ออกกำลังกายที่บ้านอย่างไรให้สุขภาพดีและปลอดภัย

การออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เราออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ เช่น การสร้างความแข็งแกร่ง การกำจัดไขมันที่ไม่ต้องการ และเพิ่มสมรรถภาพโดยรวม ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจ ความนับถือตนเอง และแม้แต่ชีวิตทางเพศทางอ้อม ในขณะที่ยิมปิดทำการในช่วงจำกัดการล็อกดาวน์ การออกกำลังกายจากที่บ้านก็กลายเป็นเรื่องปกติผ่านบทแนะนำและแอปของ YouTube โดยบางคนถึงกับพบว่าการออกกำลังกายที่บ้านได้ผลพอๆ กับการออกกำลังกายในยิม

ผลประโยชน์ทางการเงินที่สำคัญยังช่วยเพิ่มความนิยมในการออกกำลังกายจากที่บ้าน เนื่องจากเซสชั่นการออกกำลังกายที่บ้านส่วนใหญ่ใช้งานได้ฟรี ไม่จำเป็นต้องเสียค่าธรรมเนียมสมาชิกยิมรายเดือนและค่าเดินทาง ในขณะที่ยิมมีอุปกรณ์และเครื่องจักรสำหรับออกกำลังกาย คุณอาจต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อยเพื่อรักษาระดับการออกกำลังกายที่บ้าน ซึ่งไม่ได้ไม่มีความเสี่ยง ด้วยความสะดวกสบายของการออกกำลังกายที่บ้าน ลองพิจารณาตัวเลือกทั้งหมดเมื่อเลือกสภาพแวดล้อมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายที่บ้าน

มีตัวเลือกมากมายเพื่อให้คุณฟิตและมีสุขภาพดีด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน ชั้นเรียนฟิตเนสได้รับการนิยามใหม่ผ่านการสื่อสารแบบดิจิทัล และสำหรับผู้ที่ต้องการลองสิ่งใหม่ๆ เช่น โยคะ วิดีโอสาธิตที่บ้านก็สามารถเข้าถึงได้อย่างมหาศาล วิธีนี้ใช้ได้ผลดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีปัญหาด้านความมั่นใจในร่างกาย เนื่องจากการออกกำลังกายต่อหน้าผู้อื่นที่น่ากลัวนั้นกลายเป็นเรื่องส่วนตัวมากขึ้น

การออกกำลังกายที่บ้านอาจกลายเป็นเรื่องซ้ำซากจำเจได้ด้วยอุปกรณ์และสิ่งอำนวยความสะดวกที่ไม่ค่อยมี มีมากมาย ช่องออกกำลังกาย YouTube ฟรีเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวเพื่อให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและมีแรงจูงใจอยู่เสมอ ทางเลือกหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ คือ การฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและสั้นๆ ในระยะเวลาอันสั้น HIIT สะดวกสำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์ที่เร่งรีบและเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นและการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม อาจมีความเสี่ยงเนื่องจากความรุนแรงที่เพิ่มขึ้น แม้ว่าการได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นอาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ แต่อย่าออกกำลังกายเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าออกกำลังกายที่บ้านคนเดียว เนื่องจากจะไม่มีเจ้าหน้าที่ยิมคอยช่วยเหลือ

เซสชั่นการยกน้ำหนักที่บ้านนั้นยากกว่าในการปรับแต่ง เว้นแต่คุณจะสามารถเข้าถึงอุปกรณ์ที่เหมาะสมได้ สำหรับผู้ที่ไม่ทำสิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับความคิดสร้างสรรค์เล็กน้อย และหากใช้เฟอร์นิเจอร์ในครัวเรือนเป็นอุปกรณ์ ให้ทดสอบความเสถียรและความปลอดภัยก่อน หากคุณกำลังพิจารณาแถบเลื่อนบนวงกบประตู สิ่งเหล่านี้อาจกลายเป็นความเสี่ยงด้านความปลอดภัยได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นโปรดขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้สิ่งนี้ปลอดภัยอย่างเหมาะสม คุณคงไม่อยากพบว่าหน่วยรับน้ำหนักของคุณไม่ได้อยู่ตรงกลางของชุดดึงขึ้น

การออกกำลังกายคนเดียวมีความเสี่ยง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากออกกำลังกายหนักหรือกดดันตัวเอง หากคุณรู้สึกว่าทำมากเกินไป ให้ไปพบแพทย์ทันที

พิจารณาบริการกายภาพบำบัด

บริการกายภาพบำบัดสามารถช่วยผู้ที่ได้รับผลกระทบจากการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องปกติที่จะถือว่าการรักษาส่วนใหญ่มีไว้สำหรับนักกีฬาชั้นยอดหรือผู้ที่มีอาการบาดเจ็บทางร่างกายอย่างรุนแรง กายภาพบำบัดสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพในสภาวะทั่วไปหลายอย่าง รวมถึงการสูญเสียการทรงตัว ปวดหลัง ปวดหัว ปัญหาข้อต่อ อาการบาดเจ็บที่เข่า กล้ามเนื้อตึง ปวดคอ และบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ซึ่งไม่จำเป็นต้องมาจากกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก

หากคุณเลือกบริการกายภาพบำบัดที่เหมาะสม คุณจะได้รับแนวทางทีละขั้นตอนซึ่งรวมถึงการประเมินเบื้องต้นอย่างละเอียดโดยใช้การออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนและการทดสอบวินิจฉัย ตามด้วยการวิเคราะห์และสแกนการเคลื่อนไหว 3 มิติ จากนั้นจะมีการวางแผนแผนที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะด้วยการบำบัด การฟื้นฟู ความแข็งแรง และการปรับสภาพโดยลงมือปฏิบัติ โดยนักกายภาพบำบัดของคุณจะคอยติดตามความคืบหน้าและดำเนินการเพื่อให้ฟื้นตัวเต็มที่

มีบริการมากมายให้ค้นหาทางออนไลน์ สำหรับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่มั่นใจ จำเป็นต้องมองหาผู้ที่ลงทะเบียนกับ Chartered Society of Physiotherapy (CSP) และ Health and Care Professions Council (HCPC) หากคุณกำลังมองหานักกายภาพบำบัดที่ให้บริการการรักษาที่หลากหลาย ลองพิจารณา The Medical พวกเขามีการรักษาที่หลากหลายผ่านวิธีการทีละขั้นตอนกับนักกายภาพบำบัดที่ได้รับการรับรองจาก CSP และ HCPC ดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ถึงประสบการณ์และความน่าเชื่อถือ ตรวจสอบบริการของพวกเขาและ จองคิวทำกายภาพบำบัด เพื่อให้ตัวเองกลับมาอยู่ในเส้นทางเดิมได้หากคุณต้องเผชิญกับอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

รักษาแรงจูงใจที่บ้าน

การจดจ่ออยู่กับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวสามารถทำได้ง่ายกว่าที่โรงยิม แม้ว่าการอยู่บ้านเพื่อออกกำลังกายมักจะสะดวกกว่า แต่สิ่งรบกวนสมาธิก็มีมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีลูกๆ หรือคนอื่นๆ อยู่บ้านกับคุณ หากทำได้ การให้ผู้อื่นมีส่วนร่วมอาจเป็นทางออกที่ดีในเรื่องนี้

การสวมหูฟังพร้อมเสียงเพลงสามารถเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมเสียงรบกวนที่ไม่ต้องการ การฟังเพลงยังช่วยสร้างแรงจูงใจได้ดีอีกด้วย เนื่องจากเนื้อเพลงที่ไพเราะและสร้างแรงบันดาลใจสามารถช่วยผลักดันคุณในช่วงเวลาออกกำลังกายที่ลังเลเหล่านั้นได้ นี่คือบางส่วนของ เพลงฮิตที่จะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าสำหรับการออกกำลังกายที่ดี. เทคนิคง่ายๆ เช่น การรักษาลมให้สดชื่นสม่ำเสมอสามารถช่วยรักษาแรงจูงใจได้

สร้างความมั่นใจในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษารูปร่างและสุขภาพที่ดี รวมถึงการลดความเครียดและส่งผลดีต่ออารมณ์ สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว เนื่องจากร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินเมื่อคุณออกกำลังกาย ซึ่งช่วยเพิ่มความจำและการคิด กระตุ้นความรู้สึกในแง่บวกและสุขภาพโดยรวม หากคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือเครียด ให้พิจารณา ประโยชน์ของการออกกำลังกาย เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้

อย่าลืมออกกำลังกายโดยมีพื้นที่ดีๆ รอบตัวคุณเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ ดื่มน้ำให้เพียงพอ การทำเช่นนี้ก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายสามารถป้องกันการขาดน้ำและเติมของเหลวที่สูญเสียไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการฝึกของคุณทำให้คุณมีเหงื่อออก แม้ว่าคุณอาจจะกำลังออกกำลังกายบนพรมที่นุ่มสบาย แต่รองเท้าที่เหมาะสมยังคงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่เท้า

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้จัดสรรเวลาและยืดเหยียดอบอุ่นร่างกายและคูลดาวน์อย่างเหมาะสม นี่อาจเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เนื่องจากหากไม่มีการยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม แม้เพียงไม่กี่นาที ร่างกายของคุณจะเสี่ยงต่ออาการปวดกล้ามเนื้อและความรัดกุมมากขึ้น

ออกกำลังกายที่บ้านก็สะดวกดี ดังนั้น หากคุณเลือกใช้วิธีนี้ในโรงยิมที่พลุกพล่าน ให้คำนึงถึงข้อควรพิจารณาเหล่านี้เพื่อให้ร่างกายฟิตได้อย่างปลอดภัยที่สุด