10 สิ่งที่คุณควรทราบเพื่อลดอาการปวดหลังขณะนอนหลับ

ตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการเจ็บหลัง ลากตัวเองไปทำงาน สูญเสียผลงาน และอื่นๆ อีกมากมาย—ทั้งหมดเป็นเพราะคุณนอนหลับไม่สนิท อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ทำให้ทุกอย่างแย่ลงไปอีกร้อยเท่าคืออาการปวดหลัง อาการปวดหลังสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อในชีวิตของคุณ เราไม่สามารถอยู่กับอาการปวดหลังได้ ไม่ว่าจะเป็นเพราะท่าทาง ตำแหน่งการนอน หรือเครื่องนอนคุณภาพต่ำ

อย่างไรก็ตาม อย่าเพิ่งหมดหวัง คุณสามารถเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อลดอาการปวดหลังได้ บทความนี้จะสำรวจ 10 สิ่งที่คุณควรรู้เพื่อลดอาการปวดหลังขณะนอนหลับ ดังนั้นหากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม โปรดอ่านต่อไป

10 สิ่งที่คุณควรทราบเพื่อลดอาการปวดหลังขณะนอนหลับ

1. รับที่นอนและที่นอนที่เหมาะสม

ที่นอนที่ดีคือกุญแจสำคัญในการลดอาการปวดหลัง คุณอาจปวดหลังเพราะที่นอนเก่า หรือที่นอนที่มีขนาดหรือประเภทไม่เหมาะสม หากเป็นเช่นนั้น คำตอบของคุณก็แค่อัพเกรดที่นอนของคุณ หาที่นอนที่รองรับน้ำหนักของคุณ บรรเทาแรงกดตามตำแหน่งการนอนของคุณ และทำให้คุณมีพื้นที่เพียงพอสำหรับเคลื่อนไหวขณะนอนหลับ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ประเมินตำแหน่งการนอนและขนาดที่นอนที่คุณต้องการแล้ว ตามหลักการทั่วไป ที่นอนเมมโมรี่โฟมเหมาะสำหรับผู้นอนตะแคง ที่นอนไฮบริดสำหรับผู้ที่นอนคว่ำ และที่นอนสปริงหรือไฮบริดสำหรับผู้นอนหงาย คุณต้องคำนึงถึงน้ำหนักและส่วนสูงด้วย

หากการเงินมีจำกัด ที่นอนท็อปเปอร์ตัวใหม่ก็เป็นตัวเลือกที่ดี อาการปวดหลังเป็นปัญหาการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดปัญหาหนึ่ง แต่ถึงกระนั้นสำหรับกรณีดังกล่าว ก็มีวิธีแก้ไขที่สมเหตุสมผล ปัจจุบันมีผู้ผลิตและประเภทของท็อปเปอร์ที่นอนที่แตกต่างกันมากมาย Sleepingocean เลือก 7 ตัวเลือกที่เหมาะสม เพื่อช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่าง ที่ลิงก์ด้านบน คุณสามารถดูคำวิจารณ์และคำแนะนำโดยละเอียดก่อนซื้อที่นอนท็อปเปอร์สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

2. ปรับปรุงตำแหน่งการนอนของคุณ

ทุกคนมีท่านอนที่ชอบซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยน อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้ สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถ ใช้หมอนช่วยคลายความกดดัน บนหลังของคุณ. เพิ่มหมอนใต้เข่าเพื่อให้แนวกระดูกสันหลังดีขึ้นหากคุณนอนหงาย การเพิ่มหนึ่งระหว่างขาของคุณสามารถช่วยได้เช่นกัน นอกจากนี้ คุณอาจต้องการเพิ่มหมอนใบเล็กๆ ระหว่างเอวกับเตียง ซึ่งจะช่วยลดแรงกดบนหลังของคุณ

การนอนตะแคงโดยอยู่ในท่าของทารกในครรภ์สามารถช่วยรักษาอาการปวดหลังได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อน หากคุณนอนคว่ำ ควรวางหมอนเสริมไว้ใต้ท้องเพื่อลดความตึงเครียดจากหลังและคอ

คุณยังสามารถลองนอนในท่าเอนได้ แต่สำหรับเรื่องนั้น ขอแนะนำให้คุณเลือกเตียงที่ปรับได้ สิ่งนี้จะช่วยลดแรงกดทับที่หลังของคุณและปรับปรุงการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังของคุณ

3. รับหมอนที่ดี

นี่อาจไม่ใช่เรื่องง่ายๆ แต่การได้รับหมอนที่ดีสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก เลือกใช้หมอนที่รองรับคอและกระดูกสันหลังส่วนบนของคุณ โดยทั่วไป หมอนแบบบางเหมาะสำหรับคนนอนหงายและหมอนที่บางที่สุดสำหรับคนนอนคว่ำ อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นคนนอนตะแคง ให้ลองมองหาสิ่งที่กระชับและหนาขึ้น

4. ออกกำลังกายมากขึ้น

กิน นอน ทำซ้ำอาจฟังดูน่าขบขัน แต่ไม่ดีที่สุดสำหรับหลังของคุณ ทางที่ดีควรใช้เวลาว่างไปกับการทำงานเป็นแกนหลัก การออกกำลังกายเสริมสร้างแกน หลัง และหน้าท้องของคุณ ทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ไม่เพียงแค่นั้น แต่การออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถลดอาการปวดหลังที่มีอยู่และป้องกันได้ในอนาคต จะช่วยได้หากคุณยืดเหยียดเป็นครั้งคราวหรือรวมโยคะเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

5. ทำตามกิจวัตร

เมื่อพูดถึงกิจวัตร คุณต้องยึดมั่นในกิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้รู้สึกสดชื่นและมีชีวิตชีวา จัดสรรงานนอกเวลางานและโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่านำงานเข้านอน คนส่วนใหญ่ทำเช่นนี้และเป็นผลให้ใช้เวลาในการงอหน้าจอมากขึ้น ทำลายท่าทางของพวกเขา กำหนดกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพซึ่งรวมถึงทุกสิ่งเล็กน้อย

6. รักษาท่าทางที่ดี

ไม่ว่าจะอยู่ที่ทำงานหรือแค่นั่งกับเพื่อน ๆ ให้เตือนตัวเองให้นั่งตัวตรงและมีอิริยาบถที่ดี ทำงานที่โต๊ะหากคุณใช้เวลามากกับการอ่านหนังสือหรือแล็ปท็อป หาเก้าอี้ดีๆ ที่รองรับเอวได้เยอะ และยกเข่าให้สูงกว่าสะโพกเมื่ออยู่ที่โต๊ะทำงาน

7. ใช้ Ice Packs

หากคุณมีอาการเจ็บหลัง ให้ประคบน้ำแข็งบริเวณนั้นวันละหลายๆ ครั้ง แพ็คน้ำแข็งจะทำได้อย่างสมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่านี่เป็นวิธีแก้ปัญหาชั่วคราว ในการกำจัดอาการปวดหลังอย่างถาวร คุณจะต้องระบุสาเหตุที่แท้จริงเบื้องหลัง

8. รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการที่จะแข็งแรงและมีสุขภาพดี รวมอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีและแคลเซียมเพื่อให้กระดูกของคุณแข็งแรง อาหารอย่างนม โยเกิร์ต ผักใบเขียว ฯลฯ อุดมไปด้วยแคลเซียม สำหรับวิตามินดี ให้ลองกินปลา ไข่ หรือเนื้อวัวให้มากขึ้น

9. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณไม่สามารถกำจัดอาการปวดหลังได้ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ มีหลายทางเลือกในการรักษาอาการปวดหลัง รวมถึงการทำกายภาพบำบัดและการใช้ยา ในกรณีที่รุนแรง แพทย์อาจแนะนำให้ทำการผ่าตัด

10. คลายเครียด

สุดท้ายนี้ ความเครียดและความตึงเครียด ไม่ว่าจะจากการทำงานหรือชีวิตส่วนตัวของคุณ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ ดังนั้นพยายามผ่อนคลายและทิ้งปัญหาไว้เบื้องหลังเมื่อเข้าห้องนอน พยายามหาเวลาว่างเพื่อผ่อนคลายและคลายความเครียด

บทสรุป

ปวดหลังส่วนล่างคือ ปัญหาระดับโลกแต่โชคดีที่คุณมีวิธีลดจำนวนลง ที่นอนที่เหมาะสมกว่า ออกกำลังกายมากขึ้น ท่าทางที่ดี และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นหนึ่งใน 10 สิ่งที่คุณควรทำเพื่อลดอาการปวดหลังขณะนอนหลับ เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดอาการปวดหลังและปรับปรุงสุขภาพของคุณ