4 อาหารเสริมที่นักเพาะกายทุกคนควรรู้เกี่ยวกับ

หากคุณจริงจังกับการเพาะกาย คุณรู้ว่าการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการเท่านั้น เพื่อสร้างร่างกายที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด นั่นคือที่มาของอาหารเสริม การเพิ่มอาหารเสริมที่เหมาะสมในอาหารของคุณจะช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน และฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้เร็วยิ่งขึ้น ต่อไปนี้คือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสี่ชนิดที่นักเพาะกายผู้ใฝ่ฝันทุกคนควรรู้

1. อาหารเสริมโปรตีน

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่อาหารเสริมโปรตีนเป็นทางเลือกที่นิยมในหมู่นักเพาะกาย ผงโปรตีนมีหลายรูปแบบ เช่น เวย์ เคซีน และถั่วเหลือง สามารถใช้ก่อนหรือหลังการออกกำลังกายเพื่อช่วยเติมพลังงานให้กล้ามเนื้อและส่งเสริมการเจริญเติบโต

เมื่อเลือกอาหารเสริมโปรตีน คุณจำเป็นต้องพิจารณาความต้องการส่วนบุคคลของคุณ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณอาจต้องการเลือกอาหารเสริมที่มีแคลอรีต่ำ หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณ ในทางกลับกัน คุณจะต้องการอาหารเสริมที่มีโปรตีนและแคลอรีสูง อาหารเสริมโปรตีนมีขายตามร้านขายเครื่องกีฬาและร้านค้าปลีกออนไลน์

2. อาหารเสริมครีเอทีน

Creatine เป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อาหารเสริม Creatine ทำจาก Creatine monohydrate ซึ่งเป็นรูปแบบของ Creatine ที่ร่างกายดูดซึมได้ง่าย เป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายเพราะสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ พวกเขายังเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่เข้าร่วมในกีฬาความอดทนเช่นวิ่งและขี่จักรยาน อาหารเสริมครีเอทีนที่ดีที่สุด

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine มีจำหน่ายในรูปแบบผงหรือยาเม็ด และหาซื้อได้ตามร้านขายเครื่องกีฬาส่วนใหญ่ เมื่อคุณซื้อ อาหารเสริมครีเอทีนที่ดีที่สุดอ่านฉลากอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด อาหารเสริมส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทานระหว่างสามถึงห้ากรัมต่อวัน

3. อาหารเสริมไนตริกออกไซด์

นักเพาะกายชอบกล้ามเนื้อมัดใหญ่ และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไนตริกออกไซด์สามารถช่วยคุณได้ ไนตริกออกไซด์เป็นสารประกอบที่ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียน การเสริมไนตริกออกไซด์จะเพิ่มปริมาณออกซิเจนและสารอาหารที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น

อาหารเสริมไนตริกออกไซด์เป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายเพราะสามารถช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ พวกเขาทำเช่นนี้โดยการเพิ่มปริมาณของออกซิเจนและสารอาหารที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อ สามารถช่วยลดความเมื่อยล้าและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน

4. อาหารเสริม BCAA

อาหารเสริม BCAA เป็นที่นิยมสำหรับนักกีฬาและนักเพาะกายที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่อะไร เป็นอาหารเสริม BCAAและพวกเขาทำงาน? BCAA ย่อมาจากกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง เหล่านี้คือกลุ่มของกรดอะมิโนที่จำเป็นสามชนิด ได้แก่ ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน ซึ่งร่างกายต้องการสร้างโปรตีน อาหารเสริม BCAA แตกต่างจากกรดอะมิโนอื่นๆ ตรงที่กล้ามเนื้อสามารถดูดซึมได้โดยตรง ทำให้มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีน

การศึกษาพบว่าอาหารเสริม BCAA สามารถช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคืออาหารเสริม BCAA จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อรับประทานควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารอย่างสมดุลและโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ BCAAs สามารถพบได้ในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม

ดังนั้นนี่คือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสี่ชนิดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตลาดปัจจุบัน ก่อนเลือกทำวิจัยและปรึกษาแพทย์หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ