8 สิ่งที่จะช่วยให้คุณรู้สึกฟิต สุขภาพดี และมีความสุขเมื่ออายุมากขึ้น

เมื่อเราเข้าใกล้ช่วงท้ายของชีวิต ร่างกายและจิตใจของเราจะเปลี่ยนไปอย่างมาก เราอาจรู้สึกว่าเรามีพลังงานน้อยลง มีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยมากขึ้น และอาจเปลี่ยนความคิดของเราด้วย ข่าวดีก็คือ มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อทำให้สิ่งต่างๆ ช้าลงเล็กน้อย

หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะช่วยให้คุณรู้สึกฟิต สุขภาพดี และมีความสุขเมื่อคุณอายุมากขึ้น และก้าวเข้าสู่วัยชราของคุณ อ่านต่อไป เราได้รวบรวมเคล็ดลับยอดนิยม 8 ข้อเพื่อช่วยคุณในการเริ่มต้น

1. อ่านหนังสือ

นอกจากความเพลิดเพลินแล้ว การอ่านยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้จิตใจตื่นตัวและมีส่วนร่วมกับสมอง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายและผ่อนคลาย ดังนั้นหากคุณยังไม่ได้ อ่านหนังสือ อีกสักครู่ ให้ไปที่ห้องสมุดในพื้นที่ของคุณหรือดูหนังสือออนไลน์ที่ตรงกับความต้องการของคุณ

ถ้าการอ่านไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบ อีกทางเลือกหนึ่งที่ได้รับความนิยมคือหนังสือเสียง คุณสามารถฟังได้ทุกเมื่อที่ต้องการ จึงเป็นวิธีการที่หลากหลายและสนุกสนานในการเพลิดเพลินกับหนังสือโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย

2. คุณมีปัญหาการได้ยินหรือไม่?

การเปลี่ยนแปลงต่างๆ อาจเกิดขึ้นกับหูของเราเมื่อเรามีอายุมากขึ้น ความเสื่อมของหูชั้นในทำให้เราได้ยินได้ยากขึ้น และสิ่งนี้ร่วมกับการแข็งตัวของแก้วหู อาจนำไปสู่ความผิดปกติในการประมวลผลจากส่วนกลางและการสูญเสียการได้ยิน

ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดปัญหาในแง่ของการได้ยิน แต่ยังส่งผลต่อความมั่นใจ ความนับถือตนเอง และคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณด้วย ดังนั้น หากคุณอยู่ในหมวดหมู่นี้ ให้ทำอะไรกับมันก่อนที่ปัญหาจะแย่ลง ดิ เครื่องช่วยฟังที่ดีที่สุด เสนอทางเลือกที่หลากหลายในแง่ของการใช้งานและเหมาะสมกับงบประมาณที่หลากหลาย ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าจะได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้ คุณควรค้นคว้าเพิ่มเติมหรือขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

3. ออกกำลังกายทุกวัน

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฟิต (หรืออยู่) ให้ฟิตเมื่อคุณอายุมากขึ้นคือการออกกำลังกายวันละครั้ง ไม่จำเป็นต้องออกแรงมากเป็นพิเศษ แต่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมากและควรให้พลังงานเพิ่มขึ้นด้วย!

การเดินเป็นทางเลือกที่ดี หรือหากคุณนึกภาพบางอย่างที่ต้องใช้พลังมากขึ้น ทำไมไม่ลองเล่นพิลาทิส เล่นโยคะ หรือว่ายน้ำดู ทั้งหมดนี้เหมาะสำหรับข้อต่อ หัวใจ และสุขภาพโดยรวมของคุณ และสามารถผ่อนคลายได้เช่นกัน

4. ลดน้ำหนัก

การมีน้ำหนักเกินไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของทุกคน และอาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ในภายหลังได้ การแบกน้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้หัวใจทำงานหนัก อาจทำให้ไม่มีพลังงาน และในบางกรณีอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ ในการลดน้ำหนัก คุณต้องมีแคลอรีไม่เพียงพอ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งคือการเปลี่ยนแปลงอาหารประจำวันของคุณอย่างง่ายๆ

ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใส่น้ำมันที่มีแคลอรีสูงและไม่มีสารอาหารลงในสลัด ให้ใช้น้ำส้มสายชูบัลซามิกแสนอร่อยหรือสมุนไพรและเครื่องเทศต่างๆ แทน แทนที่จะยัดเข้าไปในแซนวิชเบคอน ให้ทุบอะโวคาโดบนขนมปังกับผลไม้ การแทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะสามารถคงความอิ่มไว้ได้ แต่ลดการบริโภคแคลอรี่ลง

5. การฝึกสมอง

เมื่อคุณอายุมากขึ้น สมองของคุณเริ่มทำงานช้ากว่าที่เคย ดังนั้นคุณควรให้ความสำคัญกับสุขภาพสมองและสุขภาพร่างกาย มีเกมฝึกสมองและหนังสือมากมายในปัจจุบันเพื่อช่วยท้าทายความคิดของคุณและช่วยให้ความจำและสมาธิของคุณ

ปริศนาอักษรไขว้และซูโดกุเป็นตัวเลือกยอดนิยม หรือคุณสามารถค้นหาแนวคิดออนไลน์มากมายที่ควรทำ ช่วยให้จิตใจตื่นตัว และสมองของคุณมีส่วนร่วม

6. ย้ายบ้าน

นี่อาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง แต่ผู้สูงอายุจำนวนมากยังคงอาศัยอยู่ในบ้านสองหรือสามชั้นซึ่งใหญ่เกินไปสำหรับพวกเขาที่จะจัดการ เช่นเดียวกับการรักษาความสะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อย บันไดอาจเป็นปัญหาใหญ่ได้ ดังนั้นหากคุณเข้าข่ายประเภทนี้ อาจถึงเวลาที่จะต้องพิจารณาย้ายไปยังสิ่งที่เล็กกว่าเล็กน้อยซึ่งอยู่ในระดับเดียว

อีกทางเลือกหนึ่งคือการจ้างคนทำความสะอาดและติดตั้งบันไดเลื่อน แต่อาจมีราคาแพง ดังนั้นจึงควรคำนึงถึงสิ่งที่คุณต้องการจากบ้านแล้วค่อยย้ายหากคุณรู้สึกว่าเป็นสิ่งที่ถูกต้อง

7. ค้นหางานอดิเรกใหม่

เมื่อเราเกษียณอายุ วันต่างๆ อาจดูยาวนานขึ้น และความเบื่ออาจเริ่มก่อตัว ซึ่งไม่เป็นประโยชน์ต่อความสุขโดยรวมของคุณ และไม่ใช่แนวทางที่ดีในการใช้ชีวิตโดยทั่วไป งานอดิเรกจะทำให้คุณมีบางอย่างทำเมื่อคุณอยู่เฉยๆ และเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ หรือพัฒนาความสนใจใหม่ๆ

ค้นหาว่ามีชั้นเรียนในท้องถิ่นอยู่ใกล้ ๆ หรือไม่ หรือถ้าคุณชอบความคิดที่จะทำบางอย่างที่บ้าน มีตัวเลือกมากมาย ตั้งแต่การถักนิตติ้งไปจนถึงการเล่นกีตาร์ ตัวเลือกต่างๆ ก็ไม่มีที่สิ้นสุด และคุณต้องจำไว้เสมอว่าอย่ารู้สึกถูกกีดกันเพียงเพราะอายุของคุณ หากคุณต้องการบรรลุบางสิ่งบางอย่าง คว้าโอกาสด้วยมือทั้งสองข้างและพยายามอย่างเต็มที่

8. นอนหลับฝันดี

เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ เราอาจรู้สึกหงุดหงิดและเซื่องซึม ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนให้เพียงพอให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ประโยชน์ต่อสุขภาพนั้นประเมินค่าไม่ได้ ดังนั้นหากคุณประสบปัญหานี้อยู่เป็นประจำ คุณอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงกิจวัตรปกติเล็กน้อย

การอาบน้ำอุ่นเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและรู้สึกง่วงมากขึ้น และหนังสือดีๆ หรือการฟัง ASMR จะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างสงบสุขในยามค่ำคืน ถ้าห้องนอนของคุณไม่ได้มืดอย่างที่คุณต้องการ ผ้าม่านทึบแสงก็ช่วยได้ เช่นเดียวกับที่นอนที่นุ่มสบายและผ้าปูที่นอนที่นุ่มสบาย ยิ่งคุณนอนหลับได้ดีเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น ดังนั้นให้ทำสิ่งที่ทำได้เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและเงียบสงบก่อนที่จะพยายามหลับใหล