พิลาทิส รีฟอร์มเมอร์ สร้างกล้ามเนื้อได้หรือไม่?

กว่าหนึ่งศตวรรษที่ผ่านมา โจเซฟ พิลาทิส ได้แนะนำการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำให้ผู้คนทั่วโลกได้รู้จัก อย่างไรก็ตาม พิลาทิสต้องใช้เวลาหลายทศวรรษกว่าจะหาการยอมรับจากกระแสหลัก ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา พิลาทิสได้รับความนิยมอย่างมากโดยเฉพาะในหมู่ผู้หญิง

ประโยชน์ของพิลาทิสมีมากกว่าการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ มันสามารถปรับปรุงความแข็งแกร่ง เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว ปรับปรุงท่าทาง เพิ่มความยืดหยุ่น โทนสีของกล้ามเนื้อ หรือแม้แต่ช่วยสร้างมวลน้อย

Reformer Pilates เป็นสิ่งที่หลายคนไม่ค่อยรู้จัก เป็นรูปแบบของพิลาทิสที่ทำโดยใช้เครื่องปฏิรูป ในบทความนี้ เราจะมาเรียนรู้ว่านักปฏิรูปพิลาทิสคืออะไร และสามารถใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้

นักปฏิรูปพิลาทิสคืออะไร?

อา นักปฏิรูปพิลาทิส เป็นแท่นแบนคล้ายเตียงที่ติดกับโครงมีล้อ แท่นจะเคลื่อนไปมาและเชื่อมต่อกับตัวปฏิรูปผ่านสปริงที่สามารถปรับให้เข้ากับความต้านทานของเครื่องจักรได้เมื่อกดหรือดึง

คนส่วนใหญ่โต้แย้งว่าพิลาทิสและนักปฏิรูปพิลาทิสมีความแตกต่างกัน แต่ไม่มีความแตกต่างระหว่างคนทั้งสอง ความแตกต่างหลักอยู่ที่การใช้เครื่องปฏิรูปมากกว่าการใช้เสื่อ

ประโยชน์เพิ่มเติมของ Pilates Reformer คือการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของร่างกาย ยังช่วยรักษาท่าทางและความสมดุลของร่างกาย

เครื่องปฏิรูปพิลาทิสยังช่วยให้การออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้นซึ่งสามารถช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อได้ เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างแท้จริง คุณต้องรู้ว่านักปฏิรูปพิลาทิสส่งผลต่อกล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกายอย่างไร

Pilates Reformer สร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?

ใช่ คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อด้วยนักปฏิรูปพิลาทิส อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่โดยเฉพาะ เช่น กล้ามเนื้อสี่ส่วน หลัง และหน้าอก คุณต้องยกน้ำหนัก

ต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการสร้างกล้ามเนื้อด้วยเครื่องปฏิรูปพิลาทิส?

โดยค่าเริ่มต้น เป้าหมายหลักของการทำพิลาทิสคือการกระชับกล้ามเนื้อ แต่ด้วยการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง คุณสามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเฉพาะของลำตัว สะโพก ไหล่ เชิงกราน ฯลฯ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อในภูมิภาค จากการศึกษาพบว่าเพื่อประโยชน์สูงสุด คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์. นอกจากนี้ เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด คุณต้องรวมพิลาทิสกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางรูปแบบ เช่น การวิ่ง

การเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นประโยชน์เพียงอย่างเดียวของนักปฏิรูปพิลาทิส แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังได้อีกด้วย เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและท่าทาง จึงช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ผู้คนยังรายงานความสามารถในการโฟกัสที่เพิ่มขึ้นหลังจากเล่นพิลาทิส เนื่องจากพิลาทิสต้องใช้สมาธิในการประสานการหายใจและตำแหน่งของร่างกาย จึงช่วยฝึกสมองให้มีสมาธิ

กล้ามเนื้อใดที่คุณสามารถกำหนดเป้าหมายด้วยเครื่องปฏิรูปพิลาทิส?

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าพิลาทิสสามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้ สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ต่อไปนี้คือกล้ามเนื้อที่มีบทบาทสำคัญ:

  • กล้ามเนื้อคงตัว – การออกกำลังกายพิลาทิสส่งผลกระทบมากที่สุดไปยังช่วงกลางของร่างกาย ด้วยนักปฏิรูปพิลาทิส คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อภายในส่วนลึกได้ เช่น มัลติฟิดที่ล้อมรอบกระดูกสันหลังและหน้าท้องตามขวาง ซึ่งเป็นผ้าคาดเอวตามธรรมชาติของร่างกาย เหล่านี้เรียกว่ากล้ามเนื้อโคลงเพราะช่วยให้กระดูกสันหลัง กระดูกเชิงกรานและแกนมีเสถียรภาพ เมื่อคุณมีแกนกลางที่แข็งแรง คุณจะควบคุมการเคลื่อนไหวได้ตลอดการออกกำลังกายและกิจวัตรประจำวัน
  • กล้ามเนื้อ Gluteus – บริเวณบั้นท้ายมีจุดมุ่งหมายโดยเฉพาะจากการสควอช แทง ดิป ลอนผม และสะพาน แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับบริหารกล้ามเนื้ออย่าง glute max, hamstrings และ glute med แต่ก็แทบจะไม่ได้กำหนดเป้าหมายไปที่บริเวณ ‘under butt’ เป็นบริเวณที่ให้ก้นกลมและยกขึ้น พิลาทิสสามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหลังขาได้เป็นอย่างดี คุณยังสามารถกระชับและยกกาวขึ้นได้หลายครั้งอย่างสม่ำเสมอ
  • Iliopsoas – Iliopsoas ทำงานควบคู่กันเพื่อเชื่อมต่อกระดูกสันหลังส่วนล่างและสะโพกของคุณกับด้านหน้าของต้นขา กล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ใช่กล้ามเนื้อที่คุณเห็นในกระจก และคุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายได้อย่างง่ายดาย แต่คุณสามารถสัมผัสได้ถึงผลกระทบของมันอย่างแน่นอน เนื่องจากมันช่วยให้คุณงอจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและงอกระดูกสันหลังของคุณได้ พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการสร้าง iliopsoas
  • เฉียงภายใน – กล้ามเนื้อเฉียงมี 2 ชุด – ภายในและภายนอก ในขณะที่กระทืบจักรยานช่วยแกะสลักกล้ามเนื้อหน้าท้องที่สลักไว้ซึ่งทำงานกับกล้ามเนื้อเฉียงภายนอก สำหรับการกระตุ้นกล้ามเนื้อเฉียงภายใน คุณก็สามารถทำกระดานข้างเคียงแบบนิ่งได้ พิลาทิสสามารถช่วยการทำงานของชุดกล้ามเนื้อทั้งสองนี้ได้
  • ต้นขาด้านใน – พิลาทิสเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบตัวต่อตัวที่ช่วยเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อ มีแบบฝึกหัดน้อยมากที่จะบริหารต้นขาด้านใน แต่พิลาทิสช่วยคุณได้ การใช้เครื่องปฏิรูปคุณสามารถท้าทายต้นขาด้านในกับโมเมนตัมตามธรรมชาติโดยกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อ adductor
  • Teres Major และ Teres Minor – อยู่ใต้ deltoids ด้านหลัง (ด้านหลังของไหล่) กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้มีความสำคัญเนื่องจากช่วยให้รักแร้กระชับทำงานกับ latissimus dorsi ที่มีขนาดใหญ่กว่ามาก รักแร้ที่กระชับเป็นสิ่งสำคัญในการลดความหย่อนคล้อยของวงแขนที่ไม่น่าดู พิลาทิสสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนร่วมและเสริมสร้างความเข้มแข็งได้

ด้านล่าง

นักปฏิรูปพิลาทิสสามารถช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้นในเวลาเพียงไม่กี่ครั้ง ไม่เพียงแค่การเพิ่มของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่เมื่อคุณตั้งใจที่จะออกกำลังกายแบบพิลาทิสในระยะยาว คุณจะปรับปรุงรูปร่างหน้าตาของคุณรวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวมรวมทั้งสุขภาพจิตและอารมณ์ด้วย