4 สิ่งสำคัญที่สุดในการฟื้นฟูจากการออกกำลังกายที่เข้มข้น

ทุกคนพูดถึงความรู้สึกดีๆ ที่คุณได้รับหลังออกกำลังกาย รู้สึกมีพลัง และสารเอ็นดอร์ฟินเหล่านั้นหลั่งไหลเข้าสู่ร่างกาย แต่ความจริงก็คือ หลายคนที่ออกกำลังกายบ่อยๆ จะรู้สึกเหมือนถูกรถบรรทุกชน! การออกกำลังกายควรสร้างความเครียดและทำร้ายร่างกาย ซึ่งกระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยา เมื่อใดก็ตามที่คุณพยายามยกของหนัก นี่เป็นการส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณเพื่อบอกว่าจะต้องพร้อมที่จะรับมือกับสถานการณ์ในครั้งต่อไป ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงแข็งแกร่งขึ้นหรือมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่เราสร้างปัญหาได้ด้วยการทำ มากเกินไป. หากเราออกกำลังกายหนักเกินไปหรือออกแรงมากเกินไป เราต้องพักฟื้นอย่างเหมาะสม แต่อย่างไร?

โภชนาการที่เหมาะสม

เป็นสิ่งที่ทุกคนรู้ แต่มันเป็นสิ่งที่คุณไม่เข้าใจ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณถูกมองข้าม เมื่อคุณรู้สึกหมดแรงหลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มข้น คุณจะไม่เพียงแค่รู้สึกเหนื่อยล้าเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น แต่ผลกระทบอาจยังคงอยู่ วัน หลังจากนั้น! นี่คือเหตุผลสำคัญที่ต้องหลีกเลี่ยงโปรแกรมควบคุมอาหารที่มีการควบคุมดูแลอย่างหนัก ความจริงก็คือเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก คุณต้องหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะลดคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปหรือเร็วเกินไป เพราะร่างกายของคุณจะไม่ขอบคุณ ทางออกหนึ่งสำหรับเรื่องนี้คือ ฟังร่างกายของคุณแต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรีมากพอที่จะฟื้นตัว แต่นี่หมายถึง ปรับสมดุลธาตุอาหารหลักของคุณ.

หากคุณมีโปรตีนไม่เพียงพอในอาหาร คุณอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และหากคุณทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไป คุณก็จะทำงานได้ไม่ดีในส่วนอื่นๆ ของชีวิต โปรตีนมีความสำคัญและคุณจำเป็นต้องได้รับปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ โชคดีที่วันนี้คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ทุกที่ทุกเวลา ซัพพลายเออร์เช่น กินโปรตีน Store ให้โปรตีนแท่งและโปรตีนเชค แต่ถ้าคุณออกกำลังกายหนักมาก ถ้าคุณสังเกตว่าคุณรู้สึกอ่อนแอมากในวันรุ่งขึ้น (และแม้กระทั่งวันหลังจากนั้น) คุณต้องกินให้มากขึ้น!

นอนให้ถูกวิธี

การนอนหลับเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เราต้องทำให้ถูกต้อง หากคุณออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากแต่ไม่ได้นอนอย่างเพียงพอ คุณจะต้องเป็นหนี้การนอน สิ่งนี้จะส่งผลต่อความสามารถของคุณในการทำงานให้เข้มข้นขึ้น และจะหยุดคุณไม่ให้ฟื้นตัวอย่างเหมาะสม การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญเพราะเป็นช่วงที่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์อยู่ในระดับสูงสุด ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ คือสิ่งที่จะช่วยคุณได้มากที่สุดในการฟื้นฟูจากการออกกำลังกายของคุณ

มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อช่วยเร่งกระบวนการนี้ เช่น โดยการบริโภคลิวซีนก่อนเข้านอน แต่สิ่งนี้ไม่จำเป็นเพราะคุณต้องแน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างเหมาะสม หากคุณไม่ใช่ คุณก็ต้องดูความเครียดในส่วนอื่นๆ ของชีวิตคุณ หากคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวลมาก คุณอาจไม่ต้องการออกกำลังกายอย่างหนักเท่าที่ควรหรือคุณควรคำนึงถึงวันที่ฟื้นตัวมากขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่ประเด็นต่อไป…

ให้ตัวเองฟื้นตัวเพียงพอ เวลา

แม้ว่าจะมีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะบอกคุณว่าคุณต้องกลับไปออกกำลังกายภายใน 48 ชั่วโมง มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเลยแม้แต่น้อย การฟังร่างกายของคุณเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในแง่ของการฟื้นตัว และเมื่อคุณต้องออกกำลังที่ต้องใช้กำลังมาก ไม่ใช่แค่ด้านร่างกายที่ต้องฟื้นฟูเท่านั้น แต่คุณต้องจำไว้ว่าคุณใส่อะไรหลายๆ อย่างลงไปด้วย ความเครียดในระบบประสาทส่วนกลาง. อาจใช้เวลานานกว่าที่ระบบประสาทของคุณจะฟื้นตัว บางคนเชื่อว่าระบบประสาทจะใช้เวลา 48 ชั่วโมงในการฟื้นตัว แต่คุณต้องดูว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคุณหลังจากที่คุณออกกำลังกาย และด้วยเหตุนี้จึงไม่มีอะไรผิดปกติกับวันพักฟื้นเพิ่มเติม

คุณอาจต้องใช้เวลาถึง 7 วันในการกู้คืน และในบางกรณี คุณอาจต้องใช้เวลานานกว่านั้น แต่เวลาพักฟื้นเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เพราะหากคุณฟื้นตัวได้เพียง 90% และคุณกลับไปออกกำลังกาย แสดงว่าร่างกายของคุณไม่มีโอกาสได้ทำงานอย่างเต็มที่ ซึ่งเป็นเป้าหมาย หลายคนเชื่อว่าพวกเขาเพียงแค่ต้องออกกำลังกายต่อไปเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง ร่างกายของคุณเป็นเครื่องจักรที่สร้างขึ้นเพื่อให้เด้งกลับได้แรงขึ้น แต่ถ้าคุณให้เวลาเพียงพอเท่านั้น

รวมการนวด

หากคุณเคยเห็นนักกีฬานวดกีฬา นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เช่นกันเพราะจะช่วยคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายเพียงพอ เพื่อให้คุณไม่รู้สึกเครียดอย่างไม่น่าเชื่อหลังจากออกกำลังกาย คุณสามารถลองนวดสปอร์ตสัปดาห์ละครั้ง แต่มีวิธีที่จะทำที่บ้าน

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือใช้ลูกกลิ้งโฟมซึ่งจะช่วยให้คุณสังเกตเห็นจุดตึงบางจุด สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณกำลังยกของหนักมากและสังเกตเห็นปัญหาที่ไหล่หรือหัวเข่าของคุณ นอกจากลูกกลิ้งโฟมแล้ว คุณยังสามารถใช้ปืนนวดได้อีกด้วย เนื่องจากวิธีนี้ทำงานในลักษณะเดียวกันกับการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก

เราอยู่ในยุคที่เราคิดว่าเราแค่ต้องออกกำลังกายต่อไปไม่อย่างนั้นเราจะล้าหลัง แต่คนที่ทำงาน 50 ชั่วโมงต่อสัปดาห์และพยายามเข้ายิม 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะต้องทนทุกข์ทรมานจากผลของการฝึกหนักเกินไปหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง แม้ว่าการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและหนักหน่วงเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่คุณต้องจำไว้ว่าการฟื้นตัวเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของปริศนา การออกกำลังกายเป็นเพียงสิ่งเร้า เป็นการฟื้นตัวที่คุณสร้างร่างกายให้แข็งแรง สุขภาพดีขึ้น และลดน้ำหนักได้จริง!