5 สิ่งจำเป็นที่คุณต้องการเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำ

ในขณะที่ชีวิตของเราอยู่ประจำที่มากขึ้น การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการมีร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นการขี่จักรยาน ตียิม หรือวิ่งรอบสระว่ายน้ำ เรามีตัวเลือกมากมาย – และตอนนี้แม้แต่บ้านของเราเองที่มีผู้คนจำนวนมากเลือกที่จะออกกำลังกายจากห้องนั่งเล่น ห้องนอนสำรอง หรือสวนหลังบ้าน การออกกำลังกายที่บ้านกำลังได้รับความนิยมและด้วยเหตุผลที่ดี! ค่าสมาชิกยิมอาจมีราคาแพง และหากคุณเพิ่งเริ่มต้น การออกกำลังกายต่อหน้าคนอื่นๆ จำนวนมากอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว ในทางกลับกัน เมื่อคุณออกกำลังกายที่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องเดินทางไปไหน ไม่มีเวลารออุปกรณ์ และคุณสามารถเล่นเพลงได้ดังเท่าที่คุณต้องการ โดยไม่ต้องใช้หูฟัง

แม้ว่าบ้านของคุณจะไม่มีพื้นที่ว่างเท่าโรงยิม แต่ด้วยอุปกรณ์ที่มีประโยชน์เพียงไม่กี่ชิ้น คุณสามารถเปลี่ยนพื้นที่เล็กๆ น้อยๆ ให้กลายเป็นจุดออกกำลังกายที่บ้านที่สมบูรณ์แบบได้ และส่วนที่ดีที่สุดคือคุณไม่มี เพื่อวางเงินสดจำนวนมาก ตั้งแต่ดัมเบลล์ไปจนถึงสายออกกำลังกาย โปรดอ่านรายการที่เราแนะนำสำหรับ 5 รายการที่จำเป็นเพื่อยกระดับการออกกำลังกายที่บ้านของคุณไปอีกระดับ

1. เสื่อโยคะ/ออกกำลังกาย

ไม่ว่าคุณจะทำโยคะที่บ้านหรือทำงานบนพื้น เช่น วิดพื้นหรือครันช์ a เสื่อโยคะ เป็นสิ่งที่ต้องมีเพื่อเพิ่มความสบายสูงสุดบนพื้นแข็งและทำให้พื้นผิวมีความมั่นคง คุณสามารถหาเสื่อโยคะคุณภาพดีในราคาที่เหมาะสม เลือกใช้เสื่อที่หนาขึ้นเพื่อให้รองรับแรงกระแทกได้มากขึ้น และหากคุณออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง เสื่อกันลื่นจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าจะไม่เลื่อนไปมาใต้ตัวคุณ

2. Weights, Dumbbells หรือ Kettlebells

เมื่อพูดถึงคาร์ดิโอ การยกดัมเบลล์เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณเท่านั้น แต่การทำงานกับตุ้มน้ำหนักยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพัก ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีต่อไปได้แม้หลังจากคุณออกกำลังกายเสร็จ มีมากมาย ดัมเบลล์และเคตเทิลเบลล์ประเภทต่างๆ ออกไปที่นั่นและวันนี้คุณสามารถหยิบมันขึ้นมาได้ในราคาที่สมเหตุสมผล ส่วนที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับดัมเบลล์คือมีตั้งแต่น้ำหนักเบาไปจนถึงรุ่นเฮฟวี่เวท ช่วยให้คุณมีขอบเขตมากมายในการค้นหาดัมเบลล์ที่เหมาะกับระดับความฟิตของคุณมากที่สุด

3. เชือกกระโดด

การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่สนุกในการทำคาร์ดิโอโดยไม่ต้องยุ่งยากกับอุปกรณ์หนักๆ วิธีที่แน่นอนในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การกระโดดข้ามมีผลกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงแขน ขา และแกน ระวังเชือกน้ำหนักเบาพร้อมที่จับที่สบาย และตรวจสอบให้แน่ใจว่าเชือกนั้นมีความสูงที่เหมาะสม (ไม่ควรสูงเกินหน้าอกของคุณ หากคุณยืนโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ตรงกลางเชือกแล้ววัดให้ชิดตัวคุณ) . แน่นอน หากคุณมีเพดานต่ำและไม่ใช้เชือกกระโดด คุณก็จะได้ผลลัพธ์แบบคาร์ดิโอแบบเดียวกันจากการออกกำลังกายแบบ HIIT

4. วงต้านทาน

แถบต้านทานเป็นอีกหนึ่งสินค้าราคาถูกและง่ายต่อการจัดเก็บเพื่อเพิ่มในคอลเลกชันของคุณ คล้ายๆดัมเบลล์เข้าด้วย ระดับแนวต้านต่างๆ (ความกว้างยิ่งหนา ยิ่งต้านทานยาก) ช่วยให้คุณปรับแต่งให้เข้ากับระดับความฟิตของคุณได้ มีหลากหลายวิธีในการออกกำลังกายด้วยสายยางยืด ทำให้เป็นอุปกรณ์เสริมที่หลากหลายสำหรับออกกำลังกายที่บ้านของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการเพิ่มความแข็งแรง เพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่น หรือแม้แต่ช่วยฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ แถบต้านทานก็เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด

5. ลูกบอลทรงตัว

ลูกบอลทรงตัวอาจไม่ใช่สิ่งแรกที่คุณนึกถึงเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายที่บ้าน แต่มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้ ซึ่งเหมาะสำหรับการสร้างความแข็งแรง ความสมดุล และความยืดหยุ่นโดยรวม นอกจากนี้ หากคุณแลกเปลี่ยนเก้าอี้โต๊ะทำงานของคุณกับลูกบอลทรงตัว คุณสามารถปรับสีและเสริมกำลังแกนของคุณในขณะที่ทำงานให้เสร็จ เมื่อมองหาลูกบอลทรงตัว จำไว้ว่าลูกบอลที่กระชับกว่านั้นให้การออกกำลังกายที่หนักกว่า และอย่าลืมหาลูกบอลขนาดที่ถูกต้องสำหรับส่วนสูงของคุณ (เช่น ลูกบอลที่มีความสูงระหว่าง 5’1” ถึง 5’8” ควรเลือก ลูกบอล 55 ซม.ในขณะที่คนระหว่าง 5’9” ​​ถึง 6’2” ควรเลือกใช้ลูกบอลขนาด 65 ซม.)

ไม่ว่าคุณจะมีพื้นที่เปิดโล่งกว้างสำหรับจัดยิมที่บ้านเต็มรูปแบบ หรือต้องการตัวเลือกง่ายๆ ที่เก็บไว้นอกบ้าน คุณก็ยังสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ในระดับต่อไปด้วยอุปกรณ์ที่มีประโยชน์เพียงไม่กี่ชิ้น