อาหารที่เรากินมีผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกและการทำงานของร่างกายของเรา เส้นทางการกู้คืนการเสพติดของคุณก็ไม่มีข้อยกเว้น: การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยในกระบวนการฟื้นฟู
เมื่อคุณกำลังดีท็อกซ์จากยาหรือแอลกอฮอล์ คุณต้องกินอาหารที่จะช่วยให้คุณเติมเต็มสารอาหารที่ร่างกายสูญเสียไป และในขณะที่คุณสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีสติในระหว่างหรือหลังของคุณ โครงการบำบัดยาเสพติดโภชนาการที่เหมาะสมจะเป็นกุญแจสำคัญในการค้นหาสุขภาพร่างกายและจิตใจ
ต่อไปนี้คือ 2-3 วิธีที่อาหารของคุณอาจส่งผลต่อกระบวนการฟื้นฟูการติดยาหรือแอลกอฮอล์
อุปทาน B12 หมดลง
ระหว่างการใช้ยาหรือแอลกอฮอล์ ร่างกายของคุณจะขาดสารอาหาร ตัวอย่างเช่น พบว่าผู้ที่ติดยาบ้าและสารเสพติดอื่นๆ พบว่ามี ระดับล่างของ B12. การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการลดลงของ B12 อาจส่งผลต่อการฟื้นตัวจากการติดยาบ้า และการรักษาด้วย B12 สามารถช่วยฟื้นฟูได้
ระดับ B12 ต่ำนั้นเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพจิตและสุขภาพจิตเช่น ภาวะซึมเศร้าและการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถทำร้ายโอกาสของบุคคลในการรักษาความสงบเสงี่ยมได้ ปัญหาสุขภาพจิตมักเกิดขึ้น เบี่ยงเบนความสนใจของบุคคลจากการฟื้นตัว และมีโอกาสที่จะกลับมาเป็นซ้ำอีก
การเพิ่มปริมาณบี 12 ของคุณ คุณสามารถช่วยปัดเป่าข้อกังวลเหล่านี้ได้ อาหารที่อุดมด้วย B12 ได้แก่
- ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม
- ไข่
- ปลา
- ไก่
- เนื้อวัว
ได้รับวิตามินบี 1 เพียงพอ
หากคุณกำลังเอาชนะการติดแอลกอฮอล์ ร่างกายของคุณอาจขาดวิตามินบี 1 (วิตามินบี 1) แอลกอฮอล์ ยับยั้งการดูดซึมของไธอะมีนซึ่งมีหน้าที่ในการเปลี่ยนแหล่งอาหารของคุณให้เป็นพลังงานที่ใช้งานได้
โดยปกติ คุณจะได้รับวิตามินบีมากมายจากอาหารที่คุณกิน เช่น อาหารเช้าซีเรียล เนื้อหมู โยเกิร์ต ปลา ถั่ว และถั่ว แต่คนที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากอาจไม่สามารถดูดซึมสารอาหารเหล่านี้ได้อย่างถูกต้อง
ในระหว่างกระบวนการฟื้นฟูการเสพติด ให้หาอาหารที่มีวิตามินบีสูงกว่าและรวมเข้ากับอาหารของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแรง สุขภาพดีขึ้น และกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น (ซึ่งจะช่วยสร้างแรงจูงใจและความปรารถนาที่จะทำกิจกรรมเพื่อการฟื้นฟู)
กรดโฟลิกสำหรับอารมณ์ดีขึ้น
กรดโฟลิกเป็นวิตามินบีอีกชนิดหนึ่งที่มักพบในถั่วชิกพี ผลไม้รสเปรี้ยว หัวบีต บรอกโคลี และผักใบเข้ม เช่น คะน้าและผักโขม วิตามินนี้เป็นกุญแจสำคัญสำหรับการผลิตเซโรโทนินซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์
นักวิจัยพบว่าผู้ที่มีภาวะขาดกรดโฟลิกมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้น นอกจากนี้ ระดับกรดโฟลิกที่ต่ำลงอาจทำให้อาการซึมเศร้าที่มีอยู่แย่ลงได้
ความผิดปกติที่เกิดขึ้นร่วมกับการติดยาหรือแอลกอฮอล์ที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล OCD โรคสองขั้ว และ PTSD จากการศึกษาพบว่า ว่าความผิดปกติทางจิตแต่ละอย่างสามารถรักษาได้ด้วยสูตรโฟเลต
การดูแลสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญเมื่อฟื้นตัวจากการดื่มสุราหรือสารเสพติด หลังจากขาดสารอาหารเป็นเวลานาน คุณจำเป็นต้องเติมวิตามินที่ร่างกายได้รับ เช่น กรดโฟลิก และเริ่มปรับอารมณ์ของคุณในระดับสารเคมี
ด้วยอารมณ์ที่ดีขึ้น อารมณ์แปรปรวนและอาการป่วยทางจิตน้อยลง คุณจะพบว่าคุณต่อสู้กับความอยากน้อยลง รู้สึกมีคุณค่าในตนเองและเติมเต็มมากขึ้น และเชื่อมโยงกับผู้อื่นได้ดีขึ้นในการฟื้นฟู
ดูแลสุขภาพกายและใจของคุณ
ในขณะที่คุณดูอาหารที่คุณกินและพยายามรวมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น เช่น อาหารที่มีบี12 บี1 และกรดโฟลิก จำไว้ว่าเป้าหมายสุดท้ายของคุณ นี่เป็นเพียงอีกขั้นตอนหนึ่งในกระบวนการบำบัดที่จะช่วยคุณในการค้นหาความมีสติสัมปชัญญะในระยะยาว ดูแลสุขภาพร่างกายของคุณด้วยการฝึกฝนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และดูว่าจิตใจและร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวจากการเสพติดได้อย่างไร
