คู่มือการออกกำลังกายหลังการถูกกระทบกระแทก

หากคุณเพิ่งได้รับความกระทบกระเทือนจากการกระทบกระเทือนทางสมอง คุณอาจจะสงสัยว่าเมื่อไหร่ที่คุณจะสามารถกลับไปออกกำลังกายตามปกติได้ หลังจากการถูกกระทบกระแทก แพทย์จะสั่งให้คุณทำใจให้สบายอย่างน้อย 2 สัปดาห์ แต่คุณอาจไม่สามารถกลับไปเล่นกีฬาได้อีกนานถึง 6 สัปดาห์

ปลอดภัยกว่าและแนะนำทางการแพทย์ให้คุณออกกำลังกายด้วยกระบวนการทีละขั้นตอน นั่นหมายถึงการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้น

นี่คือคำแนะนำของเราสำหรับการออกกำลังกายหลังการถูกกระทบกระแทก:

ทำไมการออกกำลังกายหลังจากการถูกกระทบกระแทกจึงสำคัญ

จนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้, การปฐมพยาบาลสำหรับการถูกกระทบกระแทก รวมถึงขั้นตอนที่เรียกว่า “รังไหม” ซึ่งเป็นกลวิธีที่ขอให้ผู้ป่วยพักผ่อนอย่างเต็มที่จากกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจทั้งหมดจนกว่าอาการจะหายไป

รังไหมเป็นขั้นตอนสำคัญสำหรับผู้ป่วยเพราะช่วยให้สมองได้พักผ่อนและรักษา อย่างไรก็ตาม รังไหมทำให้รู้สึกโดดเดี่ยว ซึมเศร้า และทำให้เกิดความตื่นตระหนก ความผิดปกติเหล่านี้สามารถยืดอายุอาการกระทบกระเทือนและทำให้พวกเขาอยู่ได้นานหลายเดือนหรือหลายปีสำหรับผู้ป่วยบางราย

การศึกษาที่เป็นปัจจุบันเป็น2018 พิสูจน์ว่าการรังไหมนานกว่า 2 วันสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่แย่ลง แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางในสัปดาห์แรกสามารถเร่งเวลาการฟื้นตัวได้ การออกกำลังกายเล็กน้อยสามารถลดโอกาสของโรคหลังการกระทบกระแทกและทำให้กระบวนการหายเร็วขึ้น

ฉันสามารถออกกำลังกายประเภทใดหลังการถูกกระทบกระแทก?

ในการเริ่มต้น อย่าทำอะไรที่อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการถูกกระทบกระแทกหรือทำให้ศีรษะหรือร่างกายของคุณสั่น นั่นหมายถึงการกระโดด วิ่ง และกีฬาที่ต้องสัมผัสตัวนอกโต๊ะ

หากเป้าหมายของคุณคือการกลับไปเล่นกีฬา อย่าลืมทำแต่ละขั้นตอนการออกกำลังกายด้วยความอดทน ความเอาใจใส่ และความระมัดระวัง คุณไม่ต้องการเข้าร่วมการแข่งขันโดยไม่ได้เตรียมตัว 100% อย่าไปยังขั้นตอนถัดไปหากอาการของคุณยังคงอยู่หรือแย่ลง

อย่าลืมเริ่มช้า หากคุณสามารถออกกำลังกายได้เพียง 5 นาทีก็ยังคุ้มค่าที่จะทำ ด้วยการฝึกฝน คุณจะสามารถก้าวหน้าและลดอาการของคุณได้อย่างต่อเนื่อง

ขึ้นอยู่กับ แนวทางการถูกกระทบกระแทกของร่มชูชีพ ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางการแพทย์ให้ทำดังต่อไปนี้:

  • ขั้นตอนที่ 1 – กิจกรรมจำกัดอาการ: 24-48 ชั่วโมงหลังจากการถูกกระทบกระแทก ให้เริ่มทำกิจกรรมเบาๆ ทางกายและทางปัญญา เช่น งานบ้านและการเรียน
  • ขั้นตอนที่ 2 – กิจกรรมแอโรบิกเบา ๆ: เริ่มออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือปั่นจักรยานอยู่กับที่ อย่าออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านแม้จะใช้เวทหรือเวทก็ตาม
  • ขั้นตอนที่ 3 – กิจกรรมกีฬาที่ไม่มีการติดต่อ: การวิ่ง สเก็ต และขว้างปาสามารถเริ่มต้นได้เป็นเวลา 20 นาที ไม่มีการสัมผัสกับร่างกาย ไม่มีการหยุดด้วยความเร็วสูง และไม่มีการฝึกความต้านทาน
  • ขั้นตอนที่ 4 – การฝึกซ้อมแบบไม่ต้องสัมผัส: ลองฝึกซ้อมแบบฝึก เช่น ซ้อมส่งลูก แต่อย่าเริ่มเล่นกีฬาที่ต้องสัมผัสตัวจนกว่าจะถึงขั้นตอนต่อไป ค่อยๆ แนะนำการฝึกการต่อต้าน
  • ขั้นตอนที่ 5 – ติดต่อฝึกซ้อม: หลังจากได้รับใบอนุญาตจากแพทย์แล้ว ให้เริ่มเข้าร่วมการฝึกซ้อมกีฬาติดต่อ คุณสามารถเริ่มระบบการฝึกการต่อต้านได้แล้ว
  • ขั้นตอนที่ 6 – กลับไปที่กีฬา/ออกกำลังกาย: เมื่อคุณไม่มีอาการใดๆ หลังจากออกกำลังกายแล้ว คุณสามารถเข้าร่วมกีฬาสัมผัส การฝึกซ้อม และการฝึกความต้านทาน

แต่ละขั้นตอนจะใช้เวลาอย่างน้อย 24 ชั่วโมงในการดำเนินการให้เสร็จสิ้น ถ้าคุณไม่มีอาการ คุณอาจสามารถกลับไปออกกำลังกายตามปกติได้ภายในเวลาไม่ถึงสัปดาห์ หากอาการของคุณกลับมาหลังจากการตรวจร่างกาย ให้ติดตามผลกับแพทย์เพื่อทำการประเมินใหม่

ทำไมแพทย์ของฉันถึงแนะนำให้พักผ่อนเป็นเวลานาน?

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่แพทย์ประจำตัวผู้มากประสบการณ์จะเพิกเฉยต่อการวิจัยใหม่ ดังนั้นหากแพทย์ของคุณแนะนำให้ช่วงเวลาพักเป็นเวลานานเมื่อคุณไม่มีอาการอีกต่อไป ให้ขอความเห็นที่สอง อย่างไรก็ตาม พวกเขาอาจเห็นสิ่งที่คุณไม่เห็น ขอการทดสอบเพิ่มเติมหากเป็นกรณีนี้

อาการหลังกระทบกระเทือนการกระทบกระเทือนรุนแรงและอาจนำไปสู่การไม่ทนต่อการออกกำลังกาย ปัญหาการมองเห็น และปัญหาหูชั้นในที่อาจคงอยู่นานหลายปี คุ้มค่าที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่รู้รายละเอียดของการปฐมพยาบาลจากการถูกกระทบกระแทก เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว