เคล็ดลับ 6 ข้อในการดูแลสุขภาพจิตของคุณ

คุณรู้สึกเครียดหรือไม่? กังวล? หดหู่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. ตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ หนึ่งในห้าของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีอาการป่วยทางจิต การดูแลสุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญพอๆ กับการดูแลสุขภาพร่างกายของคุณ หลายคนคงเถียงว่ายิ่งสำคัญ! หากคุณรู้สึกไม่ดีที่สุดทางจิตใจ การทำงานอย่างถูกต้องในชีวิตประจำวันอาจเป็นเรื่องยาก ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 6 ข้อในการดูแลสุขภาพจิตของคุณ

ไปพบนักบำบัดเสมอ

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพจิตของคุณคือการไปพบนักบำบัดโรคเป็นประจำ การพูดคุยกับใครสักคนที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่จะมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ เมื่อคุณลงทะเบียนเรียนใน บริการจิตแพทย์คุณจะได้รับความช่วยเหลือในสภาวะต่างๆ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาและหาวิธีรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลได้

เมื่อเลือกนักบำบัดโรค ต้องหาคนที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะคุยด้วยเป็นสิ่งสำคัญ อาจต้องใช้เวลาสองสามครั้งในการหานักบำบัดโรคที่ใช่สำหรับคุณ แต่เมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว ก็จะคุ้มค่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเปิดใจกับนักบำบัดโรคและซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตของคุณ เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณจะรู้สึกหงุดหงิด วิตกกังวล และหดหู่ การนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงทุกคืนเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งนี้ควรเกิดขึ้นมากกว่านี้หากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากทางจิตใจ

หากคุณมีปัญหาในการนอน คุณสามารถทำบางสิ่งเพื่อช่วยตัวเองได้ ลองตัดออก คาเฟอีน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน กำหนดเวลาเข้านอน และสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายในห้องนอนของคุณ นอกจากนี้ การล้างพิษทางใจก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญโดยการเขียนความคิดลงในบันทึก วิธีนี้จะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

กินเพื่อสุขภาพ

ไม่มีสิ่งใดทดแทนอาหารเพื่อสุขภาพได้ การรับประทานผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีจำนวนมากจะช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาลสูงให้มากที่สุด อาหารประเภทนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและมีพลังงานน้อย

อาหารเพื่อสุขภาพนั้นดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ เมื่อคุณกินเพื่อสุขภาพ คุณจะมีพลังงานมากขึ้นและรู้สึกดีขึ้นโดยรวม วิธีนี้จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและรับมือกับความเครียดได้ง่ายขึ้น อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพจิต ได้แก่ ปลาแซลมอน บลูเบอร์รี่ และอะโวคาโด

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งมีคุณสมบัติกระตุ้นอารมณ์ การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้

คุณจำเป็นต้องค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณชอบและปฏิบัติตามนั้น นี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การวิ่งไปจนถึงการเรียนโยคะ สิ่งสำคัญคือการขยับร่างกายและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ อย่างไรก็ตาม คุณต้องหลีกเลี่ยงการกดดันตัวเองเพราะอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้

หาเวลาให้เพื่อนและครอบครัว

การใช้เวลากับคนที่คุณรักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตของคุณ เมื่อคุณรู้สึกแย่ พวกเขาจะคอยช่วยเหลือคุณ พวกเขายังสามารถช่วยให้คุณหมดปัญหาและทำให้คุณหัวเราะได้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีคนที่คุณสามารถพึ่งพาได้ในชีวิตของคุณ

หากคุณมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวไม่มากนัก มีวิธีอื่นในการค้นหาการสนับสนุน มีกลุ่มสนับสนุนมากมายสำหรับภาวะสุขภาพจิตต่างๆ คุณยังสามารถติดต่อสายด่วนเช่น National Suicide Prevention Lifeline หากคุณต้องการใครสักคนที่จะพูดคุยด้วย

ค้นหางานอดิเรก

การหางานอดิเรกที่คุณชอบสามารถช่วยสุขภาพจิตของคุณได้ เมื่อคุณมีงานอดิเรก สิ่งนั้นจะทำให้คุณมีบางอย่างที่รอคุณอยู่และมีอะไรให้สนใจนอกชีวิตประจำวันของคุณ มันสามารถเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่วาดภาพไปจนถึงปีนเขาไปจนถึงเล่นเครื่องดนตรี

การมีงานอดิเรกสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกมองโลกในแง่ดีมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้พบปะผู้คนใหม่ๆ และได้รู้จักเพื่อนใหม่อีกด้วย หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อค้นหางานอดิเรกที่คุณชอบ มีแหล่งข้อมูลมากมายทางออนไลน์ บางส่วนของ งานอดิเรกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพจิตของคุณ รวมถึงการทำสวน การอ่านหนังสือ และการทำอาหาร จะเป็นการดีที่สุดถ้าคุณคิดว่าจะอยู่ห่างจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ

คงจะดีที่สุดถ้าคุณทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ถ้าบางอย่างไม่ทำให้คุณมีความสุข ก็อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนแปลงมัน สุขภาพจิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญ และคุณสมควรที่จะมีความสุข คุณไม่ต้องการที่จะอยู่ในความสัมพันธ์ที่ทำให้คุณไม่มีความสุข ทางที่ดีควรใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณมีความสุขและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง การปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นสามารถนำไปสู่ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้