วิธีสร้างปณิธานปีใหม่ของคุณให้เป็นจริง: รุ่นฟิตเนส

สำหรับหลายๆ คน การเริ่มต้นปีใหม่กระตุ้นให้เกิดทัศนคติ “ปีใหม่ ฉันเป็นคนใหม่” ซึ่งจะเป็นการเพิ่มแรงจูงใจในการตั้งเป้าหมายใหม่ แม้จะเป็นความคิดโบราณที่ฉาวโฉ่ แต่ปณิธานของปีใหม่อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างถาวร ในฐานะนักจิตวิทยา Brian King บอกว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ เราต้องสร้างนิสัย และนั่นต้องใช้ “การทำงานและการทำซ้ำหลายๆ ครั้ง” ทั้งหมดนี้ใช้กับการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณด้วย อ่านต่อไปเพื่อค้นพบเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่มีรูปร่างที่ดีแต่ยังมีแรงจูงใจที่จะรักษากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในระยะยาว และทำให้ปณิธานของปีใหม่เป็นจริง

เลือกสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ

ขั้นตอนแรกในการเพิ่มเกมฟิตเนสของคุณคือการหาตำแหน่งที่จะออกกำลังกายของคุณ มีปัจจัยหลายประการที่คุณควรคำนึงถึงก่อนตัดสินใจ แม้ว่าคุณอาจคิดว่าคำตอบที่ชัดเจนคือเพียงแค่ไปยิม แต่นี่ไม่ใช่ทางเลือกเดียวที่ควรพิจารณา แน่นอน หากคุณพบว่าการถูกรายล้อมไปด้วยคนอื่นๆ ทำให้คุณมีความรับผิดชอบและมีแรงจูงใจ ยิมเหมาะสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกประหม่าและพบว่าการมีคนอื่นทำให้คุณผ่อนคลายได้ยาก การออกกำลังกายที่บ้านอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

เลือกประเภทการออกกำลังกายที่เพียงพอ

ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณควรเลือกขึ้นอยู่กับระดับความฟิตและความชอบของคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายที่บ้านหรือที่โรงยิม คุณต้องวางแผนการออกกำลังกาย โชคดีที่มีวิดีโอออกกำลังกาย YouTube และแอพมือถือมากมายที่คุณสามารถติดตามได้ เช่นเดียวกับแผนการออกกำลังกายที่คุณสามารถซื้อได้ ในกรณีที่คุณเป็นมือใหม่โดยสมบูรณ์ในโลกแห่งฟิตเนสและมักมีวิถีชีวิตอยู่ประจำ การเดินเล่นในธรรมชาติบ่อยๆ อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ก่อนที่คุณจะเริ่มการเดินทางเพื่อฝึกฝนอย่างเต็มที่ หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถกระตุ้นตัวเองให้ทำงานทั้งหมดคนเดียวได้ คุณสามารถสมัครเรียนแอโรบิกหรือคลาสฟิตเนสประเภทอื่นๆ ที่คุณมีผู้สอนได้เสมอ

วางแผนการออกกำลังกายที่คุณทำได้

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่แผนปณิธานของผู้คนในปีใหม่ล้มเหลวเนื่องมาจากความคาดหวังที่สูง ดังนั้น ในการทำให้การแก้ปัญหาของคุณเป็นจริง จำเป็นที่จะไม่ครอบงำตัวเองด้วยการตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง แนวทางที่นำไปใช้ได้จริงมากกว่านั้นคือทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ และสร้างขึ้นมาจากจุดนั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นมือใหม่ในด้านฟิตเนส แม้แต่ออกกำลังกาย 5 นาทีในตอนแรก แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายไปเรื่อยๆ ก็ทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ แม้ว่าคุณจะคาดหวังไม่ได้ว่าจะเห็นผลในร่างกายของคุณทันที แต่การสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่จะทำให้คุณมีความมั่นใจที่จะไปต่อ ในที่สุดก็จะเห็นผลเช่นกัน ไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่เลือก กางเกงเลคกิ้งสุดเก๋ ทันทีและเริ่มออกกำลังกายสักสองสามนาที

ติดตามความก้าวหน้าของคุณเพื่อกระตุ้นตัวเอง

โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่คุณต้องการออกจากความฟิต การสามารถเห็นความคืบหน้าได้จริงคือกุญแจสำคัญในการอยู่ในเส้นทาง สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเก็บบันทึกความสำเร็จของคุณลงในบันทึกประจำวันหรือในแอพ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจดการวัดผลของคุณทุกๆ สองสัปดาห์ จำนวนการทำซ้ำที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เป็นต้น อีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลในการจูงใจตัวเองคือการถ่ายภาพเป็นประจำ เพราะด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถเห็นความแตกต่างได้อย่างชัดเจน ซึ่งคุณไม่สามารถทำได้เพียงแค่มองกระจก

สร้างระบบรางวัล

แม้ว่าการเห็นความก้าวหน้าจะเป็นประโยชน์ในการทำให้คุณมีกำลังใจสูง แต่บางครั้งก็ไม่เพียงพอ ยิ่งไปกว่านั้น คุณจะไม่เห็นผลหลังจากออกกำลังกายในวันแรก ซึ่งอาจทำให้คุณไม่อยากทิ้งรองเท้าเทรนนิ่ง การสร้างระบบการให้รางวัลสำหรับตัวคุณเองอาจฟังดูงี่เง่าในตอนแรก แต่ก็แสดงให้เห็นว่าเป็นปัจจัยกระตุ้นอย่างมาก สามารถทำได้ง่ายพอๆ กับการปล่อยให้ตัวเองดูหนังหลังออกกำลังกาย การจดรางวัลสำหรับงานที่ทำเสร็จแต่ละงานไว้ข้างๆ แผนการออกกำลังกายจะช่วยได้มาก เพื่อหลีกเลี่ยงความหมกมุ่นและรับผิดชอบตัวเอง

การตั้งปณิธานในปีใหม่เป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่กุญแจสำคัญคือความสม่ำเสมอและมุ่งมั่นที่จะทำให้เป้าหมายนี้ในระยะยาว ดังนั้น จึงจำเป็นที่ต้องใช้ความพยายามบางอย่างในกลยุทธ์ที่จะช่วยคุณค้นหากิจวัตรที่ยั่งยืนและสนุกสนานสำหรับคุณในการทำให้การแก้ปัญหาเป็นจริง


ผู้เขียน Bio

Diana Smith เป็นคุณแม่เต็มเวลาของสาวสวยสองคนที่สนใจในหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับธุรกิจและการตลาด

ในเวลาว่างของเธอ เธอชอบออกกำลังกายและเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพให้กับครอบครัวของเธอ