5 ประเภทของการอดอาหารเป็นระยะๆ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง!

“การถือศีลอดเพื่อร่างกายเป็นอาหารของจิตวิญญาณ” – นักบุญยอห์น คริสซอสตอม

ไปเป็นวันที่การอดอาหารเพียงเพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาตัวเองให้ฟิต ทุกวันนี้ การถือศีลอดเป็นช่วงๆ เป็นกระแสใหม่ที่ตามมาด้วยผู้คนมากมายทั่วโลก

การอดอาหารเป็นระยะไม่เพียงช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย แต่ยังช่วยล้างพิษ เพิ่มอารมณ์ ขจัดของเสียในเซลล์ และอื่นๆ ประโยชน์ของการอดอาหารเป็นระยะนั้นไม่อยู่ในแผนภูมิ อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับประเภทของการถือศีลอดเป็นช่วงๆ

ตามที่ เรียนปี 2018การรับประทานอาหารแบบ 5:2 มีผลเท่ากับการจำกัดแคลอรี่ในแต่ละวันสำหรับการลดน้ำหนักและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 5:2 เป็นวิธีการอดอาหาร และนี่ไม่ใช่วิธีเดียวเท่านั้น การถือศีลอดเป็นช่วงๆ เป็นประเภทอื่นๆ และทั้งหมดมีประโยชน์ที่แตกต่างกัน

มาเปิดเผยวิธีการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องเหล่านี้กัน!

การถือศีลอด 5:2

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การถือศีลอดแบบ 5:2 เป็นวิธีที่ค่อนข้างง่ายสำหรับผู้ที่ยังใหม่ต่อการถือศีลอด วิธีการอดอาหารแบบ 5:2 แนะนำให้คุณกินตามปกติเหมือนที่ทำเป็นเวลา 5 วัน และอดอาหารเป็นเวลา 2 วัน การตัดสินใจกำหนดวันขึ้นอยู่กับคุณ คุณสามารถเก็บวันถือศีลอดสองวัน (48 ชั่วโมง) ไว้ด้วยกันหรือแยกจากกัน

ปมของวิธีนี้คือคุณต้องจำกัดการนับแคลอรี่ในการอดอาหารสองวันให้น้อยกว่าหรือเท่ากับ 500-600 แคลอรี่ต่อวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคเฉพาะไขมัน โปรตีน และผักที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้จะช่วยให้ความอยากทานคาร์โบไฮเดรตของคุณหมดไป

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

  • ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
  • ช่วยเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน
  • ลดน้ำหนัก

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ – ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายแบบความอดทนใดๆ ในวันถือศีลอด

การถือศีลอดวันอื่น (4:3)

คุณสามารถนอนหิวเพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่? ถ้าเป็นไปได้ แผนนี้เหมาะสำหรับคุณ

แผน 4:3 ออกแบบมาเพื่อให้คุณเร็วขึ้นวันเว้นวัน คุณสามารถกินเป็นเวลา 4 วันและอดอาหารเป็นเวลา 3 หรือในทางกลับกัน สิ่งที่ต้องให้ความสนใจใน แผนการถือศีลอดวันเว้นวัน เป็น:

  • คุณต้องรักษาการบริโภคแคลอรี่ของคุณให้น้อยกว่าหรือเท่ากับ 25% กว่านั้นในวันปกติ เกือบเท่ากับ 500 แคลอรี
  • กินตามปกติในวันที่ไม่ถือศีลอด
  • 25% ของแคลอรี่ที่ระบุไม่ควรมาจากน้ำตาลหรือแป้ง

เนื่องจากเป็นการอดอาหารแบบสุดขั้ว การติดตามเป็นเวลานานจึงเป็นเรื่องยาก

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

  • ช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจ
  • ช่วยลดน้ำหนัก

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ – ทำตัวให้ยุ่งในวันที่เร่งรีบและใช้งาน DoFasting แอพสำหรับติดตามความคืบหน้าของคุณ

ประเภทของวิธีการถือศีลอดเป็นระยะ

16:8 การถือศีลอด

การถือศีลอด 16:8 เป็นวิธีที่ดีสำหรับผู้ที่ยังใหม่ต่อการถือศีลอด ในวิธีการอดอาหารแบบ 16:8 คุณต้องอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงและตั้งค่าช่วงเวลารับประทานอาหารเป็น 8 ชั่วโมง โดยปกติแล้ว มันเป็นเรื่องยากที่จะจัดการ แต่ถ้าคุณรักษากรอบเวลาการกินไว้ระหว่างเวลา 12.00 น. ถึง 20.00 น.

ในช่วงชั่วโมงเร่งด่วน หากคุณต้องการดื่มกาแฟ ชา และเครื่องดื่มที่ไม่ใส่แคลอรี่ หลีกเลี่ยงสิ่งที่มีแคลอรี่อย่างเคร่งครัด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณรับประทานอาหารหลังจากอดอาหาร ซึ่งอาจจะเป็นในตอนบ่าย อาหารนั้นจะมีปริมาณแคลอรีประมาณ 50% ของการบริโภคในแต่ละวันของคุณ

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

เทคนิคการถือศีลอด 16:8 มีประโยชน์มากมายเช่น

  • ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
  • ช่วยในการลดน้ำหนักและไขมัน
  • สามารถป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ – ลองทำสมาธิในช่วงอดอาหาร และดื่มชาสมุนไพรอบเชยเพื่อระงับความอยากอาหาร

โอมาด

OMAD ขยายเป็นมื้อเดียวต่อวัน เมื่อทำแผนอาหารนี้ คุณต้องอดอาหาร 23 ชั่วโมง และกิน 1 ชั่วโมง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณรับประทานอาหาร ให้รวมองค์ประกอบที่มีคุณค่าทางโภชนาการทั้งหมดของอาหารที่สมดุล จำกัดการรับประทานอาหารขยะทุกประเภท เช่น เบอร์เกอร์หรือพิซซ่า เนื่องจากคุณต้องการให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการย่อยก่อนเข้านอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารหลักในแต่ละวันระหว่าง 16.00-19.00 น.

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

  • ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางปัญญา
  • ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
  • ลดระดับคอเลสเตอรอล

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ – หลีกเลี่ยงการลองใช้วิธีการถือศีลอดนี้ตราบเท่าที่คุณไม่มีประสบการณ์กับการถือศีลอด

อาหารนักรบ

ตามชื่อที่แนะนำ Ori Hofmekler เป็นผู้คิดค้นสูตรอาหารนักรบ เขาเคยเป็นอดีตสมาชิกของกองกำลังพิเศษของอิสราเอล

ในวิธีการถือศีลอดนี้ คุณต้องอดอาหารเป็นเวลา 20 ชั่วโมงและกินในอีก 4 ชั่วโมงที่เหลือของวัน เพื่อรักษาระยะเวลาอดอาหารคุณสามารถกินอาหารน้อยลง อาจเป็นไข่ลวก เครื่องดื่มไม่มีแคลอรี เช่น ชาเขียว เป็นต้น

ในอาหารหลักในมื้อเย็นของคุณ คุณต้องรวมอาหารออร์แกนิกที่มีสารอาหารสูง คุณสามารถอดอาหารได้เช่นกัน หากคุณปฏิบัติตามอาหารที่เป็นคีโตเจนิค

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

  • สามารถเพิ่มสุขภาพสมอง
  • ลดการอักเสบ
  • สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ – หลีกเลี่ยงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตขัดสี เนื้อสัตว์แปรรูป และสารให้ความหวานเทียม

บทสรุป

เทคโนโลยีทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น แต่กลับทำให้เราไม่ฟิตในหลายๆด้าน พวกเราทุกคนมีปัญหาด้านสุขภาพเนื่องจากขาดการออกกำลังกายและมีตารางงานที่ยุ่ง

ในบรรดาวิธีอื่นๆ ที่จะทำให้คุณฟิต การถือศีลอดเป็นวิธีที่เหมาะกับชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายของเรา

โดยการปฏิบัติตามวิธีการอดอาหารดังกล่าว คุณสามารถลดน้ำหนักและคงความฟิตได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตาม คุณต้องวางแผนและเริ่มอดอาหาร เนื่องจากร่างกายของคุณอาจใช้เวลาในการปรับตัว