3 เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อสุขภาพภูมิคุ้มกันหลังคลอด

นับตั้งแต่วินาทีที่คุณพบว่าตั้งครรภ์ คุณทำทุกอย่างเพื่อให้ลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรง ซึ่งรวมถึงการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วย คุณสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและกำจัดนิสัยที่ไม่ดีออกไป คุณดูแลร่างกายอย่างดีเพราะจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของลูก อย่างไรก็ตาม คุณควรรู้ว่าเมื่อคุณให้กำเนิด การเริ่มต้นละเลยตัวเองและจดจ่ออยู่กับเครูบตัวน้อยของคุณเป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มต้น จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะไม่ปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้น เนื่องจากร่างกายของคุณยังอ่อนไหวและเป็นทุกข์จากการคลอดบุตร และคุณควรทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวและรักษาได้อย่างเหมาะสม จุดเริ่มต้นในอุดมคติคือระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เพื่อให้คุณสามารถอยู่ในรูปร่างที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองและลูกน้อยของคุณ และหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วย ต่อไปนี้เป็นวิธีปรับปรุงการตอบสนองภูมิคุ้มกันหลังคลอดของคุณ

มุ่งสู่สุขภาพจิตของคุณ

เมื่อคุณนำทารกมาสู่โลกนี้แล้ว คุณอาจจะต้องประสบกับอารมณ์ต่างๆ ที่ปะปนกันอย่างท่วมท้น ตั้งแต่ความอิ่มเอิบใจไปจนถึงความเศร้าโศกและความสิ้นหวัง คุณจะผ่านการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและมักจะรู้สึกเครียด นี่คือสิ่งที่คุณต้องแก้ไข เนื่องจากความเครียดอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง มันจะเป็นประโยชน์ถ้าคุณสามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำให้คุณสงบลงและทำให้คุณมีความสุข สำหรับคุณแม่หลาย ๆ คน นี่คือลูกคนใหม่ของพวกเขา ซึ่งทำให้การดูพวกเขานอนหลับ กอดพวกเขา และสัมผัสพวกเขาทุกครั้งที่มีโอกาสนั้นเป็นเรื่องปกติ ในทางกลับกัน มีผู้หญิงที่จะได้ประโยชน์จากการพูดคุยกับผู้ใหญ่คนอื่นๆ เช่น คู่หู พี่น้อง หรือเพื่อนฝูง ในกรณีที่คุณต้องการการติดต่อแบบนี้ ให้ติดต่อคนที่คุณรักและบอกพวกเขาว่ามีอะไรกวนใจคุณอยู่ การแยกตัวทางสังคมในช่วงหลังคลอดอาจทำให้เกิดความรกร้างได้ นั่นคือเหตุผลที่คุณควรติดต่อกับผู้คน อย่างน้อยผ่านทางโทรศัพท์หรือข้อความ แต่การสบตากันเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอ บางทีคุณอาจจะผ่อนคลายหลังจากอาบน้ำ เพราะไม่เพียงแต่เรื่องสุขอนามัยส่วนบุคคลเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณใช้เวลาอยู่คนเดียวได้อีกด้วย หากแนวคิดเหล่านี้ไม่เหมาะกับคุณและคุณคิดว่าคุณไม่สามารถจัดการกับความวิตกกังวลได้ ให้พูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและขอความเห็นจากพวกเขา

กินดี

อาหารที่คุณเลือกกินหลังจากคลอดบุตรมีความสำคัญอย่างมาก เนื่องจากอาหารดังกล่าวส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของคุณ แต่ยังรวมถึงของทารกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้นมลูก เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันหลังคลอดของคุณมีระเบียบ คุณจะต้องจัดหาสารอาหารต่างๆ ให้กับร่างกายผ่านทางอาหารหรืออาหารเสริม ตัวอย่างเช่น คุณต้องมีธาตุเหล็กมาก ซึ่งได้จากเนื้อแดงหรือผักใบเขียว ต่อไป คุณจะต้องมีวิตามินบี 12 และพบได้ในทูน่า ตับ ซีเรียล หรือผลิตภัณฑ์จากนมที่เสริมวิตามิน แต่คุณยังต้องการเพิ่มระดับวิตามินดีด้วย เนื่องจากสิ่งนี้มีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ในส่วนของอาหาร แหล่งวิตามินดีที่ดี ได้แก่ น้ำส้ม ไข่แดง และปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอนและทูน่า ให้แน่ใจว่าคุณกินผลไม้และผักสด และถ้าคุณต้องการของว่าง อย่ายอมจ่ายน้อยกว่า ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง. ตัวอย่างที่ดี ได้แก่ เห็ดชิตาเกะและผักแผ่นต่างๆ รวมทั้งบีทรูทหั่นแว่นหรือมะม่วงแห้ง หากคุณไม่มีเวลาไปซื้ออาหารประเภทนี้ อย่าลังเลที่จะสั่งอาหารออนไลน์และส่งถึงหน้าบ้านคุณ การซื้อของขบเคี้ยวประเภทนี้แทนของที่ใส่เกลือและไม่ดีต่อสุขภาพสามารถปรับปรุงการตอบสนองของภูมิคุ้มกันและเป็นพันธมิตรของคุณในการรักษาตัวเองและทารกแรกเกิดของคุณให้แข็งแรง

ออกไปและเดิน

การดูแลทารกจะใช้เวลาและพลังงานเป็นจำนวนมาก เป็นไปได้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่าอากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันหลังคลอดและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ การเดินจะครอบคลุมทั้งสองอย่าง โดยที่คุณไม่ต้องออกแรงมากเกินไปในกระบวนการ การเดินเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ที่ส่งเสริมการไหลเวียนที่ดีขึ้นและช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง ขจัดความเครียดที่คุณรู้สึกได้อย่างน้อยหนึ่งส่วน อีกปัญหาหนึ่งที่คุณแม่หลายคนเผชิญหลังคลอดคือระยะเวลาที่พวกเขาใช้ในบ้าน แม้ว่าคุณจะต้องปรับตัวเข้ากับบทบาทการเป็นพ่อแม่และลุกขึ้นยืนใหม่ แต่การออกไปข้างนอกเป็นประจำจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณดีขึ้นได้เท่านั้น ดังนั้นให้หาเวลาและความตั้งใจที่จะเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือบริเวณใกล้เคียง การเดินเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องยาวนาน ครึ่งชั่วโมงต่อวันจะช่วยแก้ปัญหา และเป็นสิ่งที่ผู้หญิงส่วนใหญ่สามารถจัดการได้ หากคุณสามารถฝากลูกไว้กับใครสักคนได้ ก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าไม่ใช่ คุณสามารถใส่ไว้ในรถเข็นและนำติดตัวไปด้วยได้เสมอ

หากคุณต้องการให้ลูกของคุณมีสุขภาพแข็งแรง คุณต้องรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเองให้ได้ก่อน ระบบภูมิคุ้มกันหลังคลอดของคุณเป็นรากฐานของสุขภาพ ดังนั้นให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและกลับไปสู่ความเป็นตัวตนที่ดีที่สุดของคุณโดยเร็วที่สุดหลังคลอด


ผู้เขียน Bio

Diana Smith เป็นคุณแม่เต็มเวลาของสาวสวยสองคนที่สนใจในหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับธุรกิจและการตลาด

ในเวลาว่างของเธอ เธอชอบออกกำลังกายและเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพให้กับครอบครัวของเธอ