เมื่อใกล้ถึงฤดูร้อน นักท่องเที่ยวและชาวชายฝั่งจะออกไปเพลิดเพลินกับความสดชื่นของชายหาดในไม่ช้า โอกาสที่สนุกสนานและผ่อนคลายอาจมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรงต่อสุขภาพโดยไม่ต้องเตรียมตัวอย่างเหมาะสม
หากคุณพร้อมสำหรับความสนุกกลางแดดแล้ว ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 7 ข้อในการรักษาสุขภาพที่ชายหาด
1. ให้ความสำคัญกับการปกป้องผิวหนัง
การปกป้องผิวหนังควรมีความสำคัญสูงสุดเมื่ออยู่ที่ชายหาด เป็นการดีที่คุณควรทา strong ครีมกันแดดแร่ ก่อนมุ่งหน้าสู่ชายหาดหรือทันทีที่มาถึง ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนังจะเพิ่มขึ้นทุกครั้งที่ถูกแดดเผา เนื่องจากความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวีจะสะสมอยู่เรื่อยๆ นอกจากนี้แสงแดดที่มากเกินไปยังทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยอีกด้วย
ควรทาครีมกันแดดซ้ำทุกๆ สองชั่วโมงเมื่อทำกิจกรรมทางน้ำหรือมีเหงื่อออก การเพิ่มสิ่งกีดขวาง เช่น หมวก ผ้าคลุมชายหาด และเต็นท์แบบผุดขึ้นก็ช่วยสร้างร่มเงาได้เช่นกัน พึงระลึกไว้เสมอว่ารังสีที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์สามารถสะท้อนจากน้ำและทรายได้ คุณยังคงต้องใช้ครีมกันแดดหากคุณนั่งอยู่ในที่ร่ม
2. ลุกขึ้นและขยับ
การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายและจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในขณะที่เพลิดเพลินกับเวลาที่ชายหาด พิจารณาจัดเกมที่เหมาะกับชายหาดสักสองสามเกมเพื่อให้คุณได้ก้าวและเคลื่อนไหว หรือตั้งใจที่จะเดินไปตามน้ำเพื่อเก็บเปลือกหอย
คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อปรับเวลาพักผ่อนของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องได้รับสิทธิ์ในการพักผ่อนเลย อย่างไรก็ตาม การผสมผสานการเคลื่อนไหวง่ายๆ เข้าด้วยกันจะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดของคุณ และสร้างสารเอ็นดอร์ฟินที่เป็นมิตรกับสมอง
3. นำน้ำให้เพียงพอ
นอกจากการทำร้ายผิวแล้ว การอยู่กลางแดดทั้งวันยังเสี่ยงต่อโรคลมแดดอีกด้วย สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมน้ำให้เพียงพอเพื่อชดเชยภาวะขาดน้ำจากการทำให้เหงื่อออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สักสองสามแก้ว
การแนะนำน้ำสองลิตรต่อวันเป็นเรื่องทั่วๆ ไปสำหรับร่างกายทุกประเภทและทุกฤดูกาล แต่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี สำหรับแนวทางที่เป็นส่วนตัวมากขึ้น ให้คำนวณครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวของคุณและตั้งเป้าสำหรับน้ำปริมาณมากนั้น ตัวอย่างเช่น ผู้ชายน้ำหนัก 250 ปอนด์ควรดื่มน้ำ 15 ถ้วย (เกือบ 4 ลิตร) ในวันที่อากาศร้อน
คุณยังสามารถตรวจดูอาการทางร่างกายเพื่อหาสัญญาณของภาวะขาดน้ำ เช่น ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ และสีปัสสาวะ
4. แพ็คของว่างเพื่อสุขภาพ
ใช้โอกาสนี้ในการกินของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อให้วิตามินและความชุ่มชื้นแก่ร่างกายของคุณ ผลไม้บรรจุได้ง่ายและทำเป็นอาหารว่างแสนอร่อยขณะพักผ่อนบนชายหาด คุณสามารถบรรจุถุงผลไม้แช่แข็งและเพลิดเพลินกับความเย็นสดชื่นท่ามกลางแสงแดดที่ร้อนระอุ
สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมอาหารบำรุงร่างกายให้เพียงพอเพื่อทดแทนมื้ออาหารที่ชายหาด แทนที่จะต้องหิว เตรียมแซนวิชหรือกล่องเบนโตะง่ายๆ สองสามกล่องเพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนได้รับสารอาหารเพียงพอ
5. พกคูลลิ่งแพ็ก
อย่าลืมบรรจุถุงเย็นถ้าอาหารของคุณมีส่วนผสมที่ไวต่อความร้อน เช่น เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม หรือมายองเนส คุณยังสามารถใช้แผ่นประคบเย็นเหล่านี้เพื่อให้เครื่องดื่มของคุณเย็นหรือวางไว้ที่หลังคอหากคุณรู้สึกอุ่นเกินไป
6. ปกป้องดวงตาของคุณ
หลายคนทำผิดพลาดในการคว้าแว่นกันแดดราคาถูกสำหรับฤดูร้อนโดยไม่ได้ตรวจสอบระดับการป้องกันรังสียูวี ตัวเลือกแว่นกันแดดราคาถูกจำนวนมากให้ร่มเงาโดยไม่มีการป้องกันรังสียูวีเพียงพอ ควรมีสติกเกอร์บนแว่นตาเมื่อซื้อหากแว่นตามีระดับรังสียูวี
7. ถอดปลั๊กและผ่อนคลาย
แม้ว่าจะเป็นเรื่องดีที่จะถ่ายรูปชายหาดสักสองสามภาพสำหรับ Instagram แต่ใช้โอกาสนี้เพื่อถอดปลั๊กและผ่อนคลาย ลองทิ้งโทรศัพท์ไว้ในรถและอยู่กับปัจจุบัน ฝึกสติ ฟังเสียงคลื่น และชื่นชมแสงแดดอุ่นๆ ที่ผิว (ได้รับการปกป้อง) ของคุณ
ผลการศึกษาพบว่าการอยู่ชายหาดช่วยลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ ส่งผลให้ การควบคุมฮอร์โมนที่ดีขึ้นภูมิคุ้มกันและการทำงานขององค์ความรู้ อีเมลงานเหล่านั้นรอได้ ใช้เวลานี้เพื่อคุณ
ด้วยเคล็ดลับ 7 ข้อนี้ คุณจะมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขในวันที่ไปเที่ยวทะเล
