หนึ่งในองค์ประกอบสำคัญของการออกกำลังกายคือแนวคิดที่ว่าเราต้องทำให้ร่างกายของเราล้มเหลว เราสามารถเพิ่มความสามารถทางกายภาพของเราได้โดยการผลักดันตัวเองให้ถึงขีด จำกัด แนวคิดพื้นฐานนี้มีความจริงอยู่บ้าง แต่รูปแบบการฝึกที่เข้มข้นเช่นนี้ไม่ใช่สิ่งที่ดีเสมอไป ต่อไปนี้คือความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุด 5 ประการของการออกกำลังกายมากเกินไป และวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้
1. ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
ความเหนื่อยล้าทางจิตใจคือ มักจะเป็นผลเสียครั้งแรก คุณจะสังเกตได้จากการฝึกหนักเกินไป อย่าสับสนระหว่างความรู้สึกนี้กับความรู้สึกเหนื่อยระหว่างออกกำลังกาย นั่นเป็นเรื่องปกติ คุณควรเริ่มรู้สึกกังวลเมื่อหมอกในจิตใจกลายเป็นปัญหาอย่างต่อเนื่อง เป็นสัญญาณจากสมองว่าร่างกายของคุณไม่สามารถรักษาระดับกิจกรรมในปัจจุบันได้ ต่อไปนี้คืออาการทั่วไปบางประการของความอ่อนล้าทางจิตใจจากการทำงานหนักเกินไป:
- นอนหลับยากและตื่นขึ้น
- ปัญหาในการทำงานประจำวันง่ายๆ
- ความจำเสื่อมระยะสั้น
- หงุดหงิดและอารมณ์ฉุนเฉียว
- ขาดแรงจูงใจ
- ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
กิจวัตรการออกกำลังกายที่ตึงเครียดอาจเป็นตัวการได้หากมีอาการเหล่านี้เกิดขึ้นเป็นประจำ ปรับระบบการฝึกของคุณเป็น ทำให้การออกกำลังกายแต่ละครั้งสนุกยิ่งขึ้น เพื่อให้จิตใจของคุณสามารถติดตามได้
2. ความเหนื่อยหน่ายทางกายภาพ
เมื่ออาการของความเหนื่อยล้าทางจิตใจปรากฏขึ้น คุณสามารถคาดหวังความเหนื่อยหน่ายทางร่างกายตามมาได้ ร่างกายของคุณถึงจุดเปลี่ยนและเริ่มสั่นคลอน ซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ผลข้างเคียงเหล่านี้มีผลในระยะสั้นและระยะยาว:
- ในระยะสั้น – ความแข็งแรงลดลง บาดเจ็บจากความเครียด ปวดเมื่อยบ่อย
- ระยะยาว – ปัญหาสุขภาพเรื้อรัง, ระบบเผาผลาญไม่ดี, ความเครียดจากหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น
ทำงานหนักเกินไปร่างกายที่หมดไฟแล้ว มักนำไปสู่การบาดเจ็บจากความเครียด เช่น ไส้เลื่อนจากการเล่นกีฬา เคล็ดขัดยอก และรอยแตกของเส้นผม คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาเรื้อรัง เช่น โรคข้ออักเสบและโรคหัวใจในระยะยาว ช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางร่างกาย การยืดแบบสถิตก็ช่วยได้เช่นกัน
3. ลดความอยากอาหาร
การออกกำลังกายมักจะส่งผลต่อนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ แต่การฝึกมากเกินไปจะทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุลซึ่งอาจส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณ ยังทำให้คุณเครียดและวิตกกังวล ประนอมผลเสีย เกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร ร่างกายของคุณไม่มีพลังงานที่จะทำตามแผนการควบคุมอาหาร และจิตใจของคุณก็หมดแรงที่จะดูแล
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีต้องมีความสมดุลของอาหารและการออกกำลังกาย องค์ประกอบหนึ่งมากเกินไปสามารถขัดขวางองค์ประกอบอื่นได้ ก้าวเข้าสู่โรงยิม และความอยากอาหารของคุณจะตามมาเอง
4. ความผันผวนของน้ำหนัก
การฝึกมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักของคุณผันผวนตามการเผาผลาญและความอยากอาหาร คุณสามารถเพิ่มหรือลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเมื่อนิสัยการกินและกระบวนการย่อยอาหารของร่างกายเปลี่ยนไป ทุกอย่างขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของแต่ละบุคคลต่อการฝึกหนักเกินไป
บางคนอาจเหนื่อยเกินกว่าจะกินแคลอรีที่ต้องการ ในขณะที่คนอื่นๆ ทำได้ กินเหล้าแก้เครียด ของการออกกำลังกายของพวกเขา ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ผลลัพธ์ที่ได้คือความผันผวนของน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นบนท้องถนน เช่น ความผิดปกติของการกินและความผิดปกติของร่างกาย หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักอย่างกะทันหัน ให้ใช้เวลาที่จำเป็นออกจากโรงยิมเพื่อให้ร่างกายของคุณกลับสู่สมดุล
5. ภูมิคุ้มกันไม่ดี
การทำให้ร่างกายและจิตใจอ่อนแอลงจากการฝึกมากเกินไปอาจส่งผลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากจะรู้สึกมึนหัวและหมดแรงตลอดเวลาแล้ว คุณยัง สัมผัสกับความเจ็บป่วยเล็กน้อยมากขึ้น เช่น ไข้หวัด ไข้ และการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน (URTIs) ร่างกายของคุณใช้ความพยายามอย่างมากในการฟื้นฟูจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากจนประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันของคุณเริ่มลดลง
หากคุณเจ็บป่วยเล็กน้อยอย่างกะทันหันซึ่งไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่าต้องใช้เวลามากขึ้นในการฟื้นฟู หยุดพักจากการออกกำลังกายเพื่อเอาชนะความเจ็บป่วยเหล่านี้และฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาแข็งแรง 100% ปรับการออกกำลังกายของคุณตามนั้นเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น
ฟังร่างกายของคุณ
การฟังร่างกายของคุณเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการตรวจสอบว่าการออกกำลังกายของคุณนั้นหนักเกินไปหรือไม่ คุณหมดแรงทางจิตใจและร่างกายหมดไฟหรือไม่? ความอยากอาหารของคุณลดลงหรือไม่? คุณลดหรือเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายกว่าเมื่อก่อนหรือไม่? คุณมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยมากขึ้นหรือไม่?
หากคุณตอบว่าใช่ ให้ฟังร่างกายของคุณและปรับขนาดกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณกลับคืนมา อย่าประนีประนอมสุขภาพของคุณด้วยการทำมากเกินไปในปัจจุบันขณะ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จในระยะยาวด้วยการจัดการความเข้มข้นของการออกกำลังกายและปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัว
