อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายปลอดภัยหรือไม่?

หากคุณเป็นคนที่เข้ายิมบ่อยๆ คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย และคุณอาจเคยสงสัยว่าควรใช้อาหารเสริมเหล่านี้หรือไม่

ผู้สนับสนุนก่อนการออกกำลังกายอ้างว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยเพิ่มพลังงาน ความแข็งแกร่ง และสมรรถภาพทางกีฬา แต่วิทยาศาสตร์พูดถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้อย่างไร

พวกเขาปลอดภัยหรือไม่?

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายปลอดภัยหรือไม่?

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายคือ ปลอดภัยโดยทั่วไป สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง โปรดทราบว่าอุตสาหกรรมอาหารเสริมไม่ได้ควบคุมอย่างเข้มงวด ดังนั้นฉลากผลิตภัณฑ์จึงอาจไม่ถูกต้องหรือทำให้เข้าใจผิด สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ออกระเบียบข้อบังคับเกี่ยวกับอาหารเสริมอย่างหลวมๆ เช่น ก่อนออกกำลังกายเป็นอาหาร ไม่ใช่ยา

คุณอาจพบผลข้างเคียงจากการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับส่วนผสม ก่อนออกกำลังกายจำนวนมากมีคาเฟอีนในปริมาณมาก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการกระวนกระวายใจและปวดหัวได้ สูตรอื่นๆ ที่มีเบต้า-อะลานีนอาจทำให้รู้สึกเสียวซ่าหรือคัน แต่ไม่เป็นอันตราย

มองหาผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการทดสอบและรับรองโดยบุคคลที่สามเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยและมีคุณภาพสูง

เป็นไปได้ไหมที่จะออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายทุกวัน?

การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายทุกวันอาจเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง

โปรดทราบว่าก่อนออกกำลังกายส่วนใหญ่มีคาเฟอีนอยู่ระหว่าง 200-350 มก. ต่อหนึ่งมื้อ องค์การอาหารและยาแนะนำให้ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนไว้ที่ประมาณ 400 มก. ต่อวัน ดูเหมือนว่าจะไม่มีผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับปริมาณรายวันนี้

หากคุณกำลังรับประทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายทุกวัน ให้คำนึงถึงปริมาณคาเฟอีนและปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มอื่นๆ ที่คุณดื่ม

ยิมชายและหญิง push-up ความแข็งแรงด้วยดัมเบลล์ในการออกกำลังกายแบบ crossfit

ฉันควรออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายนานแค่ไหน?

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายมักจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อบริโภคก่อนออกกำลังกาย 20-30 นาที หนึ่งการศึกษา แสดงให้เห็นว่าการก่อนออกกำลังกายที่ประกอบด้วยคาเฟอีน 20 นาทีก่อนออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ความแข็งแรง และพละกำลังได้อย่างมีนัยสำคัญ

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร?

การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายที่มีส่วนผสมหลายชนิดนั้นมีจำกัด อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาบางชิ้นพบว่าส่วนผสมบางอย่างอาจเป็นประโยชน์ต่อสมรรถภาพทางกีฬา

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายหลายชนิดมีส่วนผสมที่ช่วยเพิ่มความทนทาน ความแข็งแรง และประสิทธิภาพในขณะที่ ลดอาการเมื่อยล้า.

สิ่งที่ควรมองหาก่อนออกกำลังกาย?

มีส่วนผสมที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยหลายอย่างในการเตรียมการก่อนออกกำลังกาย และมีส่วนผสมบางอย่างที่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยง มองหาก่อนออกกำลังกายที่มีส่วนผสมที่มีคุณภาพและปราศจากสารตัวเติมเช่นนี้ ทำความสะอาดก่อนออกกำลังกาย จาก Naked Nutrition

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของส่วนผสมเฉพาะที่คุณต้องการในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย

สารตั้งต้นไนตริกออกไซด์

ไนตริกออกไซด์เป็นสารประกอบที่ร่างกายผลิตตามธรรมชาติเพื่อผ่อนคลายหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ก่อนออกกำลังกายมักจะมีสารประกอบบางอย่างในร่างกายเพื่อทำไนตริกออกไซด์ ได้แก่ แอล-อาร์จินีน, แอล-ซิทรูลีนและที่มาของ ไนเตรตอาหาร.

จากการศึกษาพบว่าการเสริมด้วยสารประกอบเหล่านี้สามารถเพิ่มออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อของคุณได้ดีขึ้น ประสิทธิภาพการกีฬา.

คาเฟอีน

คาเฟอีน มักใช้ในสูตรก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงานและสมาธิ งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าสารกระตุ้นนี้อาจช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจ ความจำ สมรรถภาพทางกีฬาและความช่วยเหลือ ลดไขมันในร่างกาย.

ครีเอทีน

ครีเอทีน เป็นอีกสารหนึ่งที่ผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติในร่างกาย พบมากในกล้ามเนื้อโครงร่าง มีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานและความแข็งแรง

Creatine ใช้ในสูตรก่อนออกกำลังกาย แต่ยังขายด้วยตัวเองเป็นอาหารเสริมแต่ละตัว นักยกน้ำหนัก นักเพาะกาย และนักกีฬาที่มีพลังอื่นๆ หลายคนมักใช้ครีเอทีน

การศึกษาแนะนำว่าการทานครีเอทีนสามารถเพิ่มปริมาณที่ร่างกายสามารถจัดเก็บได้ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงเวลาพักฟื้น เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และสมรรถภาพทางกาย

เบต้าอะลานีน

เบต้าอะลานีนเป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นนี้ทำงานร่วมกับฮิสทิดีนเพื่อผลิตไอโอดีน ไอโอดีน จะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อโครงร่างของคุณ

ไอโอดีนช่วยลด กรดแลคติก สะสมในกล้ามเนื้อของคุณระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าคุณจะออกกำลังกายหนักขึ้น ดีขึ้น เร็วขึ้น และแข็งแรงขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายครั้งต่อไป

ส่วนผสมที่ควรหลีกเลี่ยง

ส่วนผสมบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนออกกำลังกาย ได้แก่ สารให้ความหวานเทียม น้ำตาลแอลกอฮอล์ และคาเฟอีนส่วนเกิน

สารให้ความหวานเทียมและน้ำตาลแอลกอฮอล์มักถูกเติมลงในก่อนออกกำลังกาย และบางคนไม่ทนต่อส่วนผสมเหล่านี้ได้ดี สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดแก๊ส ท้องอืด หรือท้องร่วง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการออกกำลังกายของคุณ

หลีกเลี่ยงเมกะโดสของ คาเฟอีน ซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น นอนหลับยาก และความเครียด

สูตร Slushie ก่อนออกกำลังกาย

ลองใช้สูตร slushie ก่อนออกกำลังกายนี้ในวันฝึกซ้อมครั้งต่อไปของคุณ ดื่มก่อนเริ่มออกกำลังกาย 20 นาทีและเพลิดเพลินไปกับพลังงาน โฟกัส ความอดทน และประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น

ซัมเมอร์เย็นๆ ดื่มแตงโมปั่นกับโหระพา

วัตถุดิบ

• Naked Energy 2 ช้อนตวง
• เครื่องดื่มกีฬาแก้วโปรดของคุณ 8 ออนซ์
• น้ำแข็ง 1 ถ้วย

ทิศทาง: รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมผสานเพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอเหมือน slushie

สรุป

ก่อนออกกำลังกายเป็นอาหารเสริมยอดนิยมในอุตสาหกรรมฟิตเนส หลายคนอ้างว่าเพิ่มสมาธิ ประสิทธิภาพ และความแข็งแกร่ง โดยทั่วไปแล้ว สูตรก่อนออกกำลังกายจะปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี แต่คุณควรมองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อคุณภาพ มีงานวิจัยไม่มากนักที่สนับสนุนผลของอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายโดยรวม แต่จากการศึกษาพบว่าส่วนผสมบางอย่างที่รวมอยู่อาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา