จะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายขาดน้ำและดื่มน้ำให้มากขึ้นได้อย่างไร

การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดี ช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและขับสารพิษ บางครั้งผู้คนละเลยการดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน แต่จำเป็นต้องทำเช่นนั้น ต่อไปนี้คือวิธีสังเกตอาการขาดน้ำและวิธีดื่มน้ำให้มากขึ้น

จะบอกได้อย่างไรว่าคุณขาดน้ำ

ผู้หญิงต้อง ดื่มประมาณ 11.5 ถ้วย ของของเหลวทุกวันและผู้ชายต้องการประมาณ 15.5 หรือเสี่ยงขาดน้ำ นี่คือสัญญาณบางอย่างที่ต้องระวัง

1. คุณกระหายน้ำจริงๆ

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งที่จะบอกว่าคุณขาดน้ำคือกระหายน้ำมาก ซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปสู่ภาวะขาดน้ำ เลือดของคุณเข้มข้นขึ้น เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นทำให้ไตของคุณกักเก็บน้ำ นี้สามารถนำไปสู่การปัสสาวะน้อยลงและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ คุณมีความเสี่ยงที่จะหมดแรงหรือเป็นลม

2. คุณมีปัญหากับการถ่ายปัสสาวะ

แม้ว่าการดื่มน้ำมากขึ้นอาจทำให้ปัสสาวะมากขึ้น แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็คือความจริง ของคุณ ร่างกายประกอบด้วย 60% น้ำ และเมื่อคุณขาดน้ำ คุณจะสูญเสียของเหลวเร็วกว่าที่จะทดแทนได้ ดังนั้นไตของคุณจะกักเก็บของเหลวไว้ ทำให้คุณปัสสาวะน้อยลง นอกจากนี้ ฉี่ของคุณอาจมีสีเข้มขึ้น

3. คุณเหนื่อย

รู้สึกเหนื่อยรบกวนการทำงานประจำวันของคุณโดยลดความตื่นตัว นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณหงุดหงิดมากขึ้นซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของคุณ ความดันโลหิตของคุณลดลงเมื่อคุณกระหายน้ำ และการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณลดลง การทำงานของสมองลดลงสามารถทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน

4. คุณรู้สึกวิงเวียน

อาการวิงเวียนศีรษะอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อต้องเคลื่อนย้ายไปมา ดังนั้นการดื่มน้ำมาก ๆ จึงดีต่อความปลอดภัยของคุณ เมื่อคุณขาดน้ำ การไหลเวียนของเลือดจะน้อยลง ซึ่งจะลดลง ความดันโลหิตของคุณ และป้องกันการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณ สิ่งนี้นำไปสู่ความรู้สึกมึนงง

5. คุณหงุดหงิดมากขึ้น

ภาวะขาดน้ำทำให้อารมณ์แปรปรวนและปวดหัว นอกจากนี้ การไหลเวียนของเลือดที่ลดลงอาจทำให้มีสมาธิและคิดอย่างชัดเจนได้ยาก ซึ่งนำไปสู่ความสับสน เหนื่อยล้า และซึมเศร้า จำเป็นต้องได้รับน้ำเพียงพอเพื่อรักษาทัศนคติที่ดีตลอดทั้งวัน ความหงุดหงิดอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ทางอาชีพและส่วนตัวของคุณ

วิธีดื่มน้ำให้มากขึ้น

หลังจากที่คุณระบุได้ว่าคุณขาดน้ำแล้ว การค้นหากลยุทธ์ในการเพิ่มปริมาณน้ำเป็นสิ่งสำคัญ ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่ควรลอง

1. รู้ความต้องการของเหลวของคุณ

วิธีหนึ่งในการดื่มน้ำให้มากขึ้นคือการรู้ว่าร่างกายต้องการน้ำมากแค่ไหน หลายคนค้นหาคำแนะนำกว้างๆ ทางออนไลน์ แต่นี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้น ความต้องการของทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ

รับคำแนะนำตามระดับกิจกรรม สถานที่ และสถานะสุขภาพ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีความกระฉับกระเฉงหรืออยู่ในสภาพอากาศร้อน คุณจะต้องการน้ำมากกว่าคนอื่นๆ

2. ตั้งเป้าหมาย

อีกวิธีหนึ่งในการกระตุ้นให้ตัวเองดื่มน้ำมากขึ้นคือการตั้งเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น บอกตัวเองว่าคุณจะดื่มน้ำสองแก้วทุกมื้อ กำหนดเป้าหมาย SMART ที่เฉพาะเจาะจง วัดได้ บรรลุได้ และมีเวลาจำกัด บันทึกความคืบหน้าของคุณในแต่ละวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังดำเนินการอยู่

3. พกขวดน้ำที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้

ขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้ช่วยให้ดื่มน้ำมากขึ้นตลอดทั้งวัน วางไว้ข้างโต๊ะทำงานของคุณและพกติดตัวไปเมื่อทำธุระหรือเดินทาง นอกจากนี้ยังเป็นการเตือนด้วยภาพที่ดีในการดื่มน้ำมากขึ้น

ดื่มน้ำให้มากขึ้น ให้ผิวของคุณกระจ่างใส เช่นกัน. นอกจากจะดีต่อสุขภาพของคุณแล้ว ขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้ยังมีประโยชน์ต่อสิ่งแวดล้อมอีกด้วย พลาสติกจะจบลงในหลุมฝังกลบและอาจต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะสลาย

4. แทนที่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลด้วยน้ำ

พยายามเปลี่ยนเครื่องดื่มที่คุณชอบ เช่น น้ำอัดลม ด้วยน้ำ พวกเขามีระดับน้ำตาลที่สูงขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนหรือโรคเบาหวาน เพียงให้แน่ใจว่าคุณกำลังดื่มน้ำที่ไม่ปนเปื้อน ตัวอย่างเช่น, ยาฆ่าแมลงสำหรับการดูแลสนามหญ้า อาจทำให้เกิดมลพิษทางน้ำได้ ดังนั้นให้ขอรับชุดทดสอบจากร้านปรับปรุงบ้านในพื้นที่ของคุณ

5. สร้างการเตือนความจำ

คุณสามารถใช้การเตือนเพื่อตั้งเตือนให้ดื่มน้ำในบางช่วงเวลาระหว่างวันได้ คุณยังสามารถกำหนดเวลาพักเครื่องดื่มลงในปฏิทินของคุณได้ การตั้งค่าการเตือนความจำเหล่านี้สามารถทำให้คุณมีความรับผิดชอบและเหมาะสำหรับคนที่ยุ่งวุ่นวายที่ลืมดื่ม คุณยังสามารถ ใช้แอพสมาร์ทโฟนเช่น Daily Water Tracker Reminder

ดื่มเพื่อสุขภาพของคุณ

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายและสมองอย่างเต็มที่ คุณอาจรู้สึกขาดน้ำถ้าคุณรู้สึกกระหายน้ำหรือเหนื่อย ดังนั้นให้ทำทุกอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีร่างกายที่แข็งแรงเพียงพอ


ผู้เขียน Bio

เจนเป็นนักเขียนด้านสิ่งแวดล้อมและเป็นผู้ก่อตั้งและหัวหน้าบรรณาธิการของ Environment.co ซึ่งเธอครอบคลุมถึงความยั่งยืนและการใช้ชีวิตที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม