ไม่ว่างแต่อยากฟิต? นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ

เมื่อคุณพยายามพัฒนานิสัยที่จะนำไปสู่ความฟิต โลกจะรู้สึกเหมือนกับว่าโลกกำลังต่อต้านคุณ ความเครียด ภาระผูกพันในการทำงานที่ล้นหลาม ความเร่งรีบที่ใช้เวลานาน และภาระหน้าที่ประจำวันที่บ้านและครอบครัวของคุณ ดูเหมือนว่าพวกเขากำลังแข่งขันกับความปรารถนาที่จะมีความสมบูรณ์และมีสุขภาพดี อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าคุณทำผิดตรงไหนและต้องทำอะไรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาและพลังงานสำหรับการออกกำลังกายในอนาคต ข้อมูลต่อไปนี้จะสำรวจบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายและฟิตร่างกาย แม้ว่าคุณจะยุ่งมากก็ตาม

เริ่มเล็ก

บ่อยครั้ง ผู้คนเชื่อว่าการจะฟิตขึ้นได้ พวกเขาจำเป็นต้องได้มาตรฐานการออกกำลังกายที่ใหญ่โต บางคนตัดสินใจออกกำลังกายวันละหนึ่งชั่วโมง คนอื่นต้องการทำงานผ่านโปรแกรม HIIT ที่มีความต้องการสูง แม้ว่าเป้าหมายเหล่านี้จะยอดเยี่ยม แต่ก็ไม่ใช่เป้าหมายแรกเริ่มที่ดีเพราะว่ายากอย่างไม่น่าเชื่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการออกกำลังกายให้เข้ากับตารางเวลาของคุณ คนที่ เริ่มนิสัยจากสิ่งเล็กๆ มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จสูงสุดในระยะยาว เนื่องจากนิสัยเล็กๆ น้อยๆ นั้นง่ายต่อการรักษาอย่างสม่ำเสมอ และช่วยปลูกฝังนิสัยของการออกกำลังกาย หากคุณได้ปลูกฝังนิสัยของการออกกำลังกาย แม้ว่าจะเป็นเวลาสั้นๆ ในแต่ละวัน คุณก็จะไม่ต้องดิ้นรนหาเวลาให้มากนัก มันจะเหมือนกับการแปรงฟัน สิ่งที่คุณทำโดยไม่ได้คิดถึงมัน การพยายามออกกำลังกาย 10 นาทีในแต่ละวันนั้นง่ายกว่าการหาชั่วโมงเพื่อทุ่มเทให้กับการออกกำลังกาย เมื่อนิสัยนี้ปรากฏแล้ว คุณสามารถเริ่มเพิ่มเวลาออกกำลังกายหรือระบุประเภทของการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำ

ที่อยู่บล็อกของคุณ

ทุกคนที่ไม่ต้องการอยู่ในความฟิตและสุขภาพมีอุปสรรคภายในที่ขัดขวางไม่ให้พวกเขาบรรลุเป้าหมาย หากคุณเคยพยายามและล้มเหลวในการสร้างนิสัยการออกกำลังกายในอดีต ให้ทบทวนประสบการณ์และความทรงจำเหล่านั้นแล้วพิจารณาว่าทำไมมันถึงไม่ติด บางครั้งวิธีแก้ปัญหาก็ง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกท้อแท้ที่จะออกกำลังกายที่โรงยิมต่อหน้าผู้ออกกำลังกายที่มีประสบการณ์มากกว่า คุณอาจสงสัยว่ามันคืออะไร โฮมยิมขนาดกะทัดรัดที่ดีที่สุดสำหรับฉัน? บางทีคุณอาจมีอาการปวดเข่าหรือข้อเท้าที่ไม่ดี และจำเป็นต้องซื้อรองเท้าวิ่งคุณภาพสูงที่ช่วยซัพพอร์ตคุณได้อย่างเหมาะสม

บางครั้งบล็อกของเราก็ใหญ่กว่านั้นและเชื่อมโยงกับความเชื่อที่จำกัดตัวเอง ใช้เวลาสักครู่เพื่อสงบสติอารมณ์และดูว่าคุณมีความคิดอย่างไรเมื่อคุณนึกถึงความฟิต ความคิดเช่น: คนรวยเท่านั้นที่ผอม หรือ ออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ไม่ฟิต ไม่ฟิต. บ่อยครั้ง, ความเชื่อที่จำกัดตัวเอง ถูกฝังอยู่ในจิตใจของเราในวัยเด็กเพราะความผิดพลาดที่พ่อแม่ของเราทำ ความน่าสยดสยองที่น่าอับอายของชั้นเรียนยิมในระบบการศึกษาของรัฐหรือข้อความสื่อที่น่ากลัว

ข่าวดีก็คือคุณสามารถเปลี่ยนความเชื่อเหล่านี้ได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกแง่ลบหรือความเชื่อที่จำกัดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ความฟิต น้ำหนัก หรือสุขภาพเกิดขึ้นในตัวคุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดและถามตัวเองว่าความคิดนั้นเป็นความจริงหรือไม่ จากนั้นใช้เวลาห้านาทีท่องอินเทอร์เน็ต แล้วคุณจะพบตัวอย่างของคนที่พิสูจน์ความเชื่อผิดๆ ความเชื่อเป็นสิ่งที่แข็งแกร่ง และพวกเขามักจะต่อสู้ที่ดีเมื่อคุณพยายามเปลี่ยนแปลงพวกเขา อดทนกับตัวเองและกลับมาเป็นตัวอย่างที่พิสูจน์ความเชื่อผิดๆ ต่อไป

แสวงหาความสามัคคีภายใน

นี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ บ่อยครั้งที่เรามีการต่อสู้ภายในเป็นประจำ คุณรู้ความรู้สึก ส่วนหนึ่งของคุณอยากไปยิม อีกส่วนหนึ่งของคุณอยากนั่งบนโซฟาและดู Gilmore Girls ฉายซ้ำ คุณไม่ต้องการที่จะเปลี่ยนสิ่งนี้เป็นการต่อสู้ระหว่างสองส่วนที่ฝ่ายหนึ่งชนะและฝ่ายหนึ่งแพ้ (เมื่อคุณใช้พลังใจ ทั้งสองส่วนจะแข็งแกร่งขึ้น) สิ่งที่คุณต้องการทำแทนคือสนทนากับส่วนของคุณที่ไม่ต้องการออกกำลังกาย ถามตัวเอง: ทำไมถึงอยากอยู่บ้านดู Gilmore Girls? สิ่งนี้ตอบสนองความต้องการอะไร? หากคุณยังคงถามคำถามอยู่ครู่หนึ่ง คุณมักจะรู้สึกทึ่งกับการตระหนักรู้ที่มีพลัง ส่วนที่อยากอยู่บ้านเจ็บหรือกลัวเจ็บก็ต้องปลอบและให้กำลังใจ หาการประนีประนอมถามส่วนนั้นว่าสิ่งอื่นใดที่จะตอบสนองความต้องการนอกเหนือจากการดูโทรทัศน์ บางทีเซสชั่นโยคะที่บ้านอาจจะเป็นที่ยอมรับในส่วนนั้น บางทีคุณอาจต้องจดบันทึกและแสดงความกลัวก่อนที่จะรู้สึกพร้อมที่จะไปยิม บางทีคุณอาจเหนื่อยจนหมดแรงและปฏิเสธไม่ได้ว่าคุณต้องพักผ่อนมากแค่ไหน สนองความต้องการของส่วนต้านทานการออกกำลังกายแล้วไปยิม

เคล็ดลับข้างต้นจะช่วยคุณหาเวลาและพลังงานในการออกกำลังกายท่ามกลางตารางงานที่ยุ่งๆ ของคุณ อย่าลืมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ของคุณ แม้ว่าจะรู้สึกน้อยนิดก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไปชัยชนะเล็กน้อยก็เพิ่มขึ้น