6 สิ่งที่ต้องรู้ก่อนเรียนคลาสพิลาทิส

ในบางครั้ง กิจวัตรการออกกำลังกายเริ่มรู้สึกน่าเบื่อและคุณก็เบื่อกับวงจรการออกกำลังกายตามปกติที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง และนี่คือตัวบ่งชี้ว่าคุณจำเป็นต้องมีสิ่งใหม่ๆ เข้ามา เป็นที่ทราบกันดีว่าโลกแห่งฟิตเนสไม่ได้เป็นเพียงยิมและยกน้ำหนักเท่านั้น และยังมีช่วงและเทคนิคการออกกำลังกายมากมายที่ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงและแข็งแรงขึ้นโดยรวม หากคุณเคยดูคลาสซุมบ้าหรือพิลาทิส คุณอาจสังเกตเห็นว่าคนเหล่านั้นสนุกแค่ไหนระหว่างออกกำลังกาย นี่เป็นเรื่องจริงเพราะคุณไม่เพียงแต่สนุกกับการเผาผลาญแคลอรีที่ดื้อรั้นเหล่านั้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นด้วย ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับพิลาทิสก่อนที่คุณจะตัดสินใจลองเล่น

พิลาทิสคืออะไร?

ก่อนที่เราจะแยกย่อยหัวข้อนี้เป็นส่วนเล็กๆ น้อยๆ ล่วงหน้าเกี่ยวกับพิลาทิสและพื้นฐานของพิลาทิส ในสาระสำคัญ พิลาทิสเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการจัดตำแหน่งท่าทาง ความยืดหยุ่น และความสมดุลของร่างกาย เซสชั่นการออกกำลังกายพิลาทิสปกติคือ 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงและสามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีอุปกรณ์ โดยหลักการแล้ว พิลาทิสมุ่งเน้นที่การเคลื่อนไหวช้าและแม่นยำ และการควบคุมการหายใจซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อแกนกลางและกำหนดเป้าหมายไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกายด้วยเช่นกัน เมื่อเราพูดถึงแกนกลาง นี่ไม่ได้หมายถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่หมายถึงทั้งลำตัวรวมถึงสะโพก ต้นขาด้านในและด้านนอก และด้านหลังด้วย

อุปกรณ์

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การออกกำลังกายแบบพิลาทิสสามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีอุปกรณ์ใดๆ ก็ตาม ซึ่งจะนำเราไปสู่การแบ่งส่วนพื้นฐานที่สุดของพิลาทิส นั่นคือ เสื่อพิลาทิสและนักปฏิรูปพิลาทิส การทำ Mat Pilates จะทำบนเสื่อที่หนากว่าเสื่อโยคะทั่วไปเล็กน้อย โดยมีเบาะรองนั่งนุ่มๆ ในบริเวณที่รับแรงกดมากที่สุด อีกประเภทหนึ่งคือ นักปฏิรูป พิลาทิส จะทำบนเครื่องที่เรียกว่า รีฟอร์มเมอร์ นักปฏิรูปพิลาทิส เป็นแท่นเลื่อนที่มีแถบวางเท้า รอก และสปริงแบบอยู่กับที่ พิลาทิสทั้งสองประเภทนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อมุ่งเน้นการออกกำลังกายพิลาทิสของคุณไปที่อาคารควบคุมมากกว่าที่จะนับการทำซ้ำที่ไม่รู้จบ โดยพื้นฐานแล้ว การออกกำลังกายแบบพิลาทิสจะเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่แยกออกมาต่างหากที่ทำงานต้านแรงต้านของสายรัดและใช้น้ำหนักตัวเท่านั้น เป้าหมายสูงสุดคือการซิงโครไนซ์การกระทำและการหายใจของคุณ ดังนั้นจึงกำหนดการควบคุมร่างกายของคุณอย่างเต็มที่ในขณะที่ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย และสร้างไม่เพียงแต่ความแข็งแรงของแกนกลางเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความแข็งแรงของลำไส้ด้วย

คลาสเริ่มต้น

ชั้นเรียนเริ่มต้นจะมีแบบฝึกหัดรอบเดียวกันทุกชั้นเรียน แบบฝึกหัดเหล่านี้คือ The Hundred – หนึ่งเป้าหมายหลักและการควบคุมการหายใจ การออกกำลังกายแบบโรลอัพมุ่งเป้าไปที่หลังและกระดูกสันหลังในขณะที่เสริมกำลังหน้าท้อง วงกลมขามีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวของสะโพกและเป็นตัวกันโคลงหลัก กลิ้งเหมือนลูกบอลนวดกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง ชุดที่ 5 คือ กลุ่มการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง

เสื้อผ้าที่เหมาะสม

เสื้อผ้าที่เหมาะสมจะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวขึ้นอย่างแน่นอน แม้ว่าคุณจะชอบใส่เสื้อผ้าที่หลวมๆ ในขณะออกกำลังกาย แต่ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่กระชับมากขึ้นสำหรับชั้นเรียนพิลาทิสเพื่อให้ผู้สอนสามารถมองเห็นการเคลื่อนไหวทั้งหมดของคุณได้ เมื่อพูดถึงรองเท้า ทุกสตูดิโอมีโปรโตคอลของตัวเอง และคุณสามารถออกกำลังกายได้ไม่ว่าจะเท้าเปล่าหรือสวมถุงเท้า

อาการบาดเจ็บ

เป็นไปได้ที่จะได้รับบาดเจ็บในชั้นเรียนพิลาทิสของคุณ และส่วนใหญ่เป็นเพราะการบังคับตัวเองมากเกินไป ความเจ็บปวดและปวดกล้ามเนื้อระดับปานกลางเป็นเรื่องปกติเมื่อต้องออกกำลังกายด้วยพิลาทิส แต่ความเจ็บปวดที่รุนแรงใดๆ หมายความว่าคุณควรใช้เวลาสองสามวันเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัว วิธีที่สั้นที่สุดในการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิผลคืออาหารที่มีโปรตีนเป็นหลักและ การกู้คืนที่ใช้งาน ซึ่งสามารถยกตัวอย่างเช่นการเดินไกล

คลาสพิลาทิสออนไลน์

คุณสามารถออกกำลังกายแบบพิลาทิสในบรรยากาศที่บ้านของคุณได้ มีบทเรียนออนไลน์มากมายที่จะแนะนำคุณทีละขั้นตอนและนำคุณผ่านทุกขั้นตอนของพิลาทิส นอกจากนี้ยังมีแอพบางตัวที่ให้คุณสมัครใช้งานโปรแกรมรายเดือนและมีราคาระหว่าง $10-$20 ต่อเดือน

พิลาทิสควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายที่สมดุล

คุณอาจถูกล่อลวงให้ลงไปเล่นพิลาทิสทุกวัน แม้ว่าจะไม่แนะนำก็ตาม คุณจะรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อในวันรุ่งขึ้นและเป็นการบอกเวลาสำหรับการพักฟื้น ดังนั้นคุณจึงไม่ควรคำนึงถึงประเภทการฝึกหลักของคุณเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการยกน้ำหนักหรือการฝึกแบบผสมผสาน คุณอาจจะตกหลุมรักพิลาทิส แต่ต้องมีความสมดุลกับกิจวัตรหลักของคุณ มิฉะนั้น มันจะค่อนข้างยาก

เนื่องจากสถานที่เป้าหมายและแง่มุมอื่นๆ ที่ไม่ได้เน้นย้ำในกิจวัตรการออกกำลังกายอื่นๆ พิลาทิสจึงเป็นหนึ่งในกิจวัตรการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด พิลาทิสเป็นเรื่องเกี่ยวกับการควบคุม และจะมีผลอย่างมากต่อทั้งความผาสุกทางร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ