นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณหายปวดหลัง

อาการปวดหลังเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนไปพบแพทย์ อาจมีตั้งแต่อาการปวดแบบทื่อไปจนถึงอาการปวดเฉียบพลันที่ลามจากหลังส่วนล่างของคุณไปที่ขา และอาจแผ่ลงมาตามแขนของคุณ ข่าวดีก็คืออาการปวดหลังส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ง่าย โดยมักประกอบด้วยการพักผ่อน การใช้ยา และการออกกำลังกายร่วมกัน ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถบรรเทาและกำจัดอาการปวดหลังได้

1. กายภาพบำบัด

กายภาพบำบัดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาอาการปวดหลัง นักกายภาพบำบัดอย่างพวกที่ กลุ่มสุขภาพ Performax จะทำงานร่วมกับคุณเพื่อระบุแหล่งที่มาของความเจ็บปวด จากนั้นใช้การออกกำลังกาย การยืดเหยียด และการนวดเบาๆ ร่วมกันเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัว หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังเฉียบพลัน นักกายภาพบำบัดมักจะแนะนำการพักและการใช้ยาบรรเทาปวดในช่วงสองสามช่วงแรก แต่เมื่อความเจ็บปวดของคุณเริ่มบรรเทาลง นักกายภาพบำบัดจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อพัฒนากิจวัตรที่ปราศจากความเจ็บปวดและแผนฟื้นฟูที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวและใช้ชีวิตได้เหมือนเดิม คุณสามารถใช้บริการใด ๆ ที่คุณคิดว่าจะได้ผลสำหรับคุณ การใช้แบบฝึกหัดที่บ้านและแผนการฟื้นฟู คุณจะมีความคล่องตัวมากขึ้น แข็งแกร่งขึ้น และมั่นใจมากขึ้น

2. แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งหลัง

การเสริมความแข็งแกร่งให้หลังของคุณยังช่วยให้คุณฟื้นตัวจากอาการปวดหลังได้อีกด้วย สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ เสริมสร้างความแข็งแกร่ง เนื่องจากจะช่วยหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ นักกายภาพบำบัดของคุณจะช่วยคุณระบุการออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับหลังของคุณ และจะจัดเตรียมแผนการออกกำลังกายเฉพาะบุคคลเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับคุณ เหล่านี้ การออกกำลังกายจะช่วยให้ เพื่อรักษาสุขภาพหลังของคุณ ดังนั้นคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังได้ในอนาคต การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้อีกด้วย แกนกลางของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อผนังหน้าท้อง เชิงกราน และหลังส่วนล่าง การเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณจะช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่ดีและรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวเดียวกัน ซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่หลังของคุณ ท่าออกกำลังกายที่ดีสำหรับแกนกลาง ได้แก่ กระทืบหน้าท้อง ยกขา และแพลงก์

3. แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อ

หลายคนมีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและตึงได้ การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดและความตึง นักกายภาพบำบัดจะช่วยคุณระบุการยืดเหยียดหลังที่ถูกต้อง และจะจัดเตรียมการออกกำลังกายที่บ้านและแผนการฟื้นฟูเพื่อช่วยให้คุณคลายความตึงเครียด และลดความเจ็บปวดและความตึง สามารถยืดกล้ามเนื้อได้ตลอดทั้งวัน ซึ่งจะช่วยรักษาความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของคุณ เมื่อยืดกล้ามเนื้อ คุณควรตั้งเป้าที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อและรู้สึกถึงการยืดตัว คุณควรยืดเส้นยืดสายได้ 10 ถึง 15 วินาที การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ที่บ้านหรือในสำนักงานของนักกายภาพบำบัด หลายคนยังใช้แผ่นประคบร้อน ขวดน้ำ หรือแถบออกกำลังกายเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียน

4. การบำบัดด้วยความร้อน

การบำบัดด้วยความร้อนสามารถใช้รักษาอาการปวดและความตึงที่หลังของคุณ และเพื่อลดการอักเสบและบวม นักกายภาพบำบัดจะใช้เทคนิคการให้ความร้อนหลายรูปแบบ รวมทั้งการประคบร้อนหรือเย็น เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและฟื้นฟูการเคลื่อนไหว การบำบัดด้วยความร้อนยังสามารถใช้เพื่อเร่งกระบวนการกู้คืน นักกายภาพบำบัดจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อระบุเทคนิคการให้ความร้อนที่ถูกต้องเพื่อช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความฝืดของคุณ การบำบัดด้วยความร้อนเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดและความตึงที่หลังของคุณ คุณจะสามารถหานักกายภาพบำบัดเพื่อทำการบำบัดด้วยความร้อนที่หลังหรือชุดประคบร้อนของคุณเองได้ แผ่นประคบร้อนสามารถใช้ได้ในตอนเช้า เที่ยง หรือเย็น ควรวางแผ่นความร้อนไว้บนหลังระหว่างหัวไหล่และตรงกลางหลัง

5. การป้องกันความเจ็บปวด

อาการปวดหลังเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเจ็บปวดและความทุพพลภาพในผู้ใหญ่ การป้องกันเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังในอนาคต หากคุณมีอาการปวดหลัง คุณควรแจ้งให้นักกายภาพบำบัดทราบทันที นักกายภาพบำบัดของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อระบุแหล่งที่มาของความเจ็บปวดและจะจัดเตรียมการออกกำลังกายที่บ้านและแผนการฟื้นฟู ด้วยการป้องกันอาการปวดหลัง คุณสามารถหลีกเลี่ยงการใช้เวลาและเงินไปกับการรักษาราคาแพง และคุณจะสามารถเพลิดเพลินกับไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงและมีประโยชน์ใช้สอยมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการพัฒนาความพิการทางร่างกายและช่วยให้คุณรักษาความคล่องตัวและความเป็นอิสระของคุณ

ดังที่เราเห็น นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณกำจัดอาการปวดหลังนั้นสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ กล้ามเนื้อหลังพร้อมกับแกนกลางหน้าท้องช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน ซึ่งทำให้หลังของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น และลดความเสี่ยงที่จะปวดหลัง ดังนั้น ถ้าคุณต้องการกำจัดอาการปวดหลังในอนาคต ให้เริ่มด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ตั้งแต่วันนี้