วิธีการดูแลสุขภาพจิตของคุณในขณะที่อยู่ในโรงเรียนแพทย์

โรงเรียนแพทย์นำไปสู่อาชีพที่คุ้มค่าในการดูแลผู้อื่น อย่างไรก็ตาม นักเรียนมักต้องเผชิญกับหลักสูตรที่เข้มงวดซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของพวกเขา

จากการวิจัยพบว่า 27.9% ของนักศึกษาแพทย์มีอาการหมดไฟ ในบางช่วงของการศึกษา นักเรียน 53.8% แสดงความอ่อนล้าทางอารมณ์ และ 71.1% รายงานว่ามีความเครียดสูงจากความสำเร็จส่วนตัว

วงการแพทย์ต้องการแพทย์ที่เก่งกาจในการถือคบเพลิงเกี่ยวกับความเชี่ยวชาญและแสดงให้ผู้ป่วยเห็นอกเห็นใจ เพื่อให้แน่ใจว่า การเดินทางของคุณผ่านโรงเรียนแพทย์เตรียมคุณให้พร้อม สำหรับอาชีพที่ประสบความสำเร็จ ต่อไปนี้คือ 6 วิธีในการดูแลสุขภาพจิตและป้องกันภาวะหมดไฟในการทำงาน

1. เตรียมปฏิทินการศึกษาของคุณ

การเตรียมความพร้อมด้านวิชาการเป็นวิธีที่แน่นอนในการดูแลตัวเองในช่วงโรงเรียนแพทย์ การทบทวนหลักสูตรที่คุณต้องใช้ในแต่ละภาคการศึกษาล่วงหน้าจะช่วยในเรื่องนี้ สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อสร้างกำหนดการ ได้แก่:

  • ให้ตัวเองพักระหว่างเรียนเพื่อไปหาอะไรกิน ทบทวนบันทึก และเตรียมตัวสำหรับหลักสูตรต่อไป
  • มีความคิดว่าจะออกข้อสอบบ่อยแค่ไหน
  • เมื่อคุณจำเป็นต้องนำอุปกรณ์ทางการแพทย์ติดตัวไปด้วย เช่น เสื้อแล็บ
  • วันไหนควรพกอาหารกลางวันกลับบ้าน
  • เมื่อคุณจะมีการหมุนเวียนทางคลินิก

ที่ปรึกษาสามารถช่วยคุณจัดโครงสร้างหลักสูตรและอธิบายข้อกำหนดสำหรับการสำเร็จการศึกษาไปพร้อมกัน การทำความคุ้นเคยกับโปรแกรมเฉพาะของคุณจะช่วยให้คุณสามารถคาดการณ์ปริมาณหลักสูตรที่มีปริมาณมากและเชี่ยวชาญในภาคการศึกษาของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

2. ใช้ตัววางแผน

ในโรงเรียนแพทย์ การจัดการเวลาและการจัดองค์กรมีความสำคัญต่อการลดระดับความเครียด และทำให้มั่นใจได้ว่าการเรียนการสอนและการหมุนเวียนทางคลินิกจะเสร็จสิ้นตรงเวลา นั่นคือเหตุผลที่การลงทุนในนักวางแผนสามารถช่วยให้คุณติดตามงาน เป้าหมาย และโครงสร้างรายวันของคุณได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเพิ่มสมาธิและประสิทธิผลของคุณได้อีกด้วย

จากการศึกษาพบว่า 64.8% ของนักเรียนที่ฝึกการบริหารเวลา มีผลการเรียนดีขึ้น โดย 92.3% เห็นด้วยว่าช่วยให้พวกเขาบรรลุกำหนดเวลาที่เฉพาะเจาะจง

นักศึกษาแพทย์มักต้องรับมือกับหลักสูตรและความต้องการที่ท้าทายมากกว่าที่เคยประสบมา การติดตามว่าพวกเขาต้องการอยู่ที่ไหนและเมื่อใดและเมื่อถึงกำหนดส่งงานจะช่วยให้พวกเขาอยู่ในหลักสูตรได้

มีตัวเลือกมากมายสำหรับผู้วางแผนออนไลน์และปฏิทินที่เข้าถึงได้ง่ายด้วยสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ต สำหรับนักเรียนคนอื่น สมุดบันทึกปฏิทินอาจเป็นตัวเลือกที่ต้องการ

3. เข้าร่วมกลุ่มการศึกษา

การเข้าร่วมกลุ่มศึกษามีประโยชน์หลายประการ ซึ่งหลายข้อสามารถช่วยบรรเทาความเครียดที่คุณอาจรู้สึกได้ตลอดการเรียนแพทย์

นักเรียนที่เข้าร่วมกลุ่มการศึกษาสามารถติดตามการบรรยาย ถามคำถาม และขอคำแนะนำจากเพื่อนในหัวข้อที่อาจเข้าใจยาก เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปรียบเทียบบันทึก เรียนรู้ทักษะการเก็บข้อมูลใหม่ๆ และสื่อสารความคิดและความเข้าใจของคุณกับผู้อื่น

กลุ่มการศึกษาสามารถช่วยคุณผ่านวิชาที่ยากขึ้นบางวิชา เช่น กายวิภาคศาสตร์ การผ่าตัด หรือพยาธิวิทยา ในขณะที่ช่วยให้สมาชิกสามารถแบ่งปันแหล่งข้อมูลการเรียนรู้และข้อมูลเชิงลึกที่อาจช่วยได้

พวกเขายังให้โอกาสในการให้และรับการสนับสนุนทางอารมณ์จากนักศึกษาแพทย์คนอื่น ๆ ในโปรแกรมของคุณในขณะที่ช่วยให้คุณมีแรงจูงใจที่จะไม่ละทิ้งการเรียน

4. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ

หลักสูตรและการหมุนเวียนทางคลินิกจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในโปรแกรมของคุณ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

จัดสรรเวลาสำหรับการวางแผนมื้ออาหารและการออกกำลังกาย แม้ว่าจะเป็นการเดินง่ายๆ ก่อนหรือหลังวันของคุณก็ตาม เทคนิคการเจริญสติและโยคะยังมีประโยชน์ในการบรรเทาความเครียด ช่วยให้คุณกระจ่างใจและกลับมามีสมาธิอีกครั้ง อันที่จริงคนที่รายงานการฝึกสติมี ระดับความเครียดลดลงอย่างมาก และผลผลิตที่สูงขึ้นในการศึกษาเดียว

ความเครียดกระตุ้นคอร์ติซอลในสมองหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอลสามารถนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การอักเสบและความดันโลหิตสูง การกินที่สมดุล อาหารเพื่อสุขภาพสามารถลดคอร์ติซอลได้เช่น:

  • อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี ได้แก่ ไข่ โปรตีนลีน และซีเรียลเสริม
  • อาหารที่มีโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน วอลนัท อะโวคาโด และเมล็ดแฟลกซ์
  • อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เช่น ดาร์กช็อกโกแลต บร็อคโคลี่ กล้วย และผักโขม
  • อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่ ไข่ ปลา ถั่วลิสง และถั่วเลนทิล

แน่นอน คุณจะต้องหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและคาเฟอีนเมื่อคุณพยายามควบคุมระดับความเครียด พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม และขนมอบมากเกินไป

5. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในโรงเรียนแพทย์ ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันกล่าวว่าบุคคลควรอยู่ระหว่าง นอนเจ็ดเก้าชั่วโมง ทุกคืน. ที่น่าสนใจคือ คนที่รายงานชั่วโมงนอนน้อยกว่าที่แนะนำมักจะรู้สึกเครียดมากกว่า

การอดนอนอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อผลการเรียนและระดับความเครียดของคุณในขณะที่คุณทำงานในโรงเรียนแพทย์ นอกจากนี้ยังสามารถ นำไปสู่สภาวะที่รุนแรงอื่น ๆเช่น โรคซึมเศร้า โรคอ้วน หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน และภูมิคุ้มกันต่ำ

ให้เวลาตัวเองมาก ๆ ในการพักผ่อนตอนกลางคืน กำหนดเวลาเข้านอนทุกคืนสำหรับตัวคุณเองโดยตั้งเป้าสำหรับชั่วโมงการนอนหลับที่แนะนำและยึดให้มากที่สุด คุณอาจช่วยให้ตัวเองนอนหลับเพียงพอโดยไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนกลางคืน รับประทานอาหารเย็นให้เร็วขึ้น และถอดปลั๊กอุปกรณ์ 30 นาทีก่อนจะนอน

6. ขอคำปรึกษา

บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดตลอดการเดินทางในโรงเรียนแพทย์ของคุณคือการขอคำปรึกษาบางรูปแบบเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ แชร์ประสบการณ์ของคุณกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้ คุณยังอาจพูดคุยกับเพื่อนๆ เกี่ยวกับความเครียดและความผิดหวังของคุณ เป็นไปได้ว่าเพื่อนนักศึกษาแพทย์หลายคนจะรู้สึกคล้ายกับคุณ

ถ้าคุณคิดว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพ มหาวิทยาลัยและโปรแกรมโรงเรียนแพทย์มักจะมีที่ปรึกษาและนักจิตวิทยาที่ได้รับการฝึกอบรมในวิทยาเขต โดยทั่วไป บริการเหล่านี้ฟรีหรือไม่แพงมาก และเป็นความลับเสมอ

ที่ปรึกษาทางวิชาการหรือผู้สนับสนุนนักเรียนของคุณสามารถช่วยเหลือคุณในการรับบริการให้คำปรึกษาผ่านโรงเรียนหากจำเป็น

ดูแลตัวเองเพื่อดูแลตัวเองได้

โรงเรียนแพทย์ให้ความสามารถทางวิชาการและทักษะที่จำเป็นสำหรับการดูแลผู้อื่น อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะสามารถดูแลผู้ป่วยได้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองก่อน จำไว้ว่าคุณอาจจะรู้สึกเครียดมากในภาคสนามเช่นกัน การค้นพบวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลสุขภาพจิตของคุณในโรงเรียนจะทำให้การจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดง่ายขึ้นในอนาคต