คุณเคยมีอาการปวดเฉียบพลันที่กล้ามเนื้อน่องที่ปลุกคุณกลางดึกหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น คุณอาจมีอาการตะคริวที่ขา ตะคริวที่ขาเป็นเรื่องปกติธรรมดาและอาจส่งผลต่อคนทุกวัย แม้ว่าปกติจะไม่ร้ายแรง แต่ก็ค่อนข้างเจ็บปวด
ตะคริวขาคืออะไรและจะป้องกันได้อย่างไร?
ตะคริวที่ขาเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน กล้ามเนื้อเกร็งโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัว มักส่งผลต่อกล้ามเนื้อน่อง แต่จะเกิดที่ต้นขา เท้า และแม้แต่แขน ตะคริวที่ขาพบได้บ่อยในผู้สูงอายุแต่สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย
แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการป้องกันและรักษาตะคริวที่ขา แต่มักไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด อย่างไรก็ตาม ปัจจัยเสี่ยงทั่วไปบางประการสามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นตะคริวที่ขาได้ รวมไปถึง:
ตะคริวที่ขาอาจเป็นอาการสำคัญของภาวะขาดน้ำ ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอ สิ่งนี้สามารถช่วยป้องกันตะคริวและลดความรุนแรงและระยะเวลาหากคุณประสบ
- นั่งหรือยืนนานๆ
หากคุณมีรูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำหรืองานที่ต้องยืนเป็นเวลานาน อาจทำให้เป็นตะคริวที่ขาได้ พยายามเคลื่อนไหวทุกๆ สองสามชั่วโมงและพักบ่อยๆ เพื่อยืดขาของคุณ คุณอาจต้องการลงทุนในล่าสุด เก้าอี้ทำงานขายาว เพื่อให้เลือดไหลเวียนดีในขณะทำงาน อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่มีสไตล์ที่สุด แต่ขาของคุณจะขอบคุณ!
สตรีมีครรภ์มักเป็นตะคริวที่ขาได้ง่ายกว่าเนื่องจากน้ำหนักและความเครียดที่เพิ่มขึ้นของร่างกาย ซึ่งมักจะนำไปสู่ภาวะขาดน้ำ ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานาน ค่อยๆยืด
- การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไประหว่างการออกกำลังกาย
หากคุณกดร่างกายแรงเกินไประหว่างออกกำลังกาย อาจทำให้เป็นตะคริวได้ จำเป็นต้องวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายและคูลดาวน์หลังจากนั้น ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่มากเกินไป
การขาดสารอาหารบางอย่างอาจทำให้เกิดตะคริวที่ขาได้ ตัวอย่างเช่น การขาดแคลเซียม แมกนีเซียม หรือโพแทสเซียม อาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุลและรับประทานวิตามินรวมหากจำเป็นเพื่อป้องกันการขาดสารอาหาร
หากคุณมีการไหลเวียนโลหิตไม่ดี อาจทำให้เกิดตะคริวได้เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ ซึ่งมักเป็นปัญหาในผู้สูงอายุ แต่ก็อาจเกิดจากโรคอ้วน การสูบบุหรี่ หรือนั่งในตำแหน่งเดียวนานเกินไป พยายามเคลื่อนไหวไปมาบ่อยๆ ลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ ทุกๆ สองสามชั่วโมงเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
- ยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ สแตติน และตัวบล็อคเบต้า
หากคุณกำลังใช้ยาใดๆ อยู่ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าอาจทำให้เป็นตะคริวได้หรือไม่ ไม่ว่าจะเป็นตะคริวที่ขาหรือตะคริวของกล้ามเนื้อ มักมีวิธีจัดการกับผลข้างเคียง
อย่างที่คุณเห็นมีความหลากหลายของ สาเหตุของตะคริวที่ขา แม้ว่าบางคนอาจจะอ่อนไหวต่อพวกเขามากกว่า แต่เกือบทุกคนสามารถเป็นตะคริวที่ขาได้ในบางช่วงของชีวิต ข่าวดีก็คือมีการรักษาตะคริวที่ขาและวิธีการป้องกันต่างๆ
วิธีป้องกันตะคริวที่ขา
มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันตะคริวที่ขา เช่น:
- ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน
- หยุดพักเป็นประจำถ้าคุณมีงานประจำหรือไลฟ์สไตล์
- วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายและคูลดาวน์หลังจากนั้น
- ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณ
- การรับประทานอาหารที่สมดุลและรับประทานวิตามินรวมหากจำเป็น
- ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวทุกๆ สองสามชั่วโมงเพื่อปรับปรุงการไหลเวียน
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ที่อาจทำให้เกิดตะคริว
วิธีการรักษาตะคริวที่ขา?
การรักษาตะคริวที่ขามีหลายวิธี เช่น
- การยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ
- นวดกล้ามเนื้อ.
- ใช้ความร้อนหรือน้ำแข็งประคบกล้ามเนื้อ
- อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ.
- การทานยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน
- ดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะน้ำ
- การรับประทานอาหารที่มีอิเล็กโทรไลต์สูง เช่น กล้วย มันเทศ และผักใบเขียวเข้ม
- การปรับตำแหน่งการนอนของคุณ
- สวมรองเท้าที่รองรับและถุงเท้า
- การรับประทานอาหารเสริมที่มีแมกนีเซียมหรือแคลเซียมทุกวัน
ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการเป็นตะคริวที่ขาและกล้ามเนื้อ?
บางคนมีโอกาสเป็นตะคริวที่ขาและกล้ามเนื้อมากกว่า เช่น
- ผู้สูงอายุ.
- สตรีมีครรภ์.
- ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
- ผู้สูบบุหรี่
- ผู้ที่มีการไหลเวียนไม่ดี
- คนที่นั่งนานๆโดยไม่ขยับเขยื้อน
- นักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายบ่อยๆ
- ผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่าง เช่น เบาหวาน โรคไต และปัญหาต่อมไทรอยด์
- ผู้ที่รับประทานยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ สแตติน และสารเบต้า-บล็อคเกอร์
เมื่อไปพบแพทย์?
ตะคริวที่ขาส่วนใหญ่สามารถรักษาได้เองที่บ้านและจะหายไปเอง อย่างไรก็ตาม คุณควรไปพบแพทย์หากคุณเป็นตะคริวที่ขาดังนี้
- บ่อยหรือรุนแรง
- ยาวนานกว่าไม่กี่นาที
- ร่วมกับอาการอื่นๆ เช่น ชา รู้สึกเสียวซ่า หรืออ่อนแรง
- รบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ
คำพูดสุดท้าย
การป้องกันและรักษาตะคริวที่ขาอาจทำได้ง่ายหากคุณรู้ว่าต้องทำอย่างไร การรักษาน้ำให้เพียงพอ ยืดเหยียด และปรับไลฟ์สไตล์ตามต้องการ จะช่วยให้คุณเป็นตะคริวได้ หากคุณเป็นตะคริวที่ขา มีการรักษาที่หลากหลายเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและความรู้สึกไม่สบาย อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นตะคริวบ่อยๆ หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย ทางที่ดีควรไปพบแพทย์เพื่อแยกแยะเงื่อนไขทางการแพทย์ที่แฝงอยู่
