5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มระดับการออกกำลังกายที่บ้าน

คุณอาจคิดว่าการไปที่โรงยิมเพื่อออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฟิตและมีสุขภาพดี สิ่งที่มักถูกลืมไปคือเมื่อคุณออกกำลังกายที่บ้าน คุณทำให้เวลาออกกำลังกายของคุณยั่งยืนมากขึ้น

ความจริงก็คือว่าหากไม่มีเวลาเดินทาง รวมกับความจริงที่ว่าคุณอยู่ตรงจุดอาบน้ำหลังออกกำลังกาย กิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านก็เปรียบได้กับการออกกำลังกายในยิมของคุณอย่างมาก ดังนั้น หากคุณติดอยู่ที่บ้านหรือในวันหยุดแต่คุณไม่ต้องการที่จะรบกวนกิจวัตรในโรงยิม ต่อไปนี้คือวิธีเพิ่มระดับการออกกำลังกายที่บ้านของคุณเพื่อให้กำไรของคุณมีมาเรื่อยๆ

1. เปลี่ยนกิจวัตร

คุณอาจไม่มีเครื่องออกกำลังกายให้เลือกถึง 50 เครื่อง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายแบบเดิมๆ ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย แน่นอนว่าการมีแรงจูงใจอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณผ่อนคลายในพื้นที่เดียวกันกับที่คุณออกกำลังกาย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเปลี่ยนกิจวัตรของคุณจึงสำคัญยิ่งขึ้น

อย่ายึดติดกับการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบและหวังว่าจะดีที่สุด คุณอาจจะพอใจใน Comfort Zone แต่คุณยังออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ตามที่ร่างกายต้องการ ทำท่า lunges เหล่านั้น เปลี่ยนไปใช้ HIIT แล้วออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบ้าง

เป้าหมายคือป้องกันไม่ให้ร่างกายคุ้นเคยกับกิจวัตรเดิมๆ มากเกินไป สร้างความประหลาดใจให้กับร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบกลุ่มของกล้ามเนื้อต่างๆ และผลลัพธ์จะมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการออกกำลังกายในยิมที่มีพลังมากที่สุด

2. พักผ่อนวันพักผ่อน

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายที่บ้าน คุณจะหมดข้อแก้ตัวที่จะไม่ออกกำลังกายในทันที ไม่มีเหตุผลใดที่จะไม่ออกกำลังกายเพราะคุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน! สิ่งที่คุณต้องทำคือตัดสินใจเริ่มออกกำลังกายแล้วเริ่มออกกำลังกาย

ปัญหาคือเมื่อออกกำลังกายได้ง่าย สิ่งล่อใจคือปล่อยให้ความกระตือรือร้นเอาชนะสามัญสำนึก มีไม่กี่คนที่เป็นแฟนของวันพักผ่อน แต่พวกเขาเป็นส่วนสำคัญของการฝึกสุขภาพของคุณเช่นเดียวกับการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

เมื่อคุณปล่อยให้ร่างกายได้พัก กล้ามเนื้อของคุณจะสามารถเริ่มซ่อมแซมตัวเองได้ พักผ่อนให้เพียงพอและคุณจะแข็งแกร่งขึ้นเร็วขึ้น รับรองว่าคุณ รักษาอาการเจ็บกล้ามเนื้อด้วยยาแก้ปวดตามธรรมชาติยกเท้าขึ้นและอย่าทุบตีตัวเองสำหรับวันพักผ่อนเหล่านั้น

3. ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ

พูดได้เลยว่าการออกกำลังกายจากที่บ้านนั้นสะดวกมาก ปัญหาคือมันเป็นที่ที่เรารู้สึกสบายที่สุดและรายล้อมไปด้วยความสะดวกสบายของสิ่งมีชีวิตและคนที่คุณรัก สิ่งรบกวนสมาธิจะทำให้เกมออกกำลังกายของคุณต่ำลง และอาจทำลายแรงจูงใจของคุณโดยสิ้นเชิง

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องกำจัดสิ่งรบกวนให้มากที่สุด ปิดเสียงโทรศัพท์ ไม่ให้ครอบครัวอยู่ข้างนอก และเปิดเพลย์ลิสต์ออกกำลังกายให้ดังเท่าที่คุณอนุญาต ยิ่งคุณมีสิ่งรบกวนสมาธิน้อยลงเท่าใด คุณก็จะอยู่ในโซนได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

อย่าเริ่มออกกำลังกายเมื่อคุณรู้ว่าคุณมีงานบ้านที่ต้องทำ ทำงานบ้านให้เสร็จก่อนใส่ชุดออกกำลังกาย จะได้ไม่กดดันกับเวลา ยิ่งคุณสามารถมีสมาธิกับการออกกำลังกายที่บ้านได้มากเท่าไหร่ คุณก็จะบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

4. คงความชุ่มชื้น

เป็นเรื่องปกติที่จะพกขวดน้ำไปยิมกับคุณ ที่บ้านคุณอาจคิดว่าการมองข้ามความต้องการน้ำของเราไม่น่าเป็นไปได้ แต่คุณจะต้องแปลกใจ เราเคยชินกับการพักผ่อนในพื้นที่อยู่อาศัยของเรา และนั่นก็หมายถึงเครื่องดื่มร้อน ๆ (หรือแอลกอฮอล์ในตอนเย็น)

หากคุณพยายามไม่ให้ร่างกายขาดน้ำแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกาย การลืมดื่มน้ำมากขึ้นทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายที่บ้านจะง่ายเกินไป อย่าลืมว่าคุณยังคงสูญเสียน้ำเมื่อคุณออกกำลังกายที่บ้าน เช่นเดียวกับที่คุณทำในโรงยิม

ใช้ขวดน้ำของคุณถ้ามันทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่ในโรงยิมมากขึ้นหากต้องการ ทำทุกอย่างเพื่อรักษาความชุ่มชื้นให้ตัวเอง ทำมันให้เสร็จและกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะเป็นประโยชน์กับคุณเท่านั้น

5. ความกังวลเกี่ยวกับอุปกรณ์

หากมีสิ่งกีดขวางอยู่อย่างหนึ่งที่ขัดขวางไม่ให้คนส่วนใหญ่ออกกำลังกายที่บ้านให้เกิดประโยชน์ นั่นคือความจริงที่ว่าพวกเราเพียงไม่กี่คนมีอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงอยู่ที่บ้าน หากจู่ๆ ไปยิมก็ไม่ใช่ทางเลือก เป็นไปได้ว่าคุณได้เลื่อนดูรายการอุปกรณ์ออกกำลังกายใน Google ที่คุณขาดไม่ได้

ก่อนที่คุณจะมอบเงินสดให้กับเครื่องพาย บาร์ และตุ้มน้ำหนักนั้น มีทางเลือกอื่น ประการแรกและที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายน้ำหนักตัวมักถูกประเมินต่ำไปอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยกน้ำหนักมากในโรงยิมอยู่แล้ว

ความจริงก็คือไม่จำเป็นต้องลงทุนในอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงนั้น คุณอาจต้องเพิ่มชุดและจำนวนครั้งของคุณ แต่การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วในการสร้างความแข็งแกร่งและพลังของคุณ และคุณมีทุกสิ่งที่จำเป็นในการเริ่มต้น

ออกกำลังกายที่บ้าน: เพิ่มระดับตอนนี้

อย่ามองข้ามว่าการออกกำลังกายที่บ้านจะมีประสิทธิภาพเพียงใด แม้ว่าจะมีบางสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจในการเดินเข้าไปในโรงยิม แต่คุณสามารถสร้างระดับการสร้างแรงบันดาลใจเหล่านั้นได้ใหม่แม้ในบ้านของคุณ อย่าเพิกเฉยต่อแผนการออกกำลังกายที่ตั้งไว้เพียงเพราะจู่ๆ ยิมก็หยุดไม่ได้

ให้เขย่ากิจวัตรนั้น ปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อม และหาการออกกำลังกายทางเลือกสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณต้องการมุ่งเน้นในวันนั้น เตรียมการเตรียมตัวและกรอบความคิดให้ถูกต้อง แล้วคุณจะพบว่าคุณไม่อยากไปยิมอีกเลย