เคล็ดลับ 6 ข้อเพื่อให้มีแรงจูงใจในการออกกำลัง

คุณมีความมุ่งมั่น คุณต้องการเปลี่ยนแปลง คุณต้องการเริ่มต้นการเดินทางเพื่อออกกำลังกาย และต้องการเห็นผลลัพธ์ คุณเข้าร่วมยิมในเมืองของคุณและเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น สัปดาห์แรกของคุณไปได้สวย สัปดาห์ที่สองคุณตัดสินใจไปยิมเพียงสามวันต่อสัปดาห์แทนที่จะเป็นห้าวัน และสัปดาห์ที่สามคุณพบว่าตัวเองเพลิดเพลินกับ Netflix ด้วยถุง Doritos และโค้กกระป๋อง

อย่าหลอกตัวเองเลย การสร้างนิสัยใหม่ไม่ใช่เรื่องง่าย แรงจูงใจเบื้องต้นที่ต้องการเปลี่ยนแปลงจะช่วยเริ่มต้นด้วยนิสัยใหม่ แต่แรงจูงใจนั้นจะอยู่ได้ไม่นาน และหากเราไม่พยายามรักษามันไว้ นิสัยนั้นจะหายไปในสองสามสัปดาห์หรือหลายวัน

วันนี้ฉันจะแบ่งปันเคล็ดลับ 6 ข้อเพื่อสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกาย เพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย:

1. ตั้งเป้าหมาย

ง่ายที่จะยอมแพ้เมื่อคุณไม่มีเป้าหมายเฉพาะ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะจดเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณก่อนเข้าร่วมยิมหรือเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย คุณอาจพบว่าการปฏิบัติตามเทคนิค SMART เมื่อตั้งเป้าหมายเป็นประโยชน์

  • เฉพาะเจาะจง – เป้าหมายของคุณต้องมีความเฉพาะเจาะจง
  • วัดได้ – การหาจำนวนเป้าหมายของคุณจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น เช่น ลด 3 กก. ถึง 60 กก. ใส่กางเกงยีนส์ขนาด 38 ของฉัน เป็นต้น
  • ทำได้ – อย่าตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง เพราะจะทำให้คุณยอมแพ้ง่าย ๆ
  • ที่เกี่ยวข้อง – ทำไมคุณถึงตั้งเป้าหมายที่คุณตั้งไว้? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ
  • กำหนดเวลา – คุณต้องการบรรลุเป้าหมายเมื่อใด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณมีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุด

2. การฝึกกลุ่ม

การฝึกกับผู้ที่มีเป้าหมายเดียวกับคุณจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการเดินทางออกกำลังกาย นอกจากนี้ การออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีแรงจูงใจเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมความสัมพันธ์ทางสังคมที่สามารถสร้างประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมได้

3. เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

หลายคนคิดว่าเพื่อให้ฟิตสมบูรณ์ พวกเขาจำเป็นต้องทำโปรแกรมการออกกำลังกายแบบเดียวกับที่ผู้เชี่ยวชาญทำ ความจริงก็คือโปรแกรมเหล่านี้ติดตามได้ยาก ดังนั้นจึงง่ายที่จะยอมแพ้

มีกิจวัตรการออกกำลังกายง่ายๆ มากมายที่สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้

4. เตรียมทุกอย่างให้พร้อมก่อนเข้านอน

ยิ่งคุณต้องทำน้อยลงในตอนเช้าก่อนไปยิมเท่าไหร่ คุณก็จะออกจากบ้านได้เร็วเท่านั้น ดังนั้นคุณจะไม่มีเวลาคิดว่าคุณต้องออกกำลังกาย เมื่อเราคิดมากกับกิจกรรมใด ๆ เรามักจะผัดวันประกันพรุ่งเพราะสมองของเราต้องจัดการเป็นจำนวนมาก

5. พลังงานพิเศษ

บางครั้งเราต้องการพลังงานพิเศษเพื่อกำหนดว่าเราจำเป็นต้องฝึก ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารมื้อหลัก ผลไม้ ถั่วหรือโปรตีนแท่งสักชิ้นก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น

6. ค้นหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในพื้นที่

บางทีคุณอาจได้ลองสิ่งที่เราได้กล่าวถึงไปแล้ว แต่ยังมีปัญหาเรื่องแรงจูงใจอยู่

เป็นความคิดที่ดีที่จะคิดที่จะหา a ผู้ฝึกสอนส่วนตัว ในเมืองของคุณ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมีประโยชน์มากสำหรับคนจำนวนมาก ไม่เพียงเพราะพวกเขาสนับสนุนให้คุณทำต่อไป แต่ยังให้คำแนะนำและทำให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

การรักษาแรงจูงใจให้ดำเนินต่อไปนั้นยาก และถ้าคุณไม่มีแผน คุณก็ยอมแพ้ได้ง่ายๆ ตอนนี้คุณรู้เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในการมีแรงจูงใจแล้ว อย่าปล่อยให้สิ่งใดมาขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย

คุณอาจต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่างหรืออาจก้าวออกจากเขตสบาย แต่ท้ายที่สุด คุณจะเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกในชีวิตของคุณเมื่อสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ