5 แบบฝึกหัดส่งเสริมฮอร์โมนเพศชาย

เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยทั้งชายและหญิง แต่มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้ชาย ช่วยควบคุมกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งแรงขับทางเพศและความหนาแน่นของกระดูก ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ระดับพลังงานต่ำ มวลกล้ามเนื้อลดลง และอื่นๆ โชคดีที่มี 5 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้!

พักผ่อนให้นานขึ้น

จากการศึกษาพบว่า ผู้ชายที่พักผ่อนนาน ๆ จะมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากกว่าผู้ชายที่ไม่ได้นอนพักถึง 2 เท่า ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ! หากคุณต้องการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้คือพักผ่อนเป็นระยะเวลานานระหว่างการออกกำลังกาย เป็นที่เชื่อกันว่าการลดความถี่ในการออกกำลังกายของคนจะนำไปสู่การผลิตคอร์ติซอลมากขึ้น (ฮอร์โมนความเครียด) ซึ่งจะทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง เมื่อมันมาถึง เพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนคุณอาจไม่คิดว่าการนอนหลับไม่เกี่ยวข้อง แต่ความจริงก็คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนสามารถส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนโดยรวมของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่นอนหลับอย่างมีคุณภาพระหว่างหกถึงแปดชั่วโมง

การฝึกอบรมช่วงความเข้มข้นสูง

การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันและเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน แม้ว่าคุณอาจไม่คิดว่าการคาร์ดิโอจะเป็นประโยชน์ต่อการยกน้ำหนัก แต่จริงๆ แล้ว ช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้สูงขึ้น ระดับรวมทั้งเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในเวลาเดียวกัน เนื่องจาก HIIT เผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว ซึ่งเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้เร็วกว่าการฝึกประเภทอื่น เช่น คาร์ดิโอในสภาวะนิ่งหรือยกน้ำหนัก

การฝึกความต้านทาน

อีกวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนคือการยกน้ำหนัก ในขณะที่หลายคนเชื่อว่าการยกน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อจะลดฮอร์โมนเพศชาย การศึกษาแนะนำสิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้นจริง! อันที่จริง ผู้ชายที่ยกน้ำหนักเป็นประจำมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงกว่าผู้ชายที่ไม่ยกน้ำหนักมาก แถมยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วอีกด้วย ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน การฝึกความต้านทานเป็นวิธีที่จะไปแน่นอน! แม้ว่าการรับประทานอาหารจะไม่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน แต่จริงๆ แล้วการรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญในการที่คุณผลิตฮอร์โมนที่เพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือไม่ การรับประทานโปรตีนในปริมาณมากจะช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในขณะเดียวกันก็เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงด้วย

การฝึกความต้านทานเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดส่งเสริมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เป็นประจำ การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากขึ้น เนื่องจากมันทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ยกของหนัก

ผู้คนจำนวนมากที่พยายามเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะเน้นไปที่การเพิ่มความแข็งแกร่งในลิฟต์บางตัวเท่านั้น เช่น การกดบัลลังก์และหมอบ แต่นี่เป็นความผิดพลาดเพราะคุณสามารถทำให้ลิฟต์ทุกตัวแข็งแรงขึ้นได้ด้วยการเพิ่มน้ำหนักที่คุณยกขึ้นในการออกกำลังกายทุกครั้ง ไม่ใช่แค่บางลิฟต์ นอกจากนี้ ให้เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ: สุดท้ายนี้ อย่าลืมเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ เป็นครั้งคราว! ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับโปรแกรมการฝึกใดๆ หากทำนานเกินไปและอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงได้ ลองเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณทุกๆ สองสามสัปดาห์ เพื่อให้คุณออกกำลังกายต่อไปในแบบที่ทั้งท้าทายและมีประสิทธิภาพในเวลาเดียวกัน! ยกของหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง การเปลี่ยนกิจวัตรของคุณเป็นระยะจะทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงขึ้น! การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยตัวเองไม่ได้ช่วยอะไรมาก แต่การทำทั้งหมดพร้อมกันจะช่วยให้คุณเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้

การออกกำลังกายน้ำหนักตัว

การออกกำลังกายน้ำหนักตัวเป็นอีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้มีอิสระมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าออกกำลังกายได้ไม่ยากเท่ากับการยกน้ำหนัก แต่อย่าพลาดเรื่องนี้ แบบฝึกหัดเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพราะเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ยากเกินไป! สรุปแล้ว มีหลายวิธีในการเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนของคุณ เพียงจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือไม่ควรเน้นการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว แต่ให้ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ร่วมกัน! การทำเช่นนี้จะนำไปสู่ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สูงขึ้น ซึ่งนำไปสู่การออกกำลังกายที่ดีขึ้น มวลกล้ามเนื้อมากขึ้น และการสูญเสียไขมันที่มากขึ้น!

ลองออกกำลังกาย เช่น วิดพื้น พูลอัพ ท่าคว่ำ และสควอท ลองกระโดดเชือกวันละ 1 นาทีเพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน สิ่งนี้สามารถเพิ่มระดับ T ได้มากถึง 20% ในเวลาเพียง 12 สัปดาห์!

โดยสรุป การทำแบบฝึกหัดที่ถูกต้องร่วมกับ อาหารเพื่อสุขภาพเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ระดับ การออกกำลังกายทั้ง 5 ประเภทนี้จะนำคุณไปสู่การออกกำลังกายที่ดีขึ้นและมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น! ลองใช้มันวันนี้ด้วยตัวคุณเองและดูว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสามารถเพิ่มความสามารถของร่างกายในการผลิตฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ