แปดวิธีในการเสริมสร้างสุขภาพของคุณในฤดูใบไม้ผลินี้

ในฤดูหนาว อัตราการเคลื่อนไหวต่ำจะเป็นอุปสรรคต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล ผู้คนใช้เวลาในบ้านมากขึ้น จ้องหน้าจอในเดือนที่อากาศหนาวเย็น เมื่ออากาศอบอุ่นในฤดูใบไม้ผลิ คุณก็สามารถปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณได้

ฤดูใบไม้ผลิยังเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพบางอย่างอีกด้วย เมื่อบุคคลประเมินคุณสมบัติของสปริงที่เสื่อมโทรมทางสุขภาพ พวกเขาสามารถลดผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ได้ คุณสามารถมีส่วนร่วมในแปดกิจกรรมในฤดูใบไม้ผลินี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ

ฤดูใบไม้ผลิส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างไร?

ดัชนีรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) จะแรงขึ้นเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น เมื่อบุคคลใช้เวลาอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน ความเสี่ยงต่อการถูกแดดเผาจะเพิ่มขึ้น ผิวไหม้แดด สร้างระยะสั้นและระยะยาว ผลกระทบต่อสุขภาพ

บุคคลสามารถพัฒนาเมลาโนมา ซึ่งเป็นรูปแบบที่เป็นอันตรายของมะเร็งผิวหนัง จากการสัมผัสรังสียูวี ผิวของคุณอาจเกิดริ้วรอยจากการถูกแดดเผา ผลกระทบด้านสุขภาพในฤดูใบไม้ผลิที่ไม่พึงประสงค์อีกประการหนึ่งคือการคายน้ำ

ความเสี่ยงต่อโรคลมแดดยังเพิ่มขึ้นเมื่ออุณหภูมิเพิ่มขึ้น การคายน้ำและ ลมแดดทำให้เบลอ คำพูด ความสับสน หมดสติ อาการชัก และผลร้ายแรงอื่น ๆ เด็กจำนวนมากขึ้นยังหักกระดูกของพวกเขาในฤดูใบไม้ผลิเมื่อพวกเขาทำกิจกรรมกลางแจ้งมากขึ้น

เมื่อบุคคลใช้เวลาอยู่ข้างนอก ความเสี่ยงที่จะถูกแมลงกัดต่อยจะเพิ่มสูงขึ้น หากคุณสวมเสื้อเชิ้ตและกางเกงขาสั้นลายใบไม้ในพื้นที่ที่มีพืชพันธุ์ คุณอาจเป็นโรคไลม์หรือไวรัสเวสต์ไนล์ได้ เมื่อบุคคลมีส่วนร่วมในเทคนิคเสริมสร้างสุขภาพแปดประการตามรายการด้านล่าง พวกเขาสามารถลดความเสี่ยงต่ออาการไม่พึงประสงค์ได้

เพิ่มการออกกำลังกาย

วิธีแรกในการปรับปรุงสุขภาพของคุณในฤดูใบไม้ผลินี้คือการเพิ่มสมรรถภาพทางกายของคุณ เมื่อวันเวลาผ่านไปนานขึ้น แต่ละคนก็มีเวลาออกกำลังกายกลางแจ้งก่อนและหลังเลิกงานมากขึ้น ออกกำลังกายบ่อยๆก็ลดได้ เสี่ยงเบาหวานหัวใจวายและหกล้ม

กิจกรรมทางกายอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของบุคคลได้ นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความรู้สึกซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่ากับยาบางชนิด บุคคลด้วย สัมผัสผลประโยชน์ทางปัญญาโดย เพิ่มกิจกรรมทางกายภาพของพวกเขา

การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งช่วยให้บุคคลมีสมาธิและเพิ่มความนับถือตนเอง คุณอาจปรับปรุงความยืดหยุ่นทางร่างกายและจิตใจด้วยการใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น

ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น

ฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดในการออกทริปแคมป์ปิ้ง ไปเดินป่า เยี่ยมชมอุทยานแห่งชาติ และเดินตามปกติ ยิ่งบุคคลใช้เวลาอยู่ข้างนอกมากเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งต้องได้รับแสงแดดมากขึ้นเท่านั้น การดูดซับวิตามินดีจากแสงแดดช่วยเพิ่มสุขภาพได้อย่างมาก

วิตามินดีช่วยให้ ร่างกายมนุษย์ดูดซับฟอสฟอรัสได้อย่างมีประสิทธิภาพ และแคลเซียม การได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในวัยเด็ก สารอาหารสามารถส่งเสริมการพัฒนากระดูกและฟันที่แข็งแรง

นักวิจัยยังค้นพบว่าวิตามินดีช่วยให้ร่างกายมนุษย์ต่อสู้กับโรคต่างๆ สนับสนุนสุขภาพภูมิคุ้มกันและลดความรุนแรงของเส้นโลหิตตีบหลายเส้น โรคหัวใจและภาวะสุขภาพอื่นๆ บุคคลสามารถปรับปรุงสุขภาพของตนเองในฤดูใบไม้ผลินี้เพิ่มเติมได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลัก

การนำอาหารจากพืชมาใช้

การลดการบริโภคเนื้อแดงของคุณสามารถเพิ่มสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้อย่างมาก การบริโภคอาหารจากพืชช่วยให้บุคคลลดน้ำหนัก ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ อาหารยังช่วยลดหนึ่ง’s โอกาสเกิดมะเร็งบางชนิด เช่นมะเร็งลำไส้

หากคุณเป็นเบาหวานชนิดที่ 1 อาหารมังสวิรัติสามารถช่วยลดระดับ A1C ของคุณได้ เมื่อบุคคลรับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลัก พวกเขาควรเพิ่มปริมาณวิตามินบี 12 และธาตุเหล็ก การเพิ่มอาหารเสริมในอาหารของคุณอาจช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ

ทำความสะอาดบ้านของคุณอย่างล้ำลึก

การทำความสะอาดสปริงช่วยปรับปรุงคุณภาพของบ้านและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ผู้อยู่อาศัยจำนวนมากขึ้นเปิดหน้าต่างและประตูเพื่อระบายอากาศตามธรรมชาติเมื่ออุณหภูมิภายนอกสูงขึ้น แม้ว่าการระบายอากาศแบบข้ามช่องสามารถลดต้นทุนด้านสาธารณูปโภคของแต่ละบุคคลได้ แต่ก็อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้

ลมธรรมชาติสามารถทำให้เกิดฝุ่นและนำละอองเกสรดอกไม้เข้ามาในบ้านได้ ดิ สารก่อภูมิแพ้อาจทำให้เกิดโรคหอบหืด, น้ำตาไหล, น้ำมูกไหล และผลเสียต่อสุขภาพอื่นๆ การดูดฝุ่นในบ้านเป็นประจำและติดตั้งเครื่องฟอกอากาศสามารถปรับปรุงสุขภาพระบบทางเดินหายใจในฤดูใบไม้ผลินี้

กำหนดตารางการนอนอย่างมีประสิทธิภาพ

อีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพของคุณในฤดูกาลนี้คือการกำหนดตารางการนอนที่มีประสิทธิภาพ จำนวนชั่วโมงพักผ่อนที่แต่ละคนต้องการขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขา ทารกต้องการเวลานานที่สุด ปริมาณการนอนหลับตั้งแต่ 14 ถึง 17 ชั่วโมงต่อวัน

เมื่ออายุมากขึ้น การพักผ่อนก็จะลดลง ผู้ใหญ่มักต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน บุคคลที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปต้องการพักผ่อนเพียงเจ็ดชั่วโมงต่อคืนเท่านั้น

คุณสามารถกำหนดตารางเวลาการนอนที่เพียงพอได้โดยสร้างกิจวัตรยามเย็นที่สอดคล้องกัน การถอดโทรทัศน์และอุปกรณ์ดิจิทัลอื่นๆ ออกจากห้องนอนอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น การให้เวลานอนกับตัวเองยังช่วยเพิ่มชั่วโมงพักผ่อนของคุณอีกด้วย

เพิ่มความชุ่มชื้นของคุณ

บุคคลอาจมีสุขภาพที่ดีขึ้นในฤดูร้อนนี้โดยการป้องกันภาวะขาดน้ำและโรคลมแดด การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอเมื่อคุณอยู่กลางแดดเป็นสิ่งสำคัญ ผู้หญิง ต้องการเกือบ 2.7 ลิตร ของน้ำทุกวัน

ผู้ชายควรดื่มน้ำประมาณ 3.7 ลิตรต่อวัน น้ำสามารถทำให้ร่างกายเย็นลงและป้องกันความร้อนสูงเกินไป ความชุ่มชื้นที่เพียงพอยังช่วยส่งเสริมสุขภาพสมองของแต่ละคน

เพิ่มสุขอนามัยทันตกรรมของคุณเป็นประจำ

วิธีสุดท้ายในการเพิ่มสุขภาพของคุณในฤดูใบไม้ผลินี้คือการพัฒนากิจวัตรด้านสุขอนามัยทางทันตกรรมที่เพียงพอ ทันตแพทย์ แนะนำให้ใช้ไหมขัดฟันสักครั้ง หรือวันละสองครั้ง บุคคลควรแปรงฟันด้วยยาสีฟันฟลูออไรด์วันละสองครั้งเพื่อลดความเสี่ยงของฟันผุ

เริ่มต้นการเดินทางเพื่อสุขภาพของคุณวันนี้

คุณสามารถเริ่มต้นการเดินทางเพื่อสุขภาพของคุณได้โดยรับการตรวจสุขภาพประจำปีครั้งแรก หลังจากที่คุณกำหนดข้อจำกัดได้แล้ว คุณสามารถดำเนินการฟื้นฟูสภาพร่างกายและอารมณ์ได้ บุคคลอาจรวมสมาชิกในครอบครัวของตนในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพ