนจำนวนมากกลับมาเป็นซ้ำได้ การออกกำลังกายตอบโต้สิ่งนี้โดย ปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่ระบบของคุณ. สารเอนดอร์ฟินเหล่านี้มีผลในระยะสั้น ซึ่งหมายความว่าเป็นนิสัยที่ดีที่จะเริ่มออกกำลังกายเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับความเครียด ที่กล่าวว่ายังมีผลกระทบในระยะยาวและการวางแผนการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างสม่ำเสมอ ปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ การออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อช่วย ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า. การรักษาศีรษะให้ชัดเจนที่สุดจะช่วยขจัดสิ่งรบกวนที่อาจขัดขวางการฟื้นตัวของคุณ ยิ่งคุณรู้สึกดีขึ้นเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะกลับไปใช้สารเสพติดก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ค้นหาจุดมุ่งหมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของการฟื้นตัว การค้นหาความหมายอาจเป็นเรื่องยาก ...
ก้าวแรกของคุณในตอนเช้าทำร้ายเท้าหรือส้นเท้าของคุณหรือไม่? เคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค Plantar Fasciitis หรือไม่? และคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับ การรักษา Plantar Fasciitis? Plantar Fasciitis อาจเจ็บปวดและควรได้รับการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพโดยเร็วที่สุด การรักษาอาการปวดเท้าและส้นเท้าที่ถูกต้องนั้นขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรงของอาการปวด มีตัวเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพหลายประการที่อาการปวดของ Plantar Fasciitis ไม่มีโอกาส Plantar Fasciitis คืออะไร? ในกายวิภาคศาสตร์ของมนุษย์ ฝ่าเท้าที่อยู่ด้านล่างของเท้าเรียกว่าพื้นที่ฝ่าเท้า Plantar...
โยคะเป็นวิธีปฏิบัติแบบโบราณที่มีมาหลายร้อยปีแล้ว มีการปฏิบัติทั่วโลกในรูปแบบที่แตกต่างกันและได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วเมื่อเร็ว ๆ นี้ อันที่จริง โยคะไม่ได้ถูกมองว่าเป็นเพียงการฝึกฝนอีกต่อไป ได้กลายเป็นวิถีชีวิตของใครหลายคน แม้ว่าโยคะจะสืบย้อนไปได้หลายศตวรรษ แต่ประโยชน์ของโยคะนั้นก็สามารถเพลิดเพลินได้ในทันที การผสมผสานการฝึกโยคะสั้นๆ เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมายที่พัฒนาขึ้น ทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ. มาดูการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดบางอย่างที่โยคะสามารถมีได้ในชีวิตของคุณกัน ปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ ในตอนแรก โยคะอาจดูเหมือนเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ค่อนข้างอ่อนหรือมีความเข้มข้นต่ำ แต่ในไม่ช้าคุณจะพบว่านี่คือการออกกำลังกายจริง ๆ และสามารถสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของคุณได้อย่างรวดเร็ว โยคะมีผลกระทบต่อข้อต่อของคุณน้อยลง และปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายและความสามารถในการสัมผัสประสบการณ์การผ่อนคลายอย่างแท้จริง นี่คือประโยชน์บางประการที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ได้จากการเล่นโยคะ: ปรับปรุงความสมดุล ลดอาการเมื่อยล้า เพิ่มความยืดหยุ่น รักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้แข็งแรง การทำงานของไตดีขึ้น บรรเทาอาการปวดและความตึงเครียด การจัดการน้ำหนัก การไหลเวียนดีขึ้น ลดอาการนอนไม่หลับ สติและความสงบภายใน โยคะเป็นปรัชญาที่รวมร่างกาย จิตใจ...
กว่าหนึ่งศตวรรษที่ผ่านมา โจเซฟ พิลาทิส ได้แนะนำการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำให้ผู้คนทั่วโลกได้รู้จัก อย่างไรก็ตาม พิลาทิสต้องใช้เวลาหลายทศวรรษกว่าจะหาการยอมรับจากกระแสหลัก ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา พิลาทิสได้รับความนิยมอย่างมากโดยเฉพาะในหมู่ผู้หญิง ประโยชน์ของพิลาทิสมีมากกว่าการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ มันสามารถปรับปรุงความแข็งแกร่ง เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว ปรับปรุงท่าทาง เพิ่มความยืดหยุ่น โทนสีของกล้ามเนื้อ หรือแม้แต่ช่วยสร้างมวลน้อย Reformer Pilates เป็นสิ่งที่หลายคนไม่ค่อยรู้จัก เป็นรูปแบบของพิลาทิสที่ทำโดยใช้เครื่องปฏิรูป ในบทความนี้ เราจะมาเรียนรู้ว่านักปฏิรูปพิลาทิสคืออะไร และสามารถใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้ นักปฏิรูปพิลาทิสคืออะไร? อา...
หากคุณเป็นคนที่เข้ายิมบ่อยๆ คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย และคุณอาจเคยสงสัยว่าควรใช้อาหารเสริมเหล่านี้หรือไม่ ผู้สนับสนุนก่อนการออกกำลังกายอ้างว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยเพิ่มพลังงาน ความแข็งแกร่ง และสมรรถภาพทางกีฬา แต่วิทยาศาสตร์พูดถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้อย่างไร พวกเขาปลอดภัยหรือไม่? อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายปลอดภัยหรือไม่? อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายคือ ปลอดภัยโดยทั่วไป สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง โปรดทราบว่าอุตสาหกรรมอาหารเสริมไม่ได้ควบคุมอย่างเข้มงวด ดังนั้นฉลากผลิตภัณฑ์จึงอาจไม่ถูกต้องหรือทำให้เข้าใจผิด สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ออกระเบียบข้อบังคับเกี่ยวกับอาหารเสริมอย่างหลวมๆ เช่น ก่อนออกกำลังกายเป็นอาหาร ไม่ใช่ยา คุณอาจพบผลข้างเคียงจากการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับส่วนผสม ก่อนออกกำลังกายจำนวนมากมีคาเฟอีนในปริมาณมาก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการกระวนกระวายใจและปวดหัวได้ สูตรอื่นๆ ที่มีเบต้า-อะลานีนอาจทำให้รู้สึกเสียวซ่าหรือคัน...
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา CBD ได้รับความนิยมอย่างมาก มันเข้าสู่กระแสหลักอย่างต่อเนื่องมาสองสามทศวรรษแล้ว แต่หลังจากการผ่านร่างกฎหมาย Farm Bill ปี 2018 ซึ่งรับรองกัญชาในระดับรัฐบาลกลาง ก็มีการเติบโตอย่างรวดเร็วของ CBD ซึ่งรวมถึงโลกกรีฑา ครีมทาเฉพาะที่ CBD สำหรับนักกีฬาแทบจะเป็นเรื่องธรรมดาในทุกวันนี้ แต่ทำไม? ผลปรากฎว่าสามารถใช้ CBD เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาได้ มีเหตุผลมากมายที่จะใช้ CBD...
คุณรู้สึกราวกับว่าไม่ได้ออกกำลังกายใกล้ตัวเท่าที่ควรหรือไม่? บางทีคุณอาจต้องการก้าวขึ้นเกมของคุณและปรับปรุงเส้นทางการออกกำลังกายของคุณ แต่คุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรให้ดีที่สุด ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณควรเข้าไปที่จุดต่ำสุดของปัญหาก่อนที่จะพยายามหาทางแก้ไข การออกกำลังกายไม่คุ้นเคย สำหรับบางคน การออกกำลังกายที่มีโครงสร้างเป็นสิ่งที่พวกเขาไม่เคยแม้แต่จะลองทำมาก่อน ส่งผลให้ผลักไปข้างใดข้างหนึ่งได้ง่ายขึ้น นี่เป็นเรื่องจริงถ้าคุณมีตารางงานที่แน่นมาก เนื่องจากคุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณไม่มีแรงเหลือในวันนั้นเพื่อทุ่มเทให้กับการเรียนรู้กิจวัตรการออกกำลังกายแบบใหม่เอี่ยม คุณอาจไม่ต้องการเพิ่มสิ่งอื่นลงในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ ซึ่งเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ หากคุณต้องการแก้ปัญหานี้ คุณต้องพยายามและทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ทำได้เพื่อรวมการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ อาจเป็นการที่คุณเดินไปทำงานแทนการขับรถ หรือเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ หากคุณสามารถทำเช่นนี้ได้...
ทุกคนพูดถึงความรู้สึกดีๆ ที่คุณได้รับหลังออกกำลังกาย รู้สึกมีพลัง และสารเอ็นดอร์ฟินเหล่านั้นหลั่งไหลเข้าสู่ร่างกาย แต่ความจริงก็คือ หลายคนที่ออกกำลังกายบ่อยๆ จะรู้สึกเหมือนถูกรถบรรทุกชน! การออกกำลังกายควรสร้างความเครียดและทำร้ายร่างกาย ซึ่งกระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยา เมื่อใดก็ตามที่คุณพยายามยกของหนัก นี่เป็นการส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณเพื่อบอกว่าจะต้องพร้อมที่จะรับมือกับสถานการณ์ในครั้งต่อไป ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงแข็งแกร่งขึ้นหรือมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่เราสร้างปัญหาได้ด้วยการทำ มากเกินไป. หากเราออกกำลังกายหนักเกินไปหรือออกแรงมากเกินไป เราต้องพักฟื้นอย่างเหมาะสม แต่อย่างไร? โภชนาการที่เหมาะสม เป็นสิ่งที่ทุกคนรู้ แต่มันเป็นสิ่งที่คุณไม่เข้าใจ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณถูกมองข้าม เมื่อคุณรู้สึกหมดแรงหลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มข้น...
เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับมัน ฤดูร้อนไม่ได้อยู่ไกลนัก ดังนั้นเวลาจะดีไปกว่านี้แล้วที่จะเริ่มเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับหน้าร้อนนี้ และไม่ใช่แค่การเตรียมตัวให้ดูดีในชุดว่ายน้ำบนชายหาดเท่านั้น มันยังเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความร้อนและแสงแดดอีกด้วย มีสามวิธีง่ายๆ ในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับฤดูร้อน ดังนั้นโปรดอ่านเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะสนุกกับเดือนที่ร้อนที่สุด ให้ตัวเองชุ่มชื้น การดื่มน้ำปริมาณมากอาจเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องทำเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฤดูร้อน โดยคำนึงถึงประโยชน์ที่ร่างกายของเราจะได้รับจากการดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำที่เพียงพอไม่เพียงทำให้ผิวดูสดชื่นและดูมีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อวัยวะอื่น ๆ ทำงานได้ดีขึ้น แต่ยังช่วยต่อสู้กับความอ่อนเพลียและช่วยลดน้ำหนัก แม้ว่าจะมีการโต้เถียงกันเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่เพียงพอสำหรับดื่มในแต่ละวัน คุณควรดื่มอย่างน้อยแปดถึงสิบแก้วต่อวัน และหากเป็นฤดูร้อนที่ร้อนจริงๆ ให้มากขึ้นไปอีก ถ้าไม่อยากตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกให้ถูกรบกวน ให้ดื่มน้ำให้มากขึ้นในช่วงครึ่งแรกของวัน ...
ในบางครั้ง กิจวัตรการออกกำลังกายเริ่มรู้สึกน่าเบื่อและคุณก็เบื่อกับวงจรการออกกำลังกายตามปกติที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง และนี่คือตัวบ่งชี้ว่าคุณจำเป็นต้องมีสิ่งใหม่ๆ เข้ามา เป็นที่ทราบกันดีว่าโลกแห่งฟิตเนสไม่ได้เป็นเพียงยิมและยกน้ำหนักเท่านั้น และยังมีช่วงและเทคนิคการออกกำลังกายมากมายที่ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงและแข็งแรงขึ้นโดยรวม หากคุณเคยดูคลาสซุมบ้าหรือพิลาทิส คุณอาจสังเกตเห็นว่าคนเหล่านั้นสนุกแค่ไหนระหว่างออกกำลังกาย นี่เป็นเรื่องจริงเพราะคุณไม่เพียงแต่สนุกกับการเผาผลาญแคลอรีที่ดื้อรั้นเหล่านั้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นด้วย ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับพิลาทิสก่อนที่คุณจะตัดสินใจลองเล่น พิลาทิสคืออะไร? ก่อนที่เราจะแยกย่อยหัวข้อนี้เป็นส่วนเล็กๆ น้อยๆ ล่วงหน้าเกี่ยวกับพิลาทิสและพื้นฐานของพิลาทิส ในสาระสำคัญ พิลาทิสเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการจัดตำแหน่งท่าทาง ความยืดหยุ่น และความสมดุลของร่างกาย เซสชั่นการออกกำลังกายพิลาทิสปกติคือ...
คุณเคยมีอาการปวดเฉียบพลันที่กล้ามเนื้อน่องที่ปลุกคุณกลางดึกหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น คุณอาจมีอาการตะคริวที่ขา ตะคริวที่ขาเป็นเรื่องปกติธรรมดาและอาจส่งผลต่อคนทุกวัย แม้ว่าปกติจะไม่ร้ายแรง แต่ก็ค่อนข้างเจ็บปวด ตะคริวขาคืออะไรและจะป้องกันได้อย่างไร? ตะคริวที่ขาเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน กล้ามเนื้อเกร็งโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัว มักส่งผลต่อกล้ามเนื้อน่อง แต่จะเกิดที่ต้นขา เท้า และแม้แต่แขน ตะคริวที่ขาพบได้บ่อยในผู้สูงอายุแต่สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการป้องกันและรักษาตะคริวที่ขา แต่มักไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด อย่างไรก็ตาม ปัจจัยเสี่ยงทั่วไปบางประการสามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นตะคริวที่ขาได้ รวมไปถึง: ตะคริวที่ขาอาจเป็นอาการสำคัญของภาวะขาดน้ำ ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ...