ติดตามเป้าหมายด้านสุขภาพปีใหม่ของคุณ

เป้าหมายด้านสุขภาพปีใหม่ที่คุณตั้งไว้เป็นอย่างไรเมื่อเราเข้าสู่เดือนกุมภาพันธ์? คุณติดอยู่กับพวกเขาหรือไม่? หรือคุณตกเกวียนครึ่งทางของเดือนมกราคม?

ปีใหม่เห็นพวกเราหลายคนตั้งปณิธานและสัญญากับตัวเองที่จะเปลี่ยนนิสัยแย่ๆ และเริ่มนิสัยใหม่ที่ดี วิธีแก้ปัญหาทั่วไปอาจรวมถึงการอดอาหาร เริ่มระบบการออกกำลังกายใหม่ หรืออาจเลิกสูบบุหรี่หรือดื่มสุรา และในขณะที่การแนะนำนิสัยใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพไม่เคยเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะดำเนินการหลังจากสองสามสัปดาห์แรก มากเสียจน วันศุกร์ที่สองของเดือนมกราคมได้รับการขนานนามว่า ‘Quitter’s Day’ เนื่องจากการวิจัยชี้ให้เห็นว่านี่คือจุดที่นิสัยใหม่ของเราเริ่มเสื่อมลงเล็กน้อยและเราเลิกล้มเลิกนิสัยเหล่านี้

หากคุณสามารถยืนหยัดกับพวกเขาได้จนถึงจุดนี้ แต่แรงจูงใจของคุณเริ่มลดลง อันดับแรกคุณทำได้ดีมากสำหรับการมาไกลถึงขนาดนี้ หากคุณต้องการดำเนินการต่อ เรามีคำแนะนำดีๆ ที่จะช่วยให้คุณทำงานต่อไปได้ เพื่อไม่ให้งานหนักทั้งหมดของคุณสูญเปล่า

อยู่ห่างจากบุหรี่

การเลิกนิสัยการสูบบุหรี่ตลอดชีวิตเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยากที่สุดที่บุคคลอาจเผชิญ ลักษณะเสพติดของนิโคตินทำให้ไก่งวงเย็นยากอย่างไม่น่าเชื่อ และในสายตาของผู้ไม่สูบบุหรี่ อาจดูไร้สาระที่คนเราไม่สามารถหยุดได้ สำหรับตัวผู้สูบบุหรี่เอง อาจมีผลข้างเคียงที่ไม่ค่อยดีนัก

หากคุณพบว่ามันยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะต่อต้านการล่อลวงให้สูบบุหรี่ ตอนนี้อาจถึงเวลาที่ควรพิจารณาใช้ vape แบบใช้แล้วทิ้ง. หลักฐานที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าการสูบไอด้วยการใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้ผู้คนเลิกสูบบุหรี่ พวกเขาไม่เผายาสูบเหมือนบุหรี่ทั่วไป และไม่ผลิตน้ำมันดินหรือคาร์บอนมอนอกไซด์ ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่อันตรายที่สุดสองอย่างในควันบุหรี่

นอกเหนือจากการดิ้นรนกับการติดนิโคตินแล้ว ผู้สูบบุหรี่ยังอาจต้องดิ้นรนกับการที่ไม่มีอะไรอยู่ในมือเลย การสูบบุหรี่ช่วยบรรเทาความเครียดได้ การใช้ปากกา vape หมายความว่าพวกเขายังมีสิ่งอยู่ที่นั่นซึ่งจะช่วยในระดับความวิตกกังวลและควรช่วยต่อสู้กับความอยาก

เดินต่อไป

สมาชิกโรงยิมมักจะพุ่งสูงขึ้นในช่วงเดือนมกราคม ฉันหมายความว่ามันสมเหตุสมผลใช่มั้ย เราเพิ่งใช้เวลาไปเกือบเดือนธันวาคมในการกินและดื่มอะไรก็ได้ที่เราต้องการและเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย เว้นเสียแต่ว่าอาจจะเดินจากทีวีไปที่อ่าง Quality Street จากนั้นเราก็ไปถึงเดือนมกราคมและเซอร์ไพรส์กางเกงที่รู้สึกสบายตัวและกระปรี้กระเปร่า ระดับใกล้ศูนย์ ดังนั้นเราจึงทำในสิ่งที่ทุกคนทำ… เราสมัครสมาชิกยิมครึ่งราคา

ปีใหม่ คุณคนใหม่ นั่นคือสิ่งที่โฆษณาสัญญากับเรา เราเห็นภาพตามภาพของคนสวย กระชับ และมีความสุขในการออกกำลังกายในโรงยิม และเราคิดว่า “ใช่ ฉันสามารถเป็นเหมือนพวกเขาได้” และมันเริ่มต้นได้ดี เราสวมชุดออกกำลังกายใหม่ของเรา (ของขวัญคริสต์มาส) เราได้รับแผนการออกกำลังกาย เราได้รับสิ่งนี้ทั้งหมด แต่หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ ความแปลกใหม่ก็เริ่มเสื่อมลง คุณปวดเมื่อยทุกครั้งที่คุณเหนื่อยเพราะคุณเลิกโกหกสำหรับเซสชั่นยิมตอนเช้าตรู่ และจนถึงตอนนี้คุณไม่เห็นสัญญาณของกล้ามท้องที่คุณสัญญาไว้ นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณสมัคร

มาทำให้เป็นจริงที่นี่สักครู่ ฟิตเนสต้องใช้เวลา คุณไม่สามารถคาดหวังให้เปลี่ยนจากศูนย์เป็นฮีโร่ได้ในชั่วข้ามคืน ดังนั้นจงลดความหย่อนยานและกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่สมจริงกว่านี้เล็กน้อย ฟิตเนสไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่ต้องแก้ไข แต่มันคือไลฟ์สไตล์ การออกกำลังกายควรเป็นเรื่องสนุกและการออกกำลังไปฟิตเนสนั้นไม่สนุกเลย ตราบใดที่คุณใช้เวลาในการเพิ่มการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน ก็ไม่เป็นไร คุณก็ทำได้!

กินอย่างมีสติ

โอ้ใช่… สิ่งที่อาหารปีใหม่ ที่เราสัญญาว่าจะงดน้ำตาล ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ทิ้งเมนูสั่งกลับบ้านทั้งหมด และสมัครเป็น Veganuary เพราะทุกคนทำอย่างนั้น มันต้องดี มันเป็นเรื่องเก่าเหมือนกัน เราทำได้ดีมากสำหรับ 2 สัปดาห์ ฉันหมายความว่าโดยพื้นฐานแล้วเรายังเหลือแคลอรี่คริสต์มาสส่วนเกินเหล่านั้นอยู่ แต่แล้วสิ่งล่อใจและความอยากก็เริ่มกลับมาพร้อมการแก้แค้น

ให้ฉันแนะนำคุณหน่อย… อย่าตัดทุกอย่างออกทันที มันน่าสังเวช และตามจริงแล้ว มกราคมอาจเป็นเรื่องน่าสังเวชอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน โดยไม่ได้ทำให้ตัวเองแย่ลงไปอีก ฉันดำเนินชีวิตตามคติพจน์ที่ว่า “เพียงเล็กน้อยของทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณทำได้ดี” โดยเน้นที่ส่วน ‘เล็กน้อย’ หากคุณเริ่มปฏิเสธอาหารบางอย่างที่คุณรักร่างกายจะกระหายมันมากขึ้น ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับพรสวรรค์ในระดับสูงสุดของจิตตานุภาพที่มนุษย์รู้จัก ก็โปรดให้เวลาตัวเองบ้างและรับบิสกิตถ้าคุณต้องการ แค่อาจจะไม่มีทั้งแพ็คเก็ต!

การรับประทานอาหารอย่างมีสติคือการใช้เวลากับอาหาร การชะลอตัว การเคี้ยวอาหารอย่างเหมาะสม และการสังเกตรสชาติและเนื้อสัมผัสของแต่ละคำ ควรเพลิดเพลินกับอาหาร มันเป็นความสุขเล็กๆ น้อยๆ ของชีวิต ดังนั้นให้แต่ละมื้อเป็นพิธีกรรมที่น่ารื่นรมย์และกลับมารักอาหารทุกประเภทอีกครั้ง เราเคยชินกับการมีอาหารติดป้ายว่า ‘ดี’ หรือ ‘แย่’ และทั้งหมดนี้มีไว้เพื่อทำลายความสัมพันธ์ของเรากับอาหาร และสนับสนุนให้เราสร้างลำดับชั้นอาหารที่ไม่จำเป็นนี้ ปรับตัวเข้ากับร่างกายของคุณแล้วมันจะบอกคุณว่าร่างกายต้องการอะไร อะไรทำให้รู้สึกดี อะไรช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง และนี่คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพในปีใหม่ ไม่ใช่การอดอาหาร

ทุกอย่างอยู่ในการดูแล

หากคุณเลือกที่จะเลิกดื่มแอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในเป้าหมายด้านสุขภาพปีใหม่ของคุณ แสดงว่าคุณเลือกเป้าหมายที่ดี เพราะ ก) ตับของเราสามารถทำอะไรได้บ้างหลังจากที่เราทุบตีพวกเขาในช่วงเทศกาล ข) ไม่มีใครออกไปไหนในเดือนมกราคม และค) เราไม่มีเงินจนกว่าจะถึงวันจ่ายเงินเดือน ทำได้ดีมาก คุณเลือกอันที่ง่าย

หากคุณเพียงแค่เลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยโดยไม่ได้ตั้งใจที่จะเป็นนิรันดร์ คุณเพียงแค่ต้องการลดปริมาณแอลกอฮอล์หลังคริสต์มาส มาเถอะ ถึงเวลาเลิกคิดหนักกับตัวเองแล้วถ้าคุณอยากดื่มเบียร์สักแก้ว ลงผับกับเพื่อนของคุณ โปรดจำไว้ว่า กุญแจสู่ความสำเร็จคือทุกสิ่งอย่างพอประมาณ

อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน การเลิกดื่มสุราเป็นเรื่องยากอย่างเหลือเชื่อ มันเป็นการเสพติด และการระบาดใหญ่ได้เน้นย้ำมากกว่าที่เคยว่าพวกเราหลายคนใช้เป็นกลไกในการรับมือกับความเครียด ความวิตกกังวล และปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ หากคุณต้องการเลิกดื่มสุราและพยายามดิ้นรนด้วยตัวเอง ถึงเวลาต้องขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น มีกลุ่มสนับสนุนแอลกอฮอล์จำนวนมากกระจายอยู่ทั่วประเทศ และการค้นหาโดย Google อย่างรวดเร็วจะบอกรายละเอียดที่คุณต้องการ การรับฟังผู้อื่นในสถานการณ์เดียวกันจะช่วยให้คุณติดตามได้ หากคุณไม่อยากคุยกับคนแปลกหน้าในห้องแชท ให้ติดต่อกลุ่มมิตรภาพของคุณ อาจมีคนอื่นๆ ที่รู้สึกแบบเดียวกับคุณและกำลังพยายามเลิกดื่มสุราด้วย แต่คุณไม่รู้หรอกว่าคุณจะถาม

การตั้งเป้าหมายให้ตัวเองไม่ใช่เรื่องเลวร้าย สิ่งสำคัญคือต้องตั้งความท้าทายและรับรู้เมื่อนิสัยแย่ๆ อยู่เหนือการควบคุม แต่อย่าทำกระดูกที่นี่ มันยาก ยากมากจริงๆ ที่จะอยู่กับพวกมัน หวังว่าการอ่านข้อความนี้จะช่วยให้แรงจูงใจของคุณมีแรงผลักดันที่จำเป็นต่อการยึดมั่นและรักษาเป้าหมายด้านสุขภาพปีใหม่เหล่านั้นให้อยู่ในแนวทางที่ถูกต้อง