ฟิตเนส

คนส่วนใหญ่เริ่มออกกำลังกายด้วยความกระตือรือร้นเต็มที่ แต่ค่อยๆ เลิกสนใจ หรือไม่ก็กลายเป็นเรื่องน่าเบื่อหน่ายเกินกว่าจะยึดถือ หากคุณรู้สึกเหมือนเดิมแต่ต้องการให้ตัวเองมีแรงบันดาลใจที่จะออกกำลังกายตามกิจวัตรต่อไป ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ สองสามข้อที่สามารถช่วยได้ 1. รับบัดดี้ออกกำลังกาย บางครั้งการออกกำลังกายอาจทำให้จำเจและน่าเบื่อได้ เพื่อให้สนุก คุณสามารถหาเพื่อนออกกำลังกายได้ตลอดเวลา คุณต้องเลือกอย่างระมัดระวัง พวกเขาควรเป็นผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายมากกว่าที่จะเป็นอย่างอื่น หากคุณพบเพื่อนที่ต้องการกำลังใจมากกว่าคุณ มันจะขัดขวางกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอีกต่อไป 2. เข้าร่วมยิมใหม่ การออกกำลังกายที่บ้านหรือในโรงยิมเดิมอาจจะน่าเบื่อหลังจากผ่านไปนาน ...

คุณเคยมีอาการปวดเฉียบพลันที่กล้ามเนื้อน่องที่ปลุกคุณกลางดึกหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น คุณอาจมีอาการตะคริวที่ขา ตะคริวที่ขาเป็นเรื่องปกติธรรมดาและอาจส่งผลต่อคนทุกวัย แม้ว่าปกติจะไม่ร้ายแรง แต่ก็ค่อนข้างเจ็บปวด ตะคริวขาคืออะไรและจะป้องกันได้อย่างไร? ตะคริวที่ขาเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน กล้ามเนื้อเกร็งโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัว มักส่งผลต่อกล้ามเนื้อน่อง แต่จะเกิดที่ต้นขา เท้า และแม้แต่แขน ตะคริวที่ขาพบได้บ่อยในผู้สูงอายุแต่สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการป้องกันและรักษาตะคริวที่ขา แต่มักไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด อย่างไรก็ตาม ปัจจัยเสี่ยงทั่วไปบางประการสามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นตะคริวที่ขาได้ รวมไปถึง: ตะคริวที่ขาอาจเป็นอาการสำคัญของภาวะขาดน้ำ ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ...

กว่าหนึ่งศตวรรษที่ผ่านมา โจเซฟ พิลาทิส ได้แนะนำการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำให้ผู้คนทั่วโลกได้รู้จัก อย่างไรก็ตาม พิลาทิสต้องใช้เวลาหลายทศวรรษกว่าจะหาการยอมรับจากกระแสหลัก ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา พิลาทิสได้รับความนิยมอย่างมากโดยเฉพาะในหมู่ผู้หญิง ประโยชน์ของพิลาทิสมีมากกว่าการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ มันสามารถปรับปรุงความแข็งแกร่ง เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว ปรับปรุงท่าทาง เพิ่มความยืดหยุ่น โทนสีของกล้ามเนื้อ หรือแม้แต่ช่วยสร้างมวลน้อย Reformer Pilates เป็นสิ่งที่หลายคนไม่ค่อยรู้จัก เป็นรูปแบบของพิลาทิสที่ทำโดยใช้เครื่องปฏิรูป ในบทความนี้ เราจะมาเรียนรู้ว่านักปฏิรูปพิลาทิสคืออะไร และสามารถใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้ นักปฏิรูปพิลาทิสคืออะไร? อา...

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา CBD ได้รับความนิยมอย่างมาก มันเข้าสู่กระแสหลักอย่างต่อเนื่องมาสองสามทศวรรษแล้ว แต่หลังจากการผ่านร่างกฎหมาย Farm Bill ปี 2018 ซึ่งรับรองกัญชาในระดับรัฐบาลกลาง ก็มีการเติบโตอย่างรวดเร็วของ CBD ซึ่งรวมถึงโลกกรีฑา ครีมทาเฉพาะที่ CBD สำหรับนักกีฬาแทบจะเป็นเรื่องธรรมดาในทุกวันนี้ แต่ทำไม? ผลปรากฎว่าสามารถใช้ CBD เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาได้ มีเหตุผลมากมายที่จะใช้ CBD...

ศิลปะการต่อสู้ไม่ได้เกี่ยวกับการต่อสู้ แต่เกี่ยวกับวินัยทางจิตวิญญาณและร่างกาย ศิลปะการต่อสู้มีปรัชญาอยู่เบื้องหลังซึ่งมักถูกมองข้ามหรือเข้าใจผิด บทความนี้จะนำคุณผ่านศิลปะการป้องกันตัวที่ได้รับความนิยมมากที่สุดบางประเภทและหารือเกี่ยวกับปรัชญาของศิลปะการต่อสู้เพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่ารูปแบบใดเหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุด ศิลปะป้องกันตัวยังแตกต่างกันอย่างมากจากรูปแบบหนึ่งไปอีกสไตล์ โดยแต่ละแบบก็มีความแตกต่างกันที่อาจเหมาะกับแต่ละคนตามประเภทร่างกาย อายุ เงื่อนไขทางการแพทย์ ฯลฯ มีหลายสไตล์ เช่น คาราเต้ ยูโด บราซิลเลี่ยน ยิวยิตสู (BJJ) มวยไทยคิกบ็อกซิ่ง เทควันโด (TKD) กังฟู/วูซู (ศิลปะการต่อสู้จีน) และไอคิโด เป็นต้น ...

เมื่อคุณพยายามพัฒนานิสัยที่จะนำไปสู่ความฟิต โลกจะรู้สึกเหมือนกับว่าโลกกำลังต่อต้านคุณ ความเครียด ภาระผูกพันในการทำงานที่ล้นหลาม ความเร่งรีบที่ใช้เวลานาน และภาระหน้าที่ประจำวันที่บ้านและครอบครัวของคุณ ดูเหมือนว่าพวกเขากำลังแข่งขันกับความปรารถนาที่จะมีความสมบูรณ์และมีสุขภาพดี อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าคุณทำผิดตรงไหนและต้องทำอะไรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาและพลังงานสำหรับการออกกำลังกายในอนาคต ข้อมูลต่อไปนี้จะสำรวจบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายและฟิตร่างกาย แม้ว่าคุณจะยุ่งมากก็ตาม เริ่มเล็ก บ่อยครั้ง ผู้คนเชื่อว่าการจะฟิตขึ้นได้ พวกเขาจำเป็นต้องได้มาตรฐานการออกกำลังกายที่ใหญ่โต บางคนตัดสินใจออกกำลังกายวันละหนึ่งชั่วโมง คนอื่นต้องการทำงานผ่านโปรแกรม HIIT ที่มีความต้องการสูง แม้ว่าเป้าหมายเหล่านี้จะยอดเยี่ยม แต่ก็ไม่ใช่เป้าหมายแรกเริ่มที่ดีเพราะว่ายากอย่างไม่น่าเชื่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการออกกำลังกายให้เข้ากับตารางเวลาของคุณ...

ลูกค้าส่วนใหญ่ของโค้ชฟิตเนสเป็นมือใหม่ สำหรับผู้เริ่มต้น แทบทุกอย่างสามารถทำงานได้ชั่วขณะหนึ่ง งานของคุณในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลไม่ได้เป็นเพียงการช่วยให้ผู้เริ่มต้นเหล่านั้นบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายเท่านั้น นี่เป็นส่วนที่ง่าย คุณต้องทำให้พวกเขามีส่วนร่วมกับกระบวนการฝึกอบรมด้วย หากลูกค้าของคุณสนใจแต่ผลลัพธ์ที่ได้จากการออกกำลังกายจริงๆ เท่านั้น และไม่เรียนรู้วิธีสนุกกับการออกกำลังกายด้วยตัวมันเอง พวกเขาจะอยากยอมแพ้เมื่อไปถึงที่ราบสูง ทุกคนเข้าสู่ที่ราบสูงฟิตเนสในบางจุด นี่เป็นข่าวร้ายสำหรับคุณทั้งคู่ ลูกค้าจะไม่ได้รับประโยชน์ระยะยาวจากการฝึกอบรมอีกต่อไป คุณจะไม่ได้รับประโยชน์ระยะยาวจากการฝึกอบรมลูกค้าอีกต่อไป ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ลูกค้าของคุณบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกาย และช่วยให้คุณสร้างธุรกิจที่มั่นคงโดยอิงจากลูกค้าที่ประสบความสำเร็จ...

เหตุใดเราจึงจำเป็นต้องนำความฟิตมาใช้กับกิจวัตรของเรา สิ่งหนึ่งที่ช่วยให้เกิดประโยชน์คือสุขภาพจิต ฟิตเนสช่วยให้อารมณ์และอารมณ์โดยรวมของเราดีขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เราคิดได้ชัดเจนขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น เมื่อเรารู้สึกดีทางจิตใจ เราจะคิดบวกและดูแลตัวเองได้ง่ายขึ้น สุขภาพจิตเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา แต่ก็มักถูกมองข้ามไป เราทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการผสมผสานความฟิตเข้ากับกิจวัตรของเรา ไม่เพียงแต่ต่อสุขภาพร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตของเราด้วย การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้น ยังทำให้เราได้พักจากความเครียดในชีวิตประจำวัน ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและสงบ นอกจากนี้ เมื่อเราเคลื่อนไหวร่างกาย เรามักจะทานอาหารได้ดีขึ้นและรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มความมั่นใจที่จะส่งผลดีต่อทุกด้านของชีวิตเรา ฟิตเนสให้ประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพจิตของเรา...

การฝึกเป็นช่วงแบบเข้มข้นสูง หรือเรียกสั้นๆ ว่า HIIT เป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกเสริมความแข็งแรง ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงและแบบความเข้มข้นต่ำในช่วงเวลาต่างๆ คนส่วนใหญ่ที่มีส่วนร่วมในกิจวัตรนี้มีเป้าหมายร่วมกันในการลดน้ำหนัก นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยลดความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดอีกด้วย ย้อนกลับไปที่คำจำกัดความและจุดประสงค์ เมื่อพิจารณาการฝึกที่มีความเข้มข้นสูง คุณจะคาดหวังว่าร่างกายของคุณจะเมื่อยล้าหลังจากจบเซสชั่น HIIT โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำครั้งแรก ระดับความเจ็บปวดและความรุนแรงของร่างกายคุณนั้นนับไม่ถ้วน มันเหมือนกับว่าร่างกายของคุณหนักมากจนคุณไม่สามารถแม้แต่จะหันหรือยกร่างกายขึ้นได้ แค่เลี้ยวเพียงเล็กน้อยก็ยากสำหรับคุณ แต่ถึงแม้จะเจ็บปวด คุณก็ยังได้รับประโยชน์จากมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งร่างกายของคุณ เพราะมันจะค่อยๆ...

ไหล่ สะโพก และขาของนักกีฬามักจะกว้าง แคบกว่า และมีกล้ามเนื้อมากกว่า เมื่อพูดถึงรูปร่างที่แข็งแรง หน้าอกและสะโพกมักถูกเรียกว่า 'ทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้า' เนื่องจากมีความสมดุล ผู้ที่มีรูปร่างเหมือนนักกีฬา เช่น ชุดเดรสที่มีส่วนโค้งเว้าของผู้หญิงและแขนขาที่กระชับ ดังนั้นพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะสวมใส่มันมากขึ้น เมื่อพูดถึงรูปลักษณ์โดยรวม ความสบาย และความนับถือตนเอง การแต่งตัวตามประเภทร่างกายของคุณอาจสร้างความแตกต่างได้ เลือกชุดที่เป็นทางการที่เน้นรูปร่างที่กระชับของคุณเพื่อใช้แขนและขาที่ยอดเยี่ยมของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุดหากคุณมีร่างกายที่แข็งแรง หากคุณมีลำตัวท่อนบนที่กว้างกว่า ให้อยู่ห่างจากชุดที่เน้นที่ลำตัวท่อนบน ชุดเดรสเดรดหรือเดรสที่มีเอวจับจีบสามารถช่วยให้คุณอวดส่วนเว้าส่วนโค้งของผู้หญิงและรูปร่างที่กระชับได้ สไตล์เป็นเรื่องของความชอบส่วนบุคคล...

การฝึกอบรมส่วนบุคคลเป็นสาขาที่คุ้มค่ามาก คุณจะมีโอกาสได้ช่วยเหลือผู้คนสร้างชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกายในขณะที่ทำเงินเดือนได้อย่างสบายใจ อย่างไรก็ตาม มันไม่ง่ายเหมือนแค่ไปงานทุกวันและหวังว่าลูกค้าของคุณจะบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย คุณต้องมีจรรยาบรรณในการทำงานที่ดีและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้แน่ใจว่าลูกค้าของคุณจะได้รับบริการที่ดีที่สุด บทความนี้จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จตั้งแต่เริ่มต้นการเดินทางสู่การเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล รับการศึกษา ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดในการเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลคือการได้รับการศึกษาที่เหมาะสม เพื่อให้บริการที่ดีที่สุดแก่ลูกค้าของคุณ คุณต้องมีความรู้มากมายเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกายต่างๆ และปัญหาด้านสุขภาพที่ลูกค้าของคุณอาจเผชิญ ยิ่งคุณมีการศึกษามากขึ้นในประเด็นเหล่านี้ คุณก็จะมีความพร้อมมากขึ้นในการเตรียมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับลูกค้าของคุณและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับการศึกษาในทุกด้านของ การฝึกอบรมส่วนบุคคล คือการได้รับปริญญาจากมหาวิทยาลัยที่ได้รับการรับรอง อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ต้องการใช้เวลาสี่ปีในการเรียนรู้วิธีการเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ก็มีตัวเลือกอื่นๆ มากมายให้เลือก ...

เทศกาลสิ้นสุดลงแล้ว คุณได้อิ่มเอมกับอาหารทุกประเภทแล้ว และน้ำหนักของคุณก็เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าหรือสามเท่า เป้าหมาย #1 ในรายการของคุณคือการกลับมามีรูปร่างที่ดี คุณได้วางแผนไว้แล้ว แต่สิ่งเดียวที่เหลือคือเลือกยิมที่คุณสามารถเผาผลาญไขมันเหล่านั้นออกไปได้อย่างปลอดภัย แต่คุณรู้ได้อย่างไรว่ายิมที่เหมาะกับคุณที่สุด? การเลือกยิมที่ฟิตที่สุด เช่น ยิมในน็อตติ้งฮิลล์จะช่วยให้การเดินทางของคุณไปสู่ ​​'คุณ' ที่มีสุขภาพดีและฟิตขึ้นได้ราบรื่นขึ้นและง่ายขึ้น เนื่องจากการเลือกยิมของคุณมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นให้คุณมีแรงจูงใจและรับรองความสบายทุกครั้งที่มาเยี่ยมเยียน จากความเป็นจริงเหล่านี้ ต่อไปนี้คือปัจจัย 7 อันดับแรกที่คุณต้องพิจารณาอย่างถี่ถ้วนขณะค้นหายิมที่ฟิตที่สุดและมีอุปกรณ์ครบครันสำหรับคุณ: 1. ค่าสมาชิก ขั้นตอนที่ # 1 ที่คุณควรทำก่อนลงทะเบียนกับโรงยิมในท้องถิ่นคือการเปรียบเทียบค่าธรรมเนียมการเป็นสมาชิก...

คุณมีความมุ่งมั่น คุณต้องการเปลี่ยนแปลง คุณต้องการเริ่มต้นการเดินทางเพื่อออกกำลังกาย และต้องการเห็นผลลัพธ์ คุณเข้าร่วมยิมในเมืองของคุณและเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น สัปดาห์แรกของคุณไปได้สวย สัปดาห์ที่สองคุณตัดสินใจไปยิมเพียงสามวันต่อสัปดาห์แทนที่จะเป็นห้าวัน และสัปดาห์ที่สามคุณพบว่าตัวเองเพลิดเพลินกับ Netflix ด้วยถุง Doritos และโค้กกระป๋อง อย่าหลอกตัวเองเลย การสร้างนิสัยใหม่ไม่ใช่เรื่องง่าย แรงจูงใจเบื้องต้นที่ต้องการเปลี่ยนแปลงจะช่วยเริ่มต้นด้วยนิสัยใหม่ แต่แรงจูงใจนั้นจะอยู่ได้ไม่นาน และหากเราไม่พยายามรักษามันไว้ นิสัยนั้นจะหายไปในสองสามสัปดาห์หรือหลายวัน วันนี้ฉันจะแบ่งปันเคล็ดลับ 6 ข้อเพื่อสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกาย เพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย: 1....

ทุกคนรู้ดีว่าการมีกิจวัตรในการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์มาก แต่น่าเสียดายที่หลายคนไม่ได้ปฏิบัติตามนั้น ไม่ว่าจะเป็นเพราะพวกเขาเกลียดการออกกำลังกายทุกรูปแบบ พวกเขาขี้เกียจเกินไป หรือเพียงแค่ไม่ค่อยมีเวลาว่างในมือ ไม่ได้หมายความว่าตอนนี้คุณต้องกลายเป็นกูรูด้านฟิตเนสที่กำลังจะเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายที่รุนแรง ในทางตรงกันข้าม. จุดรวมของการมีกิจวัตรประจำวันคือการคงความกระฉับกระเฉงทางร่างกาย ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะเลือกรูปแบบการออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับคุณมากที่สุด ตอนนี้ หากคุณยังไม่มั่นใจเกี่ยวกับเรื่องนี้มากนัก คุณควรตรวจสอบข้อเท็จจริงที่ให้ข้อมูลด้านล่างนี้ซึ่งอาจทำให้คุณเปลี่ยนใจได้ ความสำคัญของการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสุขภาพของคุณ คุณจะมีความสุขมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเคยกล่าวไว้หลายครั้งแล้วว่าการออกกำลังกายส่งผลดีต่ออารมณ์และความรู้สึกของคุณ วิตกกังวล ซึมเศร้า เครียดและอารมณ์ด้านลบอื่นๆ อีกมากมาย มาได้ยังไง? นั่นเป็นเพราะมันทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในบางพื้นที่ของสมองที่ควบคุมความวิตกกังวลและความเครียด นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความไวของสมองต่อ norepinephrine และ serotonin...

หากคุณเพิ่งได้รับความกระทบกระเทือนจากการกระทบกระเทือนทางสมอง คุณอาจจะสงสัยว่าเมื่อไหร่ที่คุณจะสามารถกลับไปออกกำลังกายตามปกติได้ หลังจากการถูกกระทบกระแทก แพทย์จะสั่งให้คุณทำใจให้สบายอย่างน้อย 2 สัปดาห์ แต่คุณอาจไม่สามารถกลับไปเล่นกีฬาได้อีกนานถึง 6 สัปดาห์ ปลอดภัยกว่าและแนะนำทางการแพทย์ให้คุณออกกำลังกายด้วยกระบวนการทีละขั้นตอน นั่นหมายถึงการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้น นี่คือคำแนะนำของเราสำหรับการออกกำลังกายหลังการถูกกระทบกระแทก: ทำไมการออกกำลังกายหลังจากการถูกกระทบกระแทกจึงสำคัญ จนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้, การปฐมพยาบาลสำหรับการถูกกระทบกระแทก รวมถึงขั้นตอนที่เรียกว่า “รังไหม” ซึ่งเป็นกลวิธีที่ขอให้ผู้ป่วยพักผ่อนอย่างเต็มที่จากกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจทั้งหมดจนกว่าอาการจะหายไป รังไหมเป็นขั้นตอนสำคัญสำหรับผู้ป่วยเพราะช่วยให้สมองได้พักผ่อนและรักษา อย่างไรก็ตาม รังไหมทำให้รู้สึกโดดเดี่ยว ซึมเศร้า และทำให้เกิดความตื่นตระหนก...

ในปีที่ผ่านมา พวกเราหลายคนเปลี่ยนมาทำงานจากที่บ้าน ชีวิตของเราต้องเผชิญกับความท้าทายที่คาดไม่ถึง ในขณะที่เราทุกคนชอบที่จะหลีกเลี่ยงการเดินทางในชั่วโมงเร่งด่วนในช่วงเช้านั้น มันเป็นเรื่องยากที่จะเจรจาเรื่องชีวิตการทำงานและชีวิตที่บ้านของคุณ เมื่อทั้งสองสิ่งนี้มารวมกันอย่างกระทันหัน ในขณะที่การพัฒนาโฮมออฟฟิศและความก้าวหน้าในโมเดลการทำงานจากที่บ้านได้นำเสนอความท้าทาย พวกเขายังได้มอบโอกาสให้กับมืออาชีพในเกือบทุกอุตสาหกรรม หนึ่งในโอกาสเหล่านั้นคือหาเวลาออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรีในแต่ละวันให้มากขึ้น ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหนีไปยิมสักสองสามชั่วโมงเพราะว่าด้วยเทคโนโลยีใหม่อย่าง a จักรยานตั้งโต๊ะ หรือโต๊ะบนลู่วิ่ง คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีและตื่นตัวได้อย่างแท้จริง ทั้งหมดนี้ในขณะที่ทำงานให้เสร็จและทำงานให้มีประสิทธิภาพ ฟังดูดีใช่มั้ย? การเผาผลาญแคลอรีตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีและปัดเป่าปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น เช่น โรคอ้วน โรคหลอดเลือดหัวใจ และแม้แต่ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า...

ก้าวแรกของคุณในตอนเช้าทำร้ายเท้าหรือส้นเท้าของคุณหรือไม่? เคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค Plantar Fasciitis หรือไม่? และคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับ การรักษา Plantar Fasciitis? Plantar Fasciitis อาจเจ็บปวดและควรได้รับการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพโดยเร็วที่สุด การรักษาอาการปวดเท้าและส้นเท้าที่ถูกต้องนั้นขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรงของอาการปวด มีตัวเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพหลายประการที่อาการปวดของ Plantar Fasciitis ไม่มีโอกาส Plantar Fasciitis คืออะไร? ในกายวิภาคศาสตร์ของมนุษย์ ฝ่าเท้าที่อยู่ด้านล่างของเท้าเรียกว่าพื้นที่ฝ่าเท้า Plantar...

ในบางครั้ง กิจวัตรการออกกำลังกายเริ่มรู้สึกน่าเบื่อและคุณก็เบื่อกับวงจรการออกกำลังกายตามปกติที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง และนี่คือตัวบ่งชี้ว่าคุณจำเป็นต้องมีสิ่งใหม่ๆ เข้ามา เป็นที่ทราบกันดีว่าโลกแห่งฟิตเนสไม่ได้เป็นเพียงยิมและยกน้ำหนักเท่านั้น และยังมีช่วงและเทคนิคการออกกำลังกายมากมายที่ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงและแข็งแรงขึ้นโดยรวม หากคุณเคยดูคลาสซุมบ้าหรือพิลาทิส คุณอาจสังเกตเห็นว่าคนเหล่านั้นสนุกแค่ไหนระหว่างออกกำลังกาย นี่เป็นเรื่องจริงเพราะคุณไม่เพียงแต่สนุกกับการเผาผลาญแคลอรีที่ดื้อรั้นเหล่านั้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นด้วย ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับพิลาทิสก่อนที่คุณจะตัดสินใจลองเล่น พิลาทิสคืออะไร? ก่อนที่เราจะแยกย่อยหัวข้อนี้เป็นส่วนเล็กๆ น้อยๆ ล่วงหน้าเกี่ยวกับพิลาทิสและพื้นฐานของพิลาทิส ในสาระสำคัญ พิลาทิสเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการจัดตำแหน่งท่าทาง ความยืดหยุ่น และความสมดุลของร่างกาย เซสชั่นการออกกำลังกายพิลาทิสปกติคือ...

เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยทั้งชายและหญิง แต่มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้ชาย ช่วยควบคุมกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งแรงขับทางเพศและความหนาแน่นของกระดูก ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ระดับพลังงานต่ำ มวลกล้ามเนื้อลดลง และอื่นๆ โชคดีที่มี 5 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้! พักผ่อนให้นานขึ้น จากการศึกษาพบว่า ผู้ชายที่พักผ่อนนาน ๆ จะมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากกว่าผู้ชายที่ไม่ได้นอนพักถึง 2 เท่า ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ! ...

อาหารมังสวิรัติคืออะไร? การรับประทานอาหารมังสวิรัติเป็นการละเว้นจากการบริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมด รวมทั้งไข่และผลิตภัณฑ์จากนม บางคนเชื่อว่าการรับประทานอาหารมังสวิรัติเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ในขณะที่บางคนโต้แย้งว่าวิธีนี้ไม่ได้ผลสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ แล้วใครถูก? เพื่อหาคำตอบ ลองมาดูวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการกินเจและการเพาะกายอย่างละเอียด ความสำคัญของการเพาะกายและโปรตีน สิ่งแรกที่นึกถึงเมื่อคนได้ยินคำว่า 'เพาะกาย' คือโปรตีน โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อ และจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายหลังการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้ นักเพาะกายจึงมักเป็นที่รู้จักในฐานะนักกินที่แข็งแกร่งที่สุด พวกเขาต้องการโปรตีนมากกว่าคนทั่วไปเพื่อรองรับไลฟ์สไตล์การฝึกความแข็งแกร่ง แบบแผนเพาะกายของกล้ามเนื้อโปนและโปรตีนเชคไม่ไกลจากความจริงเช่นกัน โปรตีนเชคถือเป็นแหล่งโปรตีนหลักของการเพาะกายแบบวีแกน และแน่นอนว่าเป็นส่วนหนึ่งของ...

ความมีสติเป็นสิ่งที่วิเศษ ที่กล่าวว่า ไม่ว่าคุณจะเพิ่งออกจากศูนย์ดีท็อกซ์หรือใช้ชีวิตอย่างสะอาดในฟลอริดามาหลายปี คุณก็คงจะเข้าใจว่าการกลับเป็นซ้ำที่น่ากลัวนั้นน่ากลัวเพียงใด บางครั้งมันก็น่าดึงดูดขนาดไหน มีหลายวิธีในการต่อสู้กับแรงกระตุ้นนี้ คุณจะต้องการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่นเดียวกับการเอาตัวเองออกจากสถานการณ์ต่างๆ การออกกำลังกายยังสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการกำเริบและช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะ การออกกำลังกายช่วยให้... ลดความตึงเครียด ความเครียดเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นสำคัญที่สามารถทำให้คนจำนวนมากกลับมาเป็นซ้ำได้ การออกกำลังกายตอบโต้สิ่งนี้โดย ปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่ระบบของคุณ. สารเอนดอร์ฟินเหล่านี้มีผลในระยะสั้น ซึ่งหมายความว่าเป็นนิสัยที่ดีที่จะเริ่มออกกำลังกายเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับความเครียด ที่กล่าวว่ายังมีผลกระทบในระยะยาวและการวางแผนการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างสม่ำเสมอ ปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ การออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อช่วย ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า. การรักษาศีรษะให้ชัดเจนที่สุดจะช่วยขจัดสิ่งรบกวนที่อาจขัดขวางการฟื้นตัวของคุณ ยิ่งคุณรู้สึกดีขึ้นเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะกลับไปใช้สารเสพติดก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ค้นหาจุดมุ่งหมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของการฟื้นตัว การค้นหาความหมายอาจเป็นเรื่องยาก ...

ทุกคนพูดถึงความรู้สึกดีๆ ที่คุณได้รับหลังออกกำลังกาย รู้สึกมีพลัง และสารเอ็นดอร์ฟินเหล่านั้นหลั่งไหลเข้าสู่ร่างกาย แต่ความจริงก็คือ หลายคนที่ออกกำลังกายบ่อยๆ จะรู้สึกเหมือนถูกรถบรรทุกชน! การออกกำลังกายควรสร้างความเครียดและทำร้ายร่างกาย ซึ่งกระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยา เมื่อใดก็ตามที่คุณพยายามยกของหนัก นี่เป็นการส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณเพื่อบอกว่าจะต้องพร้อมที่จะรับมือกับสถานการณ์ในครั้งต่อไป ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงแข็งแกร่งขึ้นหรือมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่เราสร้างปัญหาได้ด้วยการทำ มากเกินไป. หากเราออกกำลังกายหนักเกินไปหรือออกแรงมากเกินไป เราต้องพักฟื้นอย่างเหมาะสม แต่อย่างไร? โภชนาการที่เหมาะสม เป็นสิ่งที่ทุกคนรู้ แต่มันเป็นสิ่งที่คุณไม่เข้าใจ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณถูกมองข้าม เมื่อคุณรู้สึกหมดแรงหลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มข้น...

ในขณะที่ชีวิตของเราอยู่ประจำที่มากขึ้น การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการมีร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นการขี่จักรยาน ตียิม หรือวิ่งรอบสระว่ายน้ำ เรามีตัวเลือกมากมาย – และตอนนี้แม้แต่บ้านของเราเองที่มีผู้คนจำนวนมากเลือกที่จะออกกำลังกายจากห้องนั่งเล่น ห้องนอนสำรอง หรือสวนหลังบ้าน การออกกำลังกายที่บ้านกำลังได้รับความนิยมและด้วยเหตุผลที่ดี! ค่าสมาชิกยิมอาจมีราคาแพง และหากคุณเพิ่งเริ่มต้น การออกกำลังกายต่อหน้าคนอื่นๆ จำนวนมากอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว ในทางกลับกัน เมื่อคุณออกกำลังกายที่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องเดินทางไปไหน ไม่มีเวลารออุปกรณ์ และคุณสามารถเล่นเพลงได้ดังเท่าที่คุณต้องการ โดยไม่ต้องใช้หูฟัง แม้ว่าบ้านของคุณจะไม่มีพื้นที่ว่างเท่าโรงยิม...

คุณกำลังดิ้นรนกับเป้าหมายการออกกำลังกายในปีใหม่ของคุณหรือไม่? กลับไปใช้แผนของคุณตอนนี้กับของคุณเอง MOBI FITNESS จักรยานออกกำลังกาย. หากคุณกำลังพยายามอยู่ห่างจากยิมที่พลุกพล่านและโรคภัยต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้น คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ทุกเมื่อที่ต้องการ ซื้อเลยตอนนี้และรับส่วนลด 38% ออกกำลังกายด้วยปุ่มควบคุมอัจฉริยะอเนกประสงค์ เปิดบลูทูธเพื่อเชื่อมต่อกับโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณ ตรวจสอบระดับความต้านทานของคุณแบบเรียลไทม์บนหน้าจอ LCD ที่ปุ่มควบคุม ตั้งค่าแนวต้านของคุณจาก 32 ระดับที่เป็นไปได้ นอกจากนี้...

สำหรับหลายๆ คน การเริ่มต้นปีใหม่กระตุ้นให้เกิดทัศนคติ "ปีใหม่ ฉันเป็นคนใหม่" ซึ่งจะเป็นการเพิ่มแรงจูงใจในการตั้งเป้าหมายใหม่ แม้จะเป็นความคิดโบราณที่ฉาวโฉ่ แต่ปณิธานของปีใหม่อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างถาวร ในฐานะนักจิตวิทยา Brian King บอกว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ เราต้องสร้างนิสัย และนั่นต้องใช้ "การทำงานและการทำซ้ำหลายๆ ครั้ง" ทั้งหมดนี้ใช้กับการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณด้วย อ่านต่อไปเพื่อค้นพบเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่มีรูปร่างที่ดีแต่ยังมีแรงจูงใจที่จะรักษากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในระยะยาว และทำให้ปณิธานของปีใหม่เป็นจริง เลือกสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ ขั้นตอนแรกในการเพิ่มเกมฟิตเนสของคุณคือการหาตำแหน่งที่จะออกกำลังกายของคุณ มีปัจจัยหลายประการที่คุณควรคำนึงถึงก่อนตัดสินใจ...

กีฬาหลายชนิดสามารถมีความต้องการทางร่างกาย บ่อยครั้ง นักกีฬามือใหม่ประสบอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬา เช่น เคล็ด เคล็ด และกระดูกหักโดยไม่ได้คาดหมาย เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บสาหัส นักกีฬาควรสวมชุดกีฬาที่เหมาะสมขณะฝึกซ้อมและเมื่อเข้าร่วมการแข่งขันกีฬา การสวมชุดกีฬาที่เหมาะสมอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของนักกีฬาได้เช่นกัน อุปกรณ์และเสื้อผ้าที่เหมาะสมสามารถรองรับส่วนต่างๆ ของร่างกายและกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ ซึ่งช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของนักกีฬา อุปกรณ์เสริมบางอย่างยังสามารถทำให้การออกกำลังกายสะดวกสบายและสนุกสนานมากขึ้น หากคุณกำลังเล่นกีฬาชนิดใหม่ คุณต้องมีชุดกีฬาและอุปกรณ์เสริมที่เหมาะสมเพื่อความปลอดภัยของคุณ ในกรณีที่คุณไม่แน่ใจว่าจะซื้ออะไรดี ต่อไปนี้คือเสื้อผ้าผู้ชาย รองเท้า และเครื่องประดับที่คุณต้องใส่ในรายการซื้อของ รองเท้าครอสเทรนนิ่งหรือวิ่ง นักกีฬามือใหม่หลายคนถือว่ารองเท้าของพวกเขาเป็นหนึ่งในการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุด เนื่องจากกีฬาจำนวนมากต้องการให้นักกีฬามีพื้นฐานที่มั่นคงเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุด...