วิธีเผาผลาญแคลอรี่ขณะทำงานจากที่บ้าน

ในปีที่ผ่านมา พวกเราหลายคนเปลี่ยนมาทำงานจากที่บ้าน ชีวิตของเราต้องเผชิญกับความท้าทายที่คาดไม่ถึง ในขณะที่เราทุกคนชอบที่จะหลีกเลี่ยงการเดินทางในชั่วโมงเร่งด่วนในช่วงเช้านั้น มันเป็นเรื่องยากที่จะเจรจาเรื่องชีวิตการทำงานและชีวิตที่บ้านของคุณ เมื่อทั้งสองสิ่งนี้มารวมกันอย่างกระทันหัน

ในขณะที่การพัฒนาโฮมออฟฟิศและความก้าวหน้าในโมเดลการทำงานจากที่บ้านได้นำเสนอความท้าทาย พวกเขายังได้มอบโอกาสให้กับมืออาชีพในเกือบทุกอุตสาหกรรม หนึ่งในโอกาสเหล่านั้นคือหาเวลาออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรีในแต่ละวันให้มากขึ้น ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหนีไปยิมสักสองสามชั่วโมงเพราะว่าด้วยเทคโนโลยีใหม่อย่าง a จักรยานตั้งโต๊ะ หรือโต๊ะบนลู่วิ่ง คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีและตื่นตัวได้อย่างแท้จริง ทั้งหมดนี้ในขณะที่ทำงานให้เสร็จและทำงานให้มีประสิทธิภาพ

ฟังดูดีใช่มั้ย? การเผาผลาญแคลอรีตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีและปัดเป่าปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น เช่น โรคอ้วน โรคหลอดเลือดหัวใจ และแม้แต่ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า ในที่นี้ เรากำลังพิจารณาวิธีที่คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้อย่างละเอียดยิ่งขึ้นในขณะที่ทำงานจากที่บ้าน โดยยังคงกระฉับกระเฉงและมีประสิทธิผลในเวลาเดียวกัน

แคลอรี่คืออะไร?

เริ่มจากพื้นฐานกันก่อน ก่อนที่เราจะเจาะลึกวิธีการในการ เผาผลาญแคลอรีมาดูกันว่าสิ่งเหล่านี้มีอะไรบ้างตั้งแต่แรก แคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงานและการบริโภคแคลอรี่จากอาหารและเครื่องดื่มเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอยู่รอด ไม่ว่าจะบริโภคในรูปของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต หรือน้ำตาล แคลอรีช่วยให้ร่างกายของเราเติบโตและทำงานได้ทุกวัน

ในการต่อสู้เพื่อร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแคลอรี่คือเพื่อนของคุณ ไม่ใช่ศัตรู การหลีกเลี่ยงแคลอรี่โดยการรับประทานอาหารไม่เพียงพอนั้นไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ยั่งยืนหรือดีต่อสุขภาพ เราควรเน้นที่การบริโภคแคลอรีที่ดีซึ่งมาจากอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายในระดับปานกลางในแต่ละวัน

วิธีเผาผลาญแคลอรี่ขณะทำงานจากที่บ้าน

ด้วยตารางงานที่ยุ่ง ไม่ว่าคุณจะทำงานที่ไหน การออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรีเหล่านั้นอาจเป็นเรื่องยาก แต่ด้วยกลยุทธ์ง่ายๆ ไม่กี่วิธี คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี ปรับปรุงสุขภาพ และทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลในระหว่างวันทำงาน การเผาผลาญแคลอรีที่บ้านช่วยให้คุณประหยัดเวลาโดยรวมในแต่ละวันได้ด้วยการหลีกเลี่ยงการไปยิมเพิ่มเติมในภายหลัง

มาดู 5 วิธีเผาผลาญแคลอรีขณะทำงานจากที่บ้าน:

1. ออกกำลังกายช่วงสั้นๆ

คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมหรือวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อเผาผลาญแคลอรีและเห็นการเพิ่มขึ้นในสุขภาพและสมรรถภาพของคุณ การได้ออกกำลังกายในช่วงพักสั้นๆ ตลอดทั้งวันสามารถรวมกันได้และสร้างความแตกต่างได้จริงๆ ลองทำสิ่งนี้: ทุกๆ ชั่วโมงของวันทำงาน ให้ใช้เวลาประมาณ 5 หรือ 10 นาทีในการออกกำลังกายเบาๆ ถึงปานกลาง เช่น วิ่งบนลู่วิ่ง วิดพื้น หรือแม้แต่ฝึกโยคะสั้นๆ เพิ่มสิ่งเหล่านี้เมื่อสิ้นสุดวันของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องไปยิมด้วยซ้ำ

2. ใช้ลูกบอลออกกำลังกาย

การใช้ลูกบอลออกกำลังกายแทนเก้าอี้ทำงานเป็นวิธีง่ายๆ ในการเผาผลาญแคลอรีขณะทำงานจากที่บ้าน การนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรี แต่ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและปรับสมดุล เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจไม่ได้สังเกตว่าคุณกำลังใช้อยู่

3. พักทานของว่าง

กินช่วยเบิร์นแคลอรีได้ผลอย่างไร? เมื่อคุณอยู่ที่บ้าน คุณจะสามารถเข้าถึงห้องครัวทั้งหมดได้อย่างง่ายดาย และการศึกษาจำนวนมากแนะนำว่าการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายๆ มื้อตลอดทั้งวัน แทนที่จะทานอาหารมื้อใหญ่เพียง 3 มื้อ จะมีประโยชน์และช่วยในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ ร่างกายของคุณยังใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยอาหารมื้อเล็กๆ ในช่วงเวลาหลายชั่วโมง แต่การทำขนมเพื่อสุขภาพเหล่านี้ เช่น ถั่ว ผลไม้ และผักเป็นสิ่งสำคัญ

4. ใช้โต๊ะจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่เผาผลาญแคลอรี และเมื่อเทียบกับการวิ่ง ช่วยลดความเครียดและผลกระทบต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณ การจัดเตรียมโต๊ะจักรยานที่เป็นนวัตกรรมใหม่ในโฮมออฟฟิศของคุณจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างต่อเนื่องในขณะที่คุณทำงาน โต๊ะจักรยานเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณเหยียบจักรยานที่อยู่กับที่ได้อย่างสบายขณะใช้งานกับโต๊ะที่แนบมา

5. ใช้โต๊ะลู่วิ่ง

ถ้าโต๊ะจักรยานไม่ใช่สไตล์ของคุณ คุณก็สามารถเลือกโต๊ะสำหรับวิ่งบนลู่วิ่งได้ เทคโนโลยีชิ้นนี้ผสมผสานลู่วิ่งเข้ากับโต๊ะทำงานเพื่อให้คุณเดินได้อย่างต่อเนื่อง (และเผาผลาญแคลอรีเหล่านั้น) ในขณะที่ทำงานของคุณเสร็จ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้โต๊ะลู่วิ่งยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอันตรายต่อสุขภาพจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เมื่อคุณนั่งทั้งวัน

บทสรุป – วิธีเผาผลาญแคลอรี่ขณะทำงานจากที่บ้าน

การทำงานจากที่บ้านบังคับให้พวกเราหลายคนต้องปรับตัวเข้ากับความท้าทายใหม่ๆ เช่น การสร้างสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตการทำงาน การสร้างโฮมออฟฟิศเมื่อคุณไม่มีที่ว่าง และการพึ่งพาเครื่องมือดิจิทัลเพื่อโต้ตอบกับเพื่อนร่วมงานและทำงานให้เสร็จตามกำหนดเวลา อย่างไรก็ตาม งานจากกะได้นำเสนอโอกาสใหม่ๆ มากมาย นอกเหนือไปจากการหลีกเลี่ยงการเดินทางตอนเช้าที่น่ากลัว

การทำงานจากที่บ้านสามารถเปิดประตูให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดวันทำงาน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องออกไปออกกำลังกายแต่เนิ่นๆ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้อย่างต่อเนื่องขณะทำงานโดยใช้มาตรการเล็กๆ น้อยๆ ตลอดทั้งวัน พักการออกกำลังกายเล็กน้อย ใช้ลูกบอลออกกำลังกายเป็นเก้าอี้ และเคลื่อนไหวต่อไปตลอดทั้งวันเพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ

ในการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณจริงๆ ให้พิจารณาลงทุนในจักรยานตั้งโต๊ะหรือโต๊ะลู่วิ่ง อุปกรณ์พกพาเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดวันทำงาน ด้วยชิ้นส่วนที่ปรับได้ การจัดเก็บที่ง่ายดาย และเทคโนโลยีล่าสุด จักรยานตั้งโต๊ะหรือโต๊ะลู่วิ่งอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการในการเสริมสร้างสุขภาพ รู้สึกดีขึ้น และมีประสิทธิภาพมากกว่าที่เคย