วิธีการกู้คืนจากการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง

การฝึกเป็นช่วงแบบเข้มข้นสูง หรือเรียกสั้นๆ ว่า HIIT เป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกเสริมความแข็งแรง ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงและแบบความเข้มข้นต่ำในช่วงเวลาต่างๆ คนส่วนใหญ่ที่มีส่วนร่วมในกิจวัตรนี้มีเป้าหมายร่วมกันในการลดน้ำหนัก นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยลดความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดอีกด้วย

ย้อนกลับไปที่คำจำกัดความและจุดประสงค์ เมื่อพิจารณาการฝึกที่มีความเข้มข้นสูง คุณจะคาดหวังว่าร่างกายของคุณจะเมื่อยล้าหลังจากจบเซสชั่น HIIT โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำครั้งแรก ระดับความเจ็บปวดและความรุนแรงของร่างกายคุณนั้นนับไม่ถ้วน มันเหมือนกับว่าร่างกายของคุณหนักมากจนคุณไม่สามารถแม้แต่จะหันหรือยกร่างกายขึ้นได้ แค่เลี้ยวเพียงเล็กน้อยก็ยากสำหรับคุณ

แต่ถึงแม้จะเจ็บปวด คุณก็ยังได้รับประโยชน์จากมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งร่างกายของคุณ เพราะมันจะค่อยๆ แข็งแรงและพอดี เพื่อก้าวผ่านความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าที่คุณได้รับจาก HITT บทความนี้จะแนะนำวิธีฟื้นฟูจากการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง ด้านล่างนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่ฟื้นฟูร่างกาย

ยืดคูลดาวน์

หลังจากทำ HIIT แล้ว อย่าลืมยืดคูลดาวน์ คุณสามารถคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อแข็งเกร็งหลังจากการฝึกซ้อมที่ทำระหว่างกิจวัตรผ่านการยืดเหยียด นอกจากการคลายกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย

ในการยืดเหยียดอย่างถูกต้อง ควรทำสิ่งเหล่านี้กับเสื่อโยคะหรือพื้นผิวใดๆ ที่ไม่หยาบหรือแข็งเกินไปสำหรับคุณ เนื่องจากคุณจะต้องยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย การนอนราบจะช่วยยืดเหยียดได้อย่างเหมาะสม

พักผ่อน

สิ่งพื้นฐานและเป็นมาตรฐานที่ควรทำเมื่อร่างกายเหนื่อยล้าคือการพักผ่อน การพักผ่อนเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นตัวของคุณโดยปล่อยให้กล้ามเนื้อใช้เวลาในการรักษา ปรับตัว และเติบโต อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน คุณยังคงเคลื่อนไหวไปมาได้ แต่ห้ามทำสิ่งต่างๆ ที่อาจทำให้ร่างกายเครียด

หากคุณไม่ชอบพักผ่อนหรือบางทีคุณอาจรู้สึกว่าการพักผ่อนได้ยาก ให้พยายามหันเหความสนใจจากสิ่งอื่น สมมติว่าดูหนัง ทำงานอดิเรก หรือเปิด PlayStation และเล่นเกมในขณะที่คุณพักร่างกายจากเซสชั่น HIIT ที่คุณเพิ่งทำเสร็จ ใช้โอกาสนี้เพลิดเพลินและผ่อนคลายจิตใจเพื่อให้ฟื้นตัวเร็ว

ทำเครื่องดื่มโปรตีน

เครื่องดื่มโปรตีนทำมาจากแหล่งโปรตีนต่างๆ และ กรดอะมิโนสายโซ่กิ่งมักจะเป็นผง โดยการผสมกับน้ำหรือของเหลวใดๆ ก็ตาม คุณสามารถดื่มและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ด้วยการบรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

หากคุณสงสัยว่าทำไมคุณต้องซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อของคุณมีน้ำตาเล็กน้อย ลองนึกภาพการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและช่วงเวลาของการฝึกซ้อมแต่ละครั้งที่คุณทำ มันทำให้กล้ามเนื้อของคุณเครียดมาก แต่ด้วยความช่วยเหลือของโปรตีน คุณสามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป

ให้ความชุ่มชื้น

ลองนึกภาพว่าในระหว่างเซสชั่นของคุณ คุณมีเหงื่อออกและไหลออกมาทั่วร่างกายเนื่องจากความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เหงื่อออกมากนั้นทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น หากเป็นเช่นนั้น ร่างกายของคุณจะควบคุมความร้อนไม่ได้และทำให้รู้สึกเหนื่อย

เพื่อป้องกันสิ่งนั้น คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยในการเติมของเหลวที่คุณปล่อยออกมาจากร่างกาย เมื่อคุณได้รับน้ำเพียงพอแล้ว มันจะป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกเจ็บ คุณยังสามารถพิจารณาดื่มของเหลวที่มี อิเล็กโทรไลต์ ถ้าคุณไม่ชอบดื่มน้ำ ถ้าเป็นไปได้ อย่าดื่มของเหลวที่มีระดับน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม เพราะอาจทำให้คุณขาดน้ำและเป็นอุปสรรคต่อการฟื้นฟูร่างกาย

ชายและหญิงในโรงยิม ดง HIIT ออกกำลังกายด้วยกัน

ออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังมีบางครั้งที่การพักผ่อนไม่เพียงพอสำหรับคุณในการฟื้นฟูร่างกาย คุณสามารถมีทางเลือกในการออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำหรือบางทีก็ได้ โยคะ ยืดออก และขยับกล้ามเนื้อแข็งและส่วนต่างๆ ของร่างกาย

หากคุณคิดว่าคุณไม่รู้สึกเจ็บมากเกินไปจากเซสชั่นของคุณ คุณสามารถออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงเพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อทำสิ่งนี้ คุณสามารถออกกำลังกายในบ้านเพื่อช่วยให้คุณไม่ต้องวุ่นวายกับการเดินทาง

ด้านล่าง

การฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ แต่คุณไม่สามารถโต้แย้งถึงประโยชน์ที่คุณจะได้รับหลังจบโปรแกรมได้ นอกจากความเจ็บปวดทั้งหมดแล้ว คุณยังสามารถรู้สึกสนุกได้เมื่อคุณก้าวไปสู่การฝึกประเภทนี้ ตอนนี้คุณรู้วิธีการกู้คืนจาก HIIT แล้ว จะไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไปที่จะไม่เข้าร่วมเซสชันถัดไป