7 วิธีดูแลสายตาให้ดีตามวัย

คนส่วนใหญ่มักให้ความสำคัญกับการดูแลจิตใจและร่างกายให้แข็งแรง แต่ส่วนอื่นของร่างกายที่คุณไม่ควรพลาดคือดวงตาคู่หนึ่งของคุณ

คุณใช้สายตาในทุกสิ่งที่คุณทำ ไม่ว่าคุณจะกำลังเรียน ทำงาน หรือขับรถ ดวงตาคู่หนึ่งของคุณก็ช่วยให้คุณทำงานได้ดี ที่สำคัญกว่านั้น มันช่วยให้คุณปลอดภัยจากอันตราย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อประสาทสัมผัสอื่นๆ ของร่างกายคุณใช้งานไม่ได้ อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย สายตาหรือการมองเห็นของคุณก็จะลดลงตามอายุเช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลที่คนในวัย 30 หรือ 40 ปีอาจเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบของสายตาที่ลดลงหรือการมองเห็นไม่ชัด แต่เพียงเพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของความชรา ไม่ได้หมายความว่าจะหลีกเลี่ยงไม่ได้

โชคดีที่มีบางสิ่งและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยรักษาวิสัยทัศน์ที่ดีและปกป้องดวงตาของคุณจากภาวะสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับอายุ สำหรับมัคคุเทศก์ของคุณ ต่อไปนี้คือเจ็ดวิธีที่คุณสามารถรักษาสายตาให้ดีเมื่ออายุมากขึ้น

1. กินเพื่อสุขภาพ

สุขภาพดวงตาที่ดี เริ่มต้นที่การบำรุงดวงตาจากภายใน ดังนั้น อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่ดีต่อดวงตา เช่น วิตามิน C และ E สังกะสี และกรดไขมันโอเมก้า 3

สารอาหารเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น ต้อกระจก สูญเสียการมองเห็นส่วนกลางและจอประสาทตาเสื่อม คุณสามารถได้รับสารอาหารเหล่านี้จากอาหารเช่น:

  • ผักใบเขียว
  • ผลไม้รสเปรี้ยวหรือน้ำผลไม้
  • ทูน่า แซลมอน และปลามันอื่นๆ
  • กุ้งและหอยนางรม
  • แหล่งโปรตีนที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์ เช่น ถั่ว ถั่ว ไข่ ฯลฯ

นอกจากนี้ การกินเพื่อสุขภาพยังช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพดวงตาของคุณ ยิ่งมีโอกาสเป็นโรคอ้วนน้อยลง คุณก็ยิ่งเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 น้อยลง ซึ่งอาจทำให้ผู้ใหญ่ตาบอดได้

2. เลิกบุหรี่

ไม่น่าแปลกใจที่การสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ รวมทั้งดวงตาของคุณด้วย การสูบบุหรี่จะเพิ่มความเสี่ยงที่จะทำลายเส้นประสาทตา ต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อม และภาวะสุขภาพที่รุนแรงอื่นๆ เท่านั้น

ดวงตาของคุณต้องเผชิญกับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่สูงขึ้นเมื่อคุณไม่เลิกนิสัยนี้ในทันที ดังนั้น พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อลดนิสัยการสูบบุหรี่ของคุณ หรือดีกว่านั้น หยุดมันให้ดี คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้หากคุณพยายามเลิกบุหรี่ด้วยตัวเอง

3. นอนหลับให้เพียงพอ

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาสายตาที่ดีคือการนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับฝันดีไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสมองและร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ดวงตาของคุณมีเวลาพักผ่อนเพียงพอ ปรับปรุงการหล่อลื่น และฟื้นฟูดวงตาให้กลับมามีสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย

ในขณะเดียวกัน หากคุณอดนอนตลอดเวลา คุณอาจมีอาการคัน ตาแห้ง หรือแดงก่ำ ส่งผลให้ดวงตาของคุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อในที่สุด ดังนั้น รักษาดวงตาของคุณให้แข็งแรงและพยายามนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน

4. สวมแว่นกันแดดป้องกัน

การได้รับแสงแดดในปริมาณที่พอเหมาะนั้นดีต่อร่างกายของคุณ แต่อาจเป็นอันตรายต่อดวงตาของคุณได้ รังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ของดวงอาทิตย์อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเสื่อมสภาพของเม็ดสีและต้อกระจก เพื่อป้องกันดวงตาของคุณจากแสงแดดขณะอยู่กลางแจ้ง ขอแนะนำให้สวมแว่นกันแดดป้องกันที่มีการป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลต-A (UVA) และรังสีอัลตราไวโอเลต-B (UVB)

หากคุณใส่คอนแทคเลนส์ ให้เลือกคอนแทคเลนส์ที่มีการป้องกันรังสียูวี อย่างไรก็ตาม ควรสวมแว่นกันแดดป้องกันรังสียูวีเพื่อเพิ่มชั้นการป้องกันอีกชั้นหนึ่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถสวมหมวกเพื่อปกป้องดวงตาด้านข้างที่แว่นกันแดดของคุณไม่ปิดสนิทเพื่อการปกป้องที่ดีที่สุด

5. ใช้งานอยู่

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณเท่านั้น ยังช่วยบำรุงสายตาอีกด้วย ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายหรือทำกิจกรรม ร่างกายจะส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตในร่างกายและเพิ่มระดับออกซิเจนในดวงตาซึ่งจำเป็นต่อการกำจัดสารพิษ

นอกจากนี้ ตาม การวิจัยผู้ที่กระฉับกระเฉงหรือเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต้อหินลดลง 50% ซึ่งเป็นภาวะตาที่ทำให้ตาบอดในผู้สูงอายุ ดังนั้น พยายามออกกำลังกายสักสองสามนาทีทุกวันหรือทำกิจกรรมทางกายเพื่อให้ดวงตาของคุณแข็งแรง

6. พักสายตาจากหน้าจอและอุปกรณ์ของคุณ

ทุกวันนี้ คนทุกวัย แม้แต่เด็ก ๆ ต้องเผชิญกับหน้าจอหรืออุปกรณ์ที่ปล่อยแสงสีฟ้าอยู่ตลอดเวลา บางคนใช้โทรศัพท์มือถือ แล็ปท็อป คอมพิวเตอร์ หรือแท็บเล็ตเพื่อความบันเทิง ในขณะที่บางคนถูกบังคับให้ใช้งานเป็นเวลาหลายชั่วโมงเนื่องจากทำงาน น่าเสียดายที่การละสายตาไปจากหน้าจอเหล่านี้เป็นเวลานานอาจทำให้:

  • มองเห็นภาพซ้อน
  • ปวดตา
  • ตาแห้ง

ดิ แสงสีฟ้า จากหน้าจอเหล่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพของเม็ดสีในช่วงวัยชราของคุณ เพื่อลดความเสี่ยงเหล่านี้ ให้พักสายตาอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาทีและพักสมองจากหน้าจอหรืออุปกรณ์เหล่านี้

หากคุณกำลังทำงานอยู่หน้าแล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์ ให้ตั้งนาฬิกาปลุกทุกๆ 2 ชั่วโมงเพื่อเตือนตัวเองให้ลุกขึ้นและพักสมอง ถ้าคุณรู้สึกว่าตาแห้ง ให้ใช้น้ำตาเทียมหรือกะพริบตาอีก

ในขณะเดียวกัน หากคุณมีอาการตาล้าอยู่แล้ว ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์และให้พวกเขาแนะนำแว่นตาคอมพิวเตอร์ที่ออกแบบมาสำหรับดวงตาของคุณ

7. เข้ารับการตรวจตาเป็นประจำ

ทุกคนในวัยใดควรพิจารณาตรวจตาอย่างสม่ำเสมอ การตรวจตาไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพตาเท่านั้น ดังนั้น การพบจักษุแพทย์จะช่วยปกป้องการมองเห็นของคุณและตรวจหาปัญหาที่อาจเกิดขึ้นตั้งแต่เนิ่นๆ

ที่สำคัญ Takeaway

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมกระบวนการชราภาพของร่างกายและผลกระทบต่อดวงตาได้ แต่เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยรักษาสายตาและลดความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ดังนั้น แบ่งปันเคล็ดลับเหล่านี้กับสมาชิกในครอบครัวของคุณ และร่วมกันคุณสามารถทำงานเพื่อรักษาวิสัยทัศน์ของคุณและทำให้ชัดเจนและมีสุขภาพดีได้นานที่สุด