สูตรสำหรับการนอนหลับสนิทตลอดคืน

การพักผ่อนอย่างเหมาะสมสามารถเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับวันที่น่าตื่นตาตื่นใจและมีประสิทธิผล อย่างไรก็ตาม การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอในตอนกลางคืนมักจะทำให้อารมณ์ไม่ดี พลาดการออกกำลังกาย และทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร เห็นได้ชัดว่าตัวเลือกใดในสองตัวเลือกที่เราต้องการ แต่การได้รับส่วนที่เหลือตลอดคืนนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป

ด้วยสิ่งต่างๆ ที่กวนใจเรา การทำงานทำให้เราตื่นสาย ความคิดวิตกกังวลดึงเราให้ตื่นขึ้นและสื่อสังคมออนไลน์ที่เรียกชื่อเรา อาจทำให้รู้สึกว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลับเมื่อถึงเวลาที่เราตั้งไว้สำหรับตัวเราเอง (และต้องนอนหลับด้วย)

นอนหลับฝันดี เชื่อหรือไม่ ทำงานหนัก ต่อไปนี้คือนิสัยที่สำคัญบางประการเกี่ยวกับการนอนหลับที่คุณควรรวมไว้ในแต่ละวันเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณมีการพักผ่อนที่ดีขึ้นและวันที่ดีขึ้น

เตียงและผ้าลินินที่เหมาะสม

ประการแรก พื้นฐานของการนอนหลับของคุณต้องมั่นคง ไม่เช่นนั้น คุณกำลังต่อสู้กับการแพ้ในการต่อสู้อยู่ดี แน่นอนว่ารากฐานนี้คือเตียงของคุณ เตียงที่ไม่สบายจะทำให้คุณหลับไม่สนิท

ให้แน่ใจว่าคุณลงทุนในเตียงที่ดี ที่นอนคุณภาพสูง ผ้าลินินที่นุ่มและหรูหรา และหมอนที่ให้ความรู้สึกพอดี คุณสามารถยกระดับสิ่งต่าง ๆ ได้ด้วยการดูที่แตกต่างกัน ขนาดผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก สำหรับความช่วยเหลือพิเศษ

ตารางการนอนหลับที่ดี

การสร้างกำหนดการเป็นส่วนที่ยากที่สุดส่วนหนึ่ง แต่เป็นขั้นตอนที่สำคัญ การเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน (ใช่ แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์) เป็นส่วนสำคัญในการฝึกร่างกายให้นอนหลับได้ดีขึ้น

สมองของคุณจะคุ้นเคยกับการตื่น (และนอนหลับ) เป็นระยะเวลาหนึ่ง และจะสามารถเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนตามธรรมชาติได้เมื่อเวลาเข้านอนของคุณวนเวียนอยู่ในทุกเย็น วิธีนี้จะช่วยให้ตื่นขึ้นในตอนเช้าได้ง่ายขึ้นเมื่อนาฬิกาปลุกของคุณดังขึ้นว่าคุณเป็นวันจันทร์แล้ว

การออกกำลังกายอย่างหนัก

การจะนอนเราต้องเหนื่อย แน่นอน ร่างกายของเราทำหน้าที่หลายอย่างในหนึ่งวัน และแม้ว่าคุณจะแค่นอนอยู่บนโซฟาทั้งวัน คุณก็ยังต้องนอนในคืนนั้น

อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างวันเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อยและพร้อมที่จะนอนทุกเย็น เข้ายิม (แต่ไม่ควรใกล้เวลานอนมากเกินไป) และเรียกเหงื่อในระหว่างวัน หากคุณไม่มีสมาชิกฟิตเนส คุณสามารถไปวิ่งหรือออกกำลังกายที่บ้านก็ได้

มื้ออาหารที่วางแผนไว้อย่างดี

ระบบย่อยอาหารของคุณอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน และหากคุณเข้านอนพร้อมกับทานอาหารมื้อใหญ่ในท้อง คุณอาจพบว่านอนหลับยากขึ้น และคุณอาจรู้สึกไม่สบายจากอาการต่างๆ เช่น อาการเสียดท้อง

วางแผนมื้ออาหารของคุณอย่างรอบคอบเมื่อคุณต้องการเข้านอน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนแนะนำให้คุณทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนประมาณ 3 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าหากคุณต้องการเข้านอนเวลา 21.00 น. พยายามให้ค่าเฉลี่ยสุดท้ายของคุณอยู่ที่ประมาณ 18.00 น. เพื่อที่คุณจะได้ย่อยเมื่อถึงเวลาที่คุณเจอหญ้าแห้ง

เวลาหน้าจอตอนเย็น จำกัด

การเลื่อนโทรศัพท์ไปใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจเกิดได้หลายอย่าง ผลกระทบด้านลบ. แสงสีน้ำเงินจะทำให้สมองของคุณตื่นอยู่ และการกระตุ้นจะไม่ช่วยอะไรมากหากคุณพยายามจะผล็อยหลับไป

พยายามจำกัดเวลาหน้าจอของคุณในตอนเย็น หรือดีกว่าให้ปิดอุปกรณ์ของคุณโดยสมบูรณ์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณต้องการเข้านอน แทนที่จะดูทีวีหรือเล่นโซเชียลก่อนนอน ให้ลองทำโยคะเบาๆ หรือทำสมาธิ ใช้เวลาเงียบๆ กับครอบครัวหรืออ่านหนังสือเพื่อทำให้คุณง่วง

อาบน้ำอุ่น

อบอุ่น อาบน้ำก่อนนอน เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกร้อนหรือหนาวเกินไปในตอนกลางคืน และช่วยให้คุณไม่ต้องพลิกและพลิกตัวนานหลายชั่วโมง

การอาบน้ำยังเป็นวิธีที่ดีในการเติมความสดชื่นหลังจากวันที่ยาวนาน รู้สึกผ่อนคลาย และตัดขาดจากโลกภายนอกก่อนเข้านอน

กิจวัตรก่อนนอนในอุดมคติของคุณ

ทุกคนมีกิจวัตรที่เหมาะสำหรับพวกเขาและจะมีกิจกรรมที่แตกต่างกันออกไป กิจวัตรประจำวันของคุณอาจเกี่ยวข้องกับการทำสมาธิ ทำความสะอาด อ่านหนังสือ จดบันทึก สวดมนต์ ยืดเส้นยืดสาย ปรนเปรอตัวเอง หรือวางแผนวันข้างหน้า

ไม่ว่าคุณจะเลือกทำอะไร อย่าลืมทำให้จิตใจปลอดโปร่งและผ่อนคลายร่างกายเพื่อให้นอนหลับได้เต็มอิ่ม