วิธีปฏิบัติตามแผนโภชนาการขณะเดินทาง เคล็ดลับในการเลือกร้านอาหารเพื่อสุขภาพ

การเดินทางเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่สนุกและน่าพึงพอใจที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย คุณเรียนรู้สิ่งใหม่มากมาย พบปะผู้คนใหม่ ๆ และได้เห็นโลกจากมุมที่ต่างกัน อย่างไรก็ตาม มีความท้าทายอย่างหนึ่งเมื่อต้องเดินทาง และนั่นก็คือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เมื่อคุณอยู่นอกบ้านเกิด ไม่ว่าจะเพื่อการพักผ่อนหรือทำงาน เวลาของคุณค่อนข้างจำกัด ไม่มีเวลามากพอที่จะสำรวจตัวเลือกอาหารของคุณ ดังนั้นคุณเพียงแค่กินในสถานที่ที่คุณพบว่าเหมาะสม

เรามีข่าวดีสำหรับคุณ คุณไม่ต้องกังวลเรื่องนั้นอีกต่อไป เรานำบทความนี้มาให้คุณเพื่อช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แม้ว่าคุณจะเดินทางไกลจากบ้านก็ตาม ปฏิบัติตามคำแนะนำและเคล็ดลับเหล่านี้ในการเลือกร้านอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อคุณเดินทาง คุณจะได้ไม่ยุ่งกับแผนโภชนาการของคุณ

ตรวจสอบเมนูก่อนออนไลน์

ก่อนไปร้านอาหาร คุณต้องตรวจสอบเมนูของร้านก่อนเพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาหารที่พวกเขาเสิร์ฟ คุณสามารถเริ่มวางแผนการสั่งซื้อของคุณได้ ดังนั้นเมื่อคุณไปที่นั่น คุณจะไม่ถูกล่อลวงโดยอาหารที่มีไขมันมากเกินไปหรือมีแคลอรีมากเกินไป การตรวจสอบ เมนูก็มีประโยชน์ เพื่อตัดสินใจว่าร้านอาหารแห่งนี้จะเสิร์ฟอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่ หรืออาหารที่เสิร์ฟทั้งหมดเป็นอาหารทอด หากเป็นกรณีนี้ ให้ตรวจสอบร้านอาหารอื่นๆ ที่คุณสามารถหาผักและตัวเลือกอบหรือย่างในเมนูของร้านได้มากขึ้น

เลือกร้านอาหารทะเล

ปลาและอาหารทะเลหลากหลายชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างยิ่ง อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีนและจะไม่มีวันเกินปริมาณแคลอรี่ปกติของคุณในแต่ละวัน คุณจะพบร้านอาหารมากมายให้เลือก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ในเมืองหรือเมืองที่มองเห็นวิวทะเลหรือมหาสมุทร ตัวอย่างเช่น เมื่อพักที่เมืองเมาตัก นิวยอร์ก คุณจะได้พบกับร้านอาหารที่เสิร์ฟอาหารทะเลที่อร่อยที่สุด เนื่องจากร้านตั้งอยู่ริมชายฝั่งมหาสมุทรแอตแลนติก คุณสามารถเลือกใด ๆ ของ ร้านอาหารที่ดีที่สุดในมอนทอก ที่ให้บริการอาหารทะเล แม้ว่าคุณจะไม่ใช่แฟนตัวยง แต่คุณอาจจะเปลี่ยนใจเมื่อได้ลองชิมอาหารเลิศรส อย่าลืมทานปลาที่อบ ต้ม และย่างเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีและควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ

ถามพนักงานเสิร์ฟเกี่ยวกับวิธีการทำอาหาร

ในบางกรณี เมนูอาจไม่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในจานหรือวิธีการปรุง คุณสามารถถามบริกรเกี่ยวกับสิ่งนั้นได้เสมอเพื่อให้แน่ใจ คุณไม่กินอะไรเลย ที่ไม่ดีสำหรับคุณ คุณสามารถขอเปลี่ยนส่วนผสมที่คุณไม่ชอบหรือขอให้ปรุงด้วยน้ำมันมะกอกแทนเนยได้ คุณสามารถขอผักผัดหรือมันฝรั่งอบแทนข้าว พาสต้า หรือของทอดได้เสมอ

สั่งสลัดสำหรับอาหารเรียกน้ำย่อย

อาหารเรียกน้ำย่อยบางชนิดอาจมีไขมันและแคลอรีที่คุณไม่ต้องการ ดังนั้นการสั่งอาหารเพื่อสุขภาพจึงเป็นความคิดที่ดี สลัดเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเรียกน้ำย่อย คุณสามารถขอให้ซอสอยู่ด้านข้างเพื่อที่คุณจะได้ไม่กินมากเกินไป แต่คุณยังต้องการสลัดของคุณให้อร่อย

แบ่งจานของคุณ

ร้านอาหารส่วนใหญ่เสิร์ฟจานใหญ่ซึ่งมากกว่าที่คุณต้องการ ดังนั้นตัวเลือกที่ดีคือซื้อจานใหญ่แล้วแบ่งให้เพื่อน หากคุณกำลังรับประทานอาหารนอกบ้านคนเดียว คุณอาจต้องการขอให้บริกรจัดจานของคุณครึ่งหนึ่งเพื่อที่คุณจะได้รับประทานในวันถัดไป การลดปริมาณอาหารจะช่วยให้คุณจำกัดปริมาณอาหารที่คุณกินได้ เนื่องจากสมองของคุณจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการลงทะเบียนว่าคุณอิ่มแล้ว นี่คือเหตุผลที่หลายคนมักจะกินมากเกินไปเมื่อต้องออกไปข้างนอก

ขอให้บริกรวางตะกร้าขนมปัง

ขนมปังที่พวกเขาเสิร์ฟในร้านอาหารนั้นค่อนข้างอร่อย แต่คุณรู้ว่าการทานคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการควบคุมอาหารของคุณ เพื่อขจัดสิ่งล่อใจ ให้พนักงานเสิร์ฟนำตะกร้าขนมปังหรือมันฝรั่งทอดออกหากเสิร์ฟแทนขนมปัง หากคุณยอมแพ้ คุณอาจกินขนมปังมากเกินไป ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงร่วมกัน

การหาอาหารเพื่อสุขภาพในร้านอาหารไม่ใช่เรื่องยาก คุณเพียงแค่ต้องเลือกให้มากขึ้น ตรวจสอบร้านอาหารก่อนที่คุณจะไป และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกร้านอาหารที่ตรงกับแผนโภชนาการของคุณ จำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่เลอะเทอะในขณะเดินทางอาจทำให้คุณพลาดเป้าหมายในการควบคุมอาหารเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรงและฟิตอยู่เสมอ