5 ความเสี่ยงของการออกกำลังกายที่หักโหม

หนึ่งในองค์ประกอบสำคัญของการออกกำลังกายคือแนวคิดที่ว่าเราต้องทำให้ร่างกายของเราล้มเหลว เราสามารถเพิ่มความสามารถทางกายภาพของเราได้โดยการผลักดันตัวเองให้ถึงขีด จำกัด แนวคิดพื้นฐานนี้มีความจริงอยู่บ้าง แต่รูปแบบการฝึกที่เข้มข้นเช่นนี้ไม่ใช่สิ่งที่ดีเสมอไป ต่อไปนี้คือความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุด 5 ประการของการออกกำลังกายมากเกินไป และวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้

1. ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจคือ มักจะเป็นผลเสียครั้งแรก คุณจะสังเกตได้จากการฝึกหนักเกินไป อย่าสับสนระหว่างความรู้สึกนี้กับความรู้สึกเหนื่อยระหว่างออกกำลังกาย นั่นเป็นเรื่องปกติ คุณควรเริ่มรู้สึกกังวลเมื่อหมอกในจิตใจกลายเป็นปัญหาอย่างต่อเนื่อง เป็นสัญญาณจากสมองว่าร่างกายของคุณไม่สามารถรักษาระดับกิจกรรมในปัจจุบันได้ ต่อไปนี้คืออาการทั่วไปบางประการของความอ่อนล้าทางจิตใจจากการทำงานหนักเกินไป:

  • นอนหลับยากและตื่นขึ้น
  • ปัญหาในการทำงานประจำวันง่ายๆ
  • ความจำเสื่อมระยะสั้น
  • หงุดหงิดและอารมณ์ฉุนเฉียว
  • ขาดแรงจูงใจ
  • ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

กิจวัตรการออกกำลังกายที่ตึงเครียดอาจเป็นตัวการได้หากมีอาการเหล่านี้เกิดขึ้นเป็นประจำ ปรับระบบการฝึกของคุณเป็น ทำให้การออกกำลังกายแต่ละครั้งสนุกยิ่งขึ้น เพื่อให้จิตใจของคุณสามารถติดตามได้

2. ความเหนื่อยหน่ายทางกายภาพ

เมื่ออาการของความเหนื่อยล้าทางจิตใจปรากฏขึ้น คุณสามารถคาดหวังความเหนื่อยหน่ายทางร่างกายตามมาได้ ร่างกายของคุณถึงจุดเปลี่ยนและเริ่มสั่นคลอน ซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ผลข้างเคียงเหล่านี้มีผลในระยะสั้นและระยะยาว:

  • ในระยะสั้น – ความแข็งแรงลดลง บาดเจ็บจากความเครียด ปวดเมื่อยบ่อย
  • ระยะยาว – ปัญหาสุขภาพเรื้อรัง, ระบบเผาผลาญไม่ดี, ความเครียดจากหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น

ทำงานหนักเกินไปร่างกายที่หมดไฟแล้ว มักนำไปสู่การบาดเจ็บจากความเครียด เช่น ไส้เลื่อนจากการเล่นกีฬา เคล็ดขัดยอก และรอยแตกของเส้นผม คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาเรื้อรัง เช่น โรคข้ออักเสบและโรคหัวใจในระยะยาว ช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางร่างกาย การยืดแบบสถิตก็ช่วยได้เช่นกัน

3. ลดความอยากอาหาร

การออกกำลังกายมักจะส่งผลต่อนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ แต่การฝึกมากเกินไปจะทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุลซึ่งอาจส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณ ยังทำให้คุณเครียดและวิตกกังวล ประนอมผลเสีย เกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร ร่างกายของคุณไม่มีพลังงานที่จะทำตามแผนการควบคุมอาหาร และจิตใจของคุณก็หมดแรงที่จะดูแล

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีต้องมีความสมดุลของอาหารและการออกกำลังกาย องค์ประกอบหนึ่งมากเกินไปสามารถขัดขวางองค์ประกอบอื่นได้ ก้าวเข้าสู่โรงยิม และความอยากอาหารของคุณจะตามมาเอง

4. ความผันผวนของน้ำหนัก

การฝึกมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักของคุณผันผวนตามการเผาผลาญและความอยากอาหาร คุณสามารถเพิ่มหรือลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเมื่อนิสัยการกินและกระบวนการย่อยอาหารของร่างกายเปลี่ยนไป ทุกอย่างขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของแต่ละบุคคลต่อการฝึกหนักเกินไป

บางคนอาจเหนื่อยเกินกว่าจะกินแคลอรีที่ต้องการ ในขณะที่คนอื่นๆ ทำได้ กินเหล้าแก้เครียด ของการออกกำลังกายของพวกเขา ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ผลลัพธ์ที่ได้คือความผันผวนของน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นบนท้องถนน เช่น ความผิดปกติของการกินและความผิดปกติของร่างกาย หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักอย่างกะทันหัน ให้ใช้เวลาที่จำเป็นออกจากโรงยิมเพื่อให้ร่างกายของคุณกลับสู่สมดุล

5. ภูมิคุ้มกันไม่ดี

การทำให้ร่างกายและจิตใจอ่อนแอลงจากการฝึกมากเกินไปอาจส่งผลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากจะรู้สึกมึนหัวและหมดแรงตลอดเวลาแล้ว คุณยัง สัมผัสกับความเจ็บป่วยเล็กน้อยมากขึ้น เช่น ไข้หวัด ไข้ และการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน (URTIs) ร่างกายของคุณใช้ความพยายามอย่างมากในการฟื้นฟูจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากจนประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันของคุณเริ่มลดลง

หากคุณเจ็บป่วยเล็กน้อยอย่างกะทันหันซึ่งไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่าต้องใช้เวลามากขึ้นในการฟื้นฟู หยุดพักจากการออกกำลังกายเพื่อเอาชนะความเจ็บป่วยเหล่านี้และฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาแข็งแรง 100% ปรับการออกกำลังกายของคุณตามนั้นเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น

ฟังร่างกายของคุณ

การฟังร่างกายของคุณเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการตรวจสอบว่าการออกกำลังกายของคุณนั้นหนักเกินไปหรือไม่ คุณหมดแรงทางจิตใจและร่างกายหมดไฟหรือไม่? ความอยากอาหารของคุณลดลงหรือไม่? คุณลดหรือเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายกว่าเมื่อก่อนหรือไม่? คุณมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยมากขึ้นหรือไม่?

หากคุณตอบว่าใช่ ให้ฟังร่างกายของคุณและปรับขนาดกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณกลับคืนมา อย่าประนีประนอมสุขภาพของคุณด้วยการทำมากเกินไปในปัจจุบันขณะ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จในระยะยาวด้วยการจัดการความเข้มข้นของการออกกำลังกายและปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัว